适应障碍与面对变化的焦虑
你是否正面临着增加压力和焦虑感的变化?焦虑可能与适应障碍有关。我们人类通常不喜欢变化;有时候我们甚至害怕改变．当变化产生的压力干扰了在生活(工作、学习、人际关系等)中充分发挥作用的能力时，由初级保健医生、治疗师或其他卫生保健提供者诊断为适应障碍有时是必要的。如果你正面临着改变，经历着困难，要知道你并不孤单。焦虑可能与适应障碍有关，同时治疗焦虑和适应障碍是可能的。
我有适应障碍吗?
生活的变化会导致压力和焦虑，或者增加已经存在的焦虑。根据美国精神病学协会的第五版精神疾病诊断和统计手册(根据DSM-5)，适应障碍是“在压力源出现的3个月内，对可识别的压力源做出反应而出现的情绪或行为症状。”这些变化会造成严重的痛苦，它们会干扰一个人的工作、娱乐、社交、互动和一般生活的能力。
虽然适应障碍被归类为与创伤和压力相关的障碍，而不是焦虑障碍，但面对变化和经历适应障碍会加剧焦虑。无论改变是积极的(如开始上学、搬家或生孩子)还是消极的(如你不想搬家、被解雇或离婚)，它都会扰乱我们所知的生活。变化带来动荡，动荡又会增加焦虑。
适应障碍原因
当我们经历变化时，经历压力和焦虑是正常的。毕竟，我们有了新的例行公事，新的规范，新的节奏，还有很多未知。当适应新事物和处理未知事物感到不可能时，人们陷入焦虑甚至是焦虑的事情中是很常见的抑郁症．正是无法适应导致了适应障碍的诊断。
当我们面对变化时，焦虑可能与适应障碍密切相关。焦虑的思绪、恐惧、担忧、焦虑、逃避、身体症状和情绪障碍都可能因适应障碍而加重，也可能因适应障碍而新引起。
无论焦虑是由变化和适应障碍加剧的，还是由变化和适应障碍第一次引起的，它都不需要持续下去。即使在你面临改变的时候，焦虑和适应障碍都是可以治疗和管理的。
治疗与适应障碍相关的焦虑
当我们经历积极的改变时，我们不希望焦虑干扰我们的新幸福。当我们经历消极的变化时，我们想要度过它并继续前进，而不是让焦虑和适应障碍把我们困在不想呆的地方。可以肯定的是，克服与变化相关的焦虑并不像“只是克服它”那么简单。不过，幸运的是，我们不必投降。虽然我们不能总是控制生活中发生的变化，但我们可以控制我们的行动、反应和前进。
下面的列表包含了一些克服与变化相关的焦虑的想法。在你经历适应变化和减少焦虑的过程中，与专业治疗师合作是非常有帮助的，但这些想法可能是有帮助的，甚至会导致你自己的新想法。
- 定义一下当你摆脱了困境，不那么焦虑的时候会是什么样子。知道你不想让焦虑阻碍你，这并不会让你到达你想要的地方。明确你想要什么，把你的想法放在这上面，而不是放在你的焦虑和适应困难上。一个积极的、具体的目标或愿景比不想焦虑更容易实现。
- 制定小的行动计划，让你到达你想要到达的地方．你每天或每天每小时都能做些什么小事来克服焦虑，朝着你的愿景努力?小而有规律的步伐会带来大的进步。
- 确定你的症状，并把它们从最麻烦的到最不麻烦的排序．这会让你一个一个地解决你的症状。确定什么能让你感觉更好，并承诺定期做这些事情。
- 创建新的例程．焦虑和适应障碍的一部分来自于日常生活的中断。在家里、学校、工作等方面建立新的生活习惯。当你进入可预测的日常生活时，新事物就不会再感到陌生和不舒服了，与适应障碍相关的焦虑也会减少。
面对变化可能是困难的。值得庆幸的是，有很多方法可以减少与适应障碍相关的焦虑。你是如何应对变化的?
APA的参考
彼得森，T.(2015年7月9日)。2022年6月7日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2015/07/facing-change-anxiety-can-be-related-to-adjustment-disorder上检索到
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
这给了我很大的安慰。在过去的几周里，我的焦虑又复发了。我决定辞去我的全职工作，做兼职——回到大学。我现在对工作感到焦虑，怀疑大学是否适合我。我应该回到我觉得舒服的全职工作吗?我已经没有固定的作息了，这让我有点害怕。我甚至不知道我是否还想继续上这门课，这么多的课萦绕在我的脑海里，快把我累垮了!
