减少你的忧虑清单;优先处理焦虑
缩小你的担忧清单,优先考虑焦虑,这似乎是一个奇怪的概念,至少一开始是这样。毕竟,我们希望烦恼消失,而不仅仅是减轻烦恼;此外,当我们希望焦虑消失时,为什么还要优先考虑它呢?摆脱焦虑是一个过程,减少你的担忧清单,优先考虑焦虑对找回你的生活有很大帮助。
担忧、恐惧和恐慌症会使人衰弱,所以我们很容易就会被焦虑淹没.它可以支配我们的思想、感觉和行为,以至于我们经常感到被焦虑吞噬和困住。焦虑确实会让人麻痹,但总有办法克服焦虑.
当焦虑让我们停滞不前时,我们如何才能把自己从混乱中解脱出来,摆脱焦虑的控制呢?我们负责它;我们成了老板,让焦虑降级。我们要做的就是组织焦虑,分清焦虑的轻重缓急,缩减我们的担忧清单。
用一个焦虑清单来优先考虑焦虑
当焦虑势不可挡时,我们似乎对每件事都感到痛苦,我们如何才能理清头绪来应对它呢?怎么做?列个清单。对于分析型的人来说,用数字或项目符号、有序的行和列来制作一个真正的列表。对于那些讨厌列表的人来说,做一张彩色的网。它看起来如何并不重要,重要的是写下你的具体焦虑。
任何时候你发现自己在忧虑,把忧虑写下来。同时也记录下你的恐惧。同时,做一些自我反省来发现你什么时候经历焦虑。把焦虑的细节写下来,就能把它从脑海中带出来,写在纸上,这样你就能看到它,并能控制它。
列出焦虑清单可以让你更清楚地意识到是什么让你焦虑,以及在什么情况下你会经历最严重的焦虑。现在你可以通过整理和分解来分析它。
哪种焦虑最强烈、最成问题?你想先解决哪个问题?这样做,你是在优先考虑你的焦虑。现在你可以缩减你的担忧清单了。
在你把焦虑按优先级排序后使用焦虑清单
焦虑不必永远主宰你的生活。一旦你理清了自己的担忧和恐惧,你就有可能掌控它们。当焦虑处于混乱之中时,它是压倒性的。当你理清焦虑的经历时,你,而不是焦虑,可以控制。
这个过程很简单。回到你的焦虑优先级列表,决定哪些担忧、恐惧和情况最令人悲伤,哪些令人讨厌但不那么麻烦。
研究一下你优先考虑的焦虑,减少你的焦虑清单。那些最不麻烦的担忧和恐惧?把它们从你的清单上划掉。将你的担忧清单缩小到那些最容易导致你焦虑和恐慌的事情上。
把这张清单放在手边,当你要摆脱焦虑的时候,它可以提醒你自己优先考虑的事情。当你发现自己在为划掉的一项而苦恼时,提醒自己这种担忧已经减轻了,然后把注意力转向积极的事情。
优先考虑你的焦虑,缩小你的担忧清单,让你重新控制自己
你可以通过决定你不需要担心的事情来开始控制焦虑。把低优先级的焦虑从你的焦虑列表中删除后,你就可以开始处理更大的恐惧和担忧,最终把它们从你的焦虑列表中删除。
当你缩小你的担忧清单,优先处理你的焦虑时,你正在采取行动,以你想要的方式生活。
APA的参考
彼得森,T.(2015年6月4日)。优先处理你的焦虑,健康的地方。于2022年10月9日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2015/06/downsize-your-worry-list-prioritize-your-anxiety获取
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
你好Munyole,
听到你克服了焦虑,真是太好了,太鼓舞人心了。你的评论可以给那些努力克服焦虑的人带来希望。每个人都是不同的,所以每个人都有适合自己的东西。药物和祈祷通常是有帮助的,还有其他的治疗方法,对不同的人会有更好的效果。最重要的是,焦虑是可以克服的!谢谢你的评论。
你好,海莉,
当然,焦虑和恐慌是非常令人沮丧的,并不能真正被称为“好”,但你能意识到它们发生的地点/时间,以及你的焦虑何时会恶化,这是件好事。这一点并不总是清楚或容易识别。你可以在这些知识的基础上,特别是在治疗师的帮助下,减少焦虑和恐慌,甚至摆脱它们。当你对自己和触发因素有深刻的认识时,你就可以采取措施,不仅避免它们,还可以面对它们,正确地把它们放在合适的位置上。