要减少焦虑，用平静的心态倾听焦虑

焦虑是大声而令人讨厌的;为了减少焦虑，闭上嘴，安静地倾听。听?我们究竟为什么要听焦虑的声音呢?毕竟，它是一个欺负我们的人，搅乱我们的思想、身体和生命。尽管这可能是事实，尽管我们希望焦虑远离我们，但反驳或甚至同意焦虑都不会让它消失。相反，当你闭上嘴安静地倾听时，你可以减少焦虑。

回想一下你亲眼目睹了一场争吵，或者自己也卷入了一场争吵。当争论愈演愈烈时，人们越来越觉得需要被倾听。他们经常大喊大叫。所以另一个人大喊。所以他们都喊得更大声了。结果就是没人听，而且通常也没有什么积极的改变。

如果我们不能安静地倾听，我们就不能减少焦虑

焦虑远非平静。它似乎不停地对我们大喊大叫。焦虑的一些常见主题，包括广泛性焦虑、社交焦虑、恐慌症或强迫症，包括:

• 你不能这样做;
• 你会失败的;
• 如果____(在空白中填写几乎所有可以想象到的灾难);
• 人们在评判你，他们不喜欢你;
• 要惧怕，要活在其中恐惧和焦虑因为危险潜伏着;
• 任何数量的强迫思维在你的脑海中强烈地跳动;
• 你不能出去，因为你会有一个尴尬的恐慌症这就困住你了。

当焦虑向我们发出这样的尖叫时，我们的自然反应往往不是闭上嘴，平静地倾听，而是大声回应——表示赞同。焦虑越强烈，我们的反应就越强烈。例如，当焦虑大喊:“你不能这样做”时，我们会喊出无数个我们确实不能这样做的理由。然而，大声附和并不能减少焦虑。

当我们闭嘴以减少焦虑时，我们应该安静地听谁说话?

焦虑对我们大喊大叫，而我们也在大喊大叫(不管我们是同意它还是告诉焦虑停止)，所有这些都在不停地大喊大叫，没有太多的倾听在进行。我们听不到现实。

到底什么是现实，我们又能从谁那里发现现实呢?事实上，焦虑是为了保持控制而撒谎。为了减少我们的焦虑，我们需要停止大喊大叫，只要闭上嘴，安静地倾听我们自己和那些了解我们的人。

生活在焦虑中的人通过大声附和焦虑来反对自己是很常见的。每当希望的火花闪现或自信的火花点燃时，焦虑和自己内心的批评就会在健康的信念之上大声疾呼。与其增加混乱，不如倾听内心深处希望的小声音来减少焦虑的力量。与其焦虑地大喊大叫，不如在内心深处发出希望的声音。

也要倾听生活中其他人对你说的话。“yes - buttting”在焦虑人群中是一种普遍现象。每当有人赞美或鼓励我们的时候，我们这些生活在焦虑中对我们大喊大叫的人往往很难听到来自朋友或家人的积极话语。他们可能会说:“你是一个很有趣的人，人们会很高兴你来参加聚会的。”我们说，“是的，但我不够有趣，人们会失望的，”和其他类似的事情肯定我们更多地倾听自己的焦虑，而不是别人的焦虑。

减少焦虑的一个重要步骤是闭嘴，安静地倾听

焦虑试图凌驾于现实之上，让我们唯一能听到的就是焦虑告诉我们的。虽然一开始不容易，但闭上嘴，让我们的大脑安静下来，倾听是可能的。

• 成为仍然。找一个舒适的姿势放松。另外，如果坐着或躺着不动很困难，找一个你可以慢慢走的地方，注意你看到、听到、感觉到、闻到的东西，也许还有味道。
• 允许焦虑的想法来吧，但要保持安静。不要理会他们。同意他们或与他们争论都使他们更响亮、更强大。相反，让它们漂浮而过，不要专注于它们。
• 当你保持安静的时候，轻轻地想一些积极的事情。想想你喜欢的或大或小的事情，你感激的事情，快乐的回忆，对未来的梦想，你现在喜欢的事情。久而久之，这样做就会成为焦虑的口头禅。

当我们拒绝参与焦虑，当我们变得安静，有一个安静的头脑，当我们简单地闭嘴，我们开始减少焦虑。

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