这篇文章确实帮助很大。我有了一个新女朋友。我已经有10多年没有真正认真的女朋友了(如果有的话)。我30岁了，从没有女朋友到每周和她在一起6到7天。她是伟大的，美丽的，甜美的，有和我一样的信仰，我爱她的家人等等。我最近有中度到重度的焦虑。这段恋情才持续了3个月。我去看了心理医生，被诊断为焦虑症适应障碍。我也戒了烟和酒。我没有因为她而放弃，而是因为我想确定我是最好的男人，因为她是一个如此伟大的人，我想配得上她。 Could this new, good, relationship be cause me this adjustment/anxiety. Sometimes my thoughts resort to thinking I feel this way because I should not be with her, however when I calm my anxiety, I realize she is amazing and amazing for me! I don't know what to do or think. Is there something you suggest to help me get over this before I let it ruin my otherwise awesome relationship?
谢谢你! !
嗨，爱病的RJ，
新的关系肯定会成为适应障碍和焦虑的来源。即使是积极的改变也会引发焦虑。你还在看心理医生吗?如果没有，回来参加几个疗程可以帮助你找到克服焦虑的方法。此外，你可以试着练习正念。正念是一种专注于当下的练习。当你发现自己的思绪游离在关系焦虑中，温柔地重新集中注意力，想想此刻发生了什么。用视觉、听觉、嗅觉和触觉把自己根植于当下正在发生的事情中，而不是沉浸在烦恼中。这需要练习和重复，但人们经常发现，他们已经养成了自动这么做的习惯，这样当焦虑突然出现时，他们可以避开它，而不是坚持它。
我有点担心移居国外对我的影响:(我很害怕适应障碍，因为我确实患有精神疾病。尝试寻找更多关于适应障碍和行为障碍的治疗方法http://adjustmentdisorders.org/treatment/disturbance-of-conduct．你认为这个治疗方案怎么样?
嗨,海伦,
你积极主动地想办法把你的大举动对你的影响降到最低，这是很好的。制定治疗计划是个好主意。网上的任何计划都是一个一般的样本，可以修改以适应每个人的独特需求。治疗方案是非常个性化的，所以对一个人来说很好的方案可能对另一个人来说无效。向医生或治疗师寻求帮助会帮助你以最好的方式帮助自己。祝你在接下来的搬家中好运。在你的新家寻找积极的一面和积极的方式会帮助你很大程度地适应。
感谢这篇文章!我想我已经为我所经历的重大生活变化找到了一个名字。我的焦虑表现在害怕染上疾病。第一次是在我决定永久移居欧洲之后。不到半小时，我突然害怕起来，我得了好几种疾病，花了5个月的时间反复做检查，当我确认我没有一种疾病时，我的大脑会自动寻找另一种潜在的疾病或我可能感染疾病的另一种方式。这种情况一直持续着，直到我的医生告诉我，这只是对未知的恐惧，我只是需要时间让改变发生，一切才会到位。花了整整一年的时间才克服对疾病的恐惧。7年后，我又经历了同样的事情，我们从一个大城市搬到了一个小村庄，我发现自己又一次与对疾病的恐惧和对将疾病传染给我所爱的人的恐惧作斗争。尽管如此，我生活中的这个变化是积极的，我确实想知道，通过某种疑病症来表达对变化的担忧有多普遍。任何关于这方面的想法都是超级棒的! Thanks for your time. Francie
嗨佛朗斯,
我很高兴这篇文章是有帮助的!所以，通常情况下，知道有一个(或几个)词来描述正在发生的事情会产生很大的不同。无论如何，对我来说，这样做的部分原因是，意识到我正在经历的事情是有正式意义的，这让我感到安慰。也就是说我不是"疯子"也不是唯一一个。焦虑和适应困难在身体中表现为疾病的症状实际上是很常见的。研究表明，焦虑障碍(以及许多其他障碍，包括适应障碍)每年导致大量的医生和急诊室就诊。虽然我看到的研究适用于美国，但这是一个普遍的人类经验。焦虑、适应障碍、对变化的不适感(即使是积极的变化，就像你说的)都很常见，它们对不同的人表现不同。焦虑会在身体的每一个系统中产生身体症状，它确实模拟了疾病。你已经认识到自己的模式(并不总是一件容易的事)，这是有洞察力的。 Knowing this can help you have productive conversations with your doctor. It is good to rule out any medical conditions that might be happening, and when you visit your doctor for this reason, it's okay to tell him/her about your personal experience with anxiety, change, and adjustment. It can help him/her know what to do to actually help rather than to just order tests and move on. :) Good luck with your move and adjusting to village life! Be patient with yourself and give yourself time to settle in. Even positive change can take quite a bit of time to get used to.
