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我为什么恐慌?的帮助!

2015年九月十七日Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

许多人生活在恐慌症想知道,“我为什么恐慌?”恐慌症发作会令人恐惧、沮丧、情绪和身体上的痛苦;想要从恐慌症中得到缓解和帮助是有道理的。毕竟,恐慌症的症状都难以忍受。更糟糕的是,有时候这些事情似乎没有任何原因,根本没有任何解释。当他们继续袭击时,似乎是出乎意料的,哀叹“我为什么惊慌失措?”是正常的。信不信由你,可能有多个隐藏的创伤诱因以及引发恐慌症的其他原因。

“我为什么恐慌?”这是个很难回答的问题吗

我为什么恐慌是一个合乎逻辑的问题。恐慌症发作很残忍,也很难理解。看看关于“我为什么恐慌?!”的4个可能的答案吧。读这篇文章。恐慌症的恐慌发作除了害怕更多的恐慌之外没有明显的触发因素;它们似乎没有原因,而不是在其他事情的背景下发生。当焦虑无缘无故袭来).难怪患有恐慌症的人会疯狂地想:“我为什么会恐慌?”

虽然恐慌症很复杂,没有单一的原因;但心理学家已经了解了其中的影响因素。这些因素往往隐藏在幕后,但当我们开始发现它们时,我们就可以开始解开我们为什么恐慌的谜团。

“我为什么恐慌?”这个问题的可能答案

考虑到我们整个人都会感到焦虑和恐慌,到处寻找导致恐慌发作的因素是有道理的。当我们做全身扫描时,我们可以开始回答自己的问题,“我为什么恐慌?”以下四个方面提供了一些可喜的解释:

1.生理——这个因素包括生物的证据.20世纪90年代,研究人员唐纳德·克莱因(Donald Klein)提出了一种理论,认为人体内的自然活动会被大脑误解,从而引发恐慌。他称之为“窒息-假警报理论”。人们在不同程度上接受了这种说法,但许多心理学家认为,这种说法至少有一定的道理,值得进一步探索。

从本质上讲,“窒息-假警报”理论认为,我们体内的二氧化碳水平会自然波动,但对于患有恐慌症的人来说,大脑会将二氧化碳水平的下降解释为危及生命。它通过增加呼吸频率来发挥作用,导致呼吸困难和换气过度,从而增加恐惧感,从而导致其他恐慌反应。这个因素告诉我们,身体本身对自己的恐慌负有部分责任。

2.认知——这是思想和信息处理的领域。在这里,我们的感官从环境中获取信息,我们的大脑解释输入。通常,然而,焦虑时,想法并不总是可靠的.焦虑的想法在回答“我为什么恐慌?”这个问题时扮演着重要的角色。

3.的情感,患有恐慌症的人会非常强烈地经历担心和恐惧的情绪。这些情绪的核心是害怕再次恐慌,尤其是在公共场合。讽刺的是,对恐慌的情感恐惧会引发更多的恐慌发作。

4.行为,自然地,我们人类想要避免不愉快的事情。说恐慌症发作令人不快是一种严重的轻描淡写。由于它们的本质,我们想要避免那些我们会恐慌发作的地方和事件。然而,逃避会加剧我们的恐惧和焦虑,从而增加持续恐慌发作的可能性(生活在焦虑-回避的循环中:试图摆脱).

虽然这些因素中没有任何一个单独是导致恐慌症发作的直接原因,但每一个都是一个促成因素。除此之外,它们都是错综复杂地联系在一起的,每一个都加剧了另一个。值得庆幸的是,一旦我们意识到这些隐藏在恐慌症发作背后的因素,我们就可以把它们分开,理性地解决问题。通过探索“我为什么会恐慌?”这个问题,我们可以开始理解并减少恐慌发作。

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APA的参考
彼得森(2015年9月17日)。我为什么恐慌?的帮助!,HealthyPlace. Retrieved on 2023, January 25 from //www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2015/09/help-why-am-i-panicking



作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Peterson是许多焦虑自助书籍的作者,包括《早晨神奇的5分钟日记》,《焦虑的正念之路》,《101种方法帮助停止焦虑》,《5分钟焦虑缓解日记》,《焦虑的正念日记》,《焦虑的正念练习册》,《挣脱:接受和承诺疗法3步》。她还写了五部广受好评的获奖小说,讲述精神健康挑战的生活。她为所有年龄段的人举办研讨会,并为年轻人提供在线和面对面的心理健康教育。她在播客、峰会、印刷和在线采访和文章以及演讲活动中分享了关于创造高质量生活的信息。Tanya是美国压力研究所的文凭,帮助教育其他人关于压力,并提供有用的工具来很好地处理压力,以便过上健康和充满活力的生活。找到她她的网站脸谱网Instagram,推特

彼得获悉
2018年12月5日上午7:26

如果你要恐慌,最好试着慢慢恐慌。通常不需要着急。

2018年12月5日下午1:36

嗨,彼得,
我不确定你是认真的还是想开玩笑,但你确实提出了一个很好的观点。恐慌症发作可能发生得很快,而且非常强烈。虽然抱着慢慢恐慌而不着急的态度并不是很有效,因为它并不是那么简单,但应对恐慌发作最好的方法之一就是慢下来。通过深呼吸和缓慢的呼吸(快速的呼吸会加剧恐慌,因为大脑认为它正在窒息)来重新控制是有帮助的。它需要时间来掌握,所以耐心是必要的。专注于房间里的一个点或一个冷静的想象也能减缓与恐慌相关的快速思考。谢谢你提到慢下来。

快乐的价格
2015年9月20日12:58

我读了你的文章,觉得很有道理。我从来没有焦虑发作过,直到我因严重感染住院。我被一只棕色隐士蜘蛛咬了,主治医生处理得不好。我最后失去了意识,不得不被紧急送进手术室,放置了中央静脉导管,从我的臀部和周围区域抽出了3升的脓液。感染已经进入我的血液,我的部分大脑受损。具体损失我们不知道。那是2001年。我知道它有时会影响我的记忆,在我的臀部痊愈后,我去购物,这是我一生中第一次感到焦虑。我当时在沃尔玛超市里。我去找我的配偶,没有发现他,我开始浑身湿冷,无法呼吸,突然大哭起来。 I didn't know why except I was there and couldn't find him. I was terrified. I felt like a 2 year old. After numerous times of this happening, sad to say even when I knew where he was, we got walkie talkies. Really good ones We got 4. So both my kids would have one and my husband and myself when we all got together to go shopping. It helped. Just to know I had help there at my fingertips. They were later replaced by cellphones. I still anxiety or panic attacks as I get them in cars in cars get to close or if I am in a crowd. I try to avoid things that may give me problems. I have never had a driver's licence, never wanted one. I am 58 yrs. old. Now, is not the time, given my anxiety to think about it even. So, there is my comment. Sorry for the length. Maybe, it can help somehow.

回复通过匿名(未经验证)

2015年9月21日下午5:30

你好快乐,
非常感谢你分享你的故事,不要为长度道歉!我认为这对参观的人很有帮助。我喜欢你把对讲机和手机用在这方面的想法。焦虑可能是可怕的,包括你在经历一些脑损伤后的焦虑。尽管如此,你仍然继续前进,这是鼓舞人心的。

戴安娜
2015年9月19日上午10:36

良好的信息。

回复通过匿名(未经验证)

2015年9月21日下午5:09

嗨,黛安娜,
感谢您的反馈!我很高兴你喜欢这个消息。

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