你好,埃莉诺,
啊。关于你的荨麻疹我很抱歉。当我特别焦虑或压力大的时候，我也会起荨麻疹。下面，祝你生日快乐!65年是一个重要的里程碑，因为它代表了人类发展的一个新阶段。我想知道，如果你把65岁时想到的一切都写下来(或画下来)，你会作何感想。你可能会发现这幅图是不完整的，如果是这样的话，你可以添加65岁带来的积极的事情(要么已经在你的生活中思考，要么可以添加到你的生活中)。有时候，把我们脑子里的想法和图像用文字或图片写在纸上有助于转变观点。
我一直在看这篇文章，发现我变得非常焦虑，这快把我和我的伴侣逼疯了。我总是担心和关注我们的关系。我总是在思考和担心每件事，小题大做。我害怕我会崩溃。请帮助。
你好,桑迪,
任何类型的焦虑都有一种常见的感觉，那就是你感觉自己即将崩溃、失去控制或发疯。焦虑会让你的思维快速运转，而且大脑中还会发生一些生物学上的事情(如果你感兴趣，这篇文章会谈谈焦虑的物理/生物学性质，以及它如何让我们的大脑感觉像一个弹球机://www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/02/anxiety-its-in-your-head-yo..。)．创建一个“工具箱”的想法和策略，用来减少你的焦虑，平静你的想法，当他们比赛时，有助于保持鼹鼠山的正确大小。“焦虑- schmanxanxiety”致力于提供有关焦虑的信息，包括治疗焦虑。读者的评论也很有帮助。HealthyPlace网站上也有论坛，让人们了解焦虑并与他人分享想法。你已经有了意识，正在阅读和接触。你很快就能战胜它了!
嗨,海伦,
我想这看起来很简单。:)适应变化并克服随之而来的焦虑是一个不可能一蹴而就的过程。那不是很好吗?但它绝对可以发生，即使它不总是感觉它，我们确实有力量和能力让它发生。
嗨Dyan,
“动荡”听起来像是对你生活中的混乱的恰当描述。既为丈夫悲伤又要适应那样的举动是很困难的。我很高兴您觉得这篇文章有帮助。治愈是很有可能的。在这个过程中，对自己要有耐心，要善待自己。
坦尼娅，这可能考验你的知识，但我相信你处理过更糟糕的!我今年31岁，偶尔会感到焦虑，有趣的是，当我妻子离开超过4天的时候，我的焦虑就会发作!我们没有孩子,但有2只狗和两个月前是我的1日发病率——我的妻子去野营一周我们的狗和慢慢地我自己进入一个疯狂的状态,所以到处疯狂我发麻,脚腿身体手臂的手和脸,我的妻子现在回爱尔兰了一个星期,今天我感到非常焦虑,我将遇到一个类似的场景,狗狗的积极方面应该会对缓解孤独感有一点帮助——这是我最近发现的一个问题——有什么想法或建议可以克服这个问题吗?谢谢
你好,丹,
如果你知道你正在经历的不是晦涩的、闻所未闻的、奇怪的等等，会有帮助吗?尽管我从来不会根据一段话做出任何诊断，即使是像你这样清晰而描述性的一段话，但你描述的听起来像是一种被称为成人分离焦虑/成人分离焦虑障碍的焦虑。去年夏天我写了一篇关于它的文章。如果你对ASAD感兴趣，这里有一个链接://www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/07/separation-anxiety-its-not-..。．
就像所有类型的焦虑一样，这是可以克服的。如果你有应对偶尔焦虑的有效策略，那就继续使用吧。有了ASAD，重要的是要制定事情做和方法来帮助你感到平静。当你开始感到恐慌时(针扎般的感觉是恐慌发作的一部分，可能是轻微的，也可能是严重的)，做一些事情，比如深呼吸，激活你的感官(压碎粘土或橡皮泥，注意口香糖的味道和感觉，等等)。这会让你的思绪回到当时。此外，也许你和你的妻子可以在她外出时制定一个简单的、有规律的例行公事，比如在固定时间打电话或发短信，“一起”喝咖啡或茶(由于时区的差异，这有点棘手，但这是可能的)。享受和你的狗狗在一起的时光吧!
哇!这篇文章说得很对，我看透了自己。我一年多前失业了，现在仍难以适应。我的年龄和一些身体问题阻碍了我找到新工作的可能性，这也增加了我适应新工作的困难。谢谢你的建议。看来我得找个新治疗师，重新开始搬家了。这是非常艰难的，但现在我可能有了一个线索，为什么我坐在我的椅子上，一半害怕冒险，再试一次。非常感谢你的作品!
你好帕姆,
非常感谢您的评论/反馈。我很高兴它对你有帮助。变化和焦虑的力量之大令人惊讶——强大到足以把我们束缚住。幸运的是，他们的力量不足以永远压制我们。重新行动起来需要力量。为你和你的力量欢呼!