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减少你的忧虑清单;优先处理焦虑

缩小你的担忧清单,优先考虑焦虑,这似乎是一个奇怪的概念,至少一开始是这样。毕竟,我们希望烦恼消失,而不仅仅是减轻烦恼;此外,当我们希望焦虑消失时,为什么还要优先考虑它呢?摆脱焦虑是一个过程,减少你的担忧清单,优先考虑焦虑对找回你的生活有很大帮助。

担忧、恐惧和恐慌症会使人衰弱,所以我们很容易就会被焦虑淹没.它可以支配我们的思想、感觉和行为,以至于我们经常感到被焦虑吞噬和困住。焦虑确实会让人麻痹,但总有办法克服焦虑

当焦虑让我们停滞不前时,我们如何才能把自己从混乱中解脱出来,摆脱焦虑的控制呢?我们负责它;我们成了老板,让焦虑降级。我们要做的就是组织焦虑,分清焦虑的轻重缓急,缩减我们的担忧清单。

用一个焦虑清单来优先考虑焦虑

减少你的担忧清单,优先考虑焦虑是很有用的方法。面对难以抑制的焦虑,如何区分焦虑的轻重缓急,缩小忧虑清单,有帮助呢?当焦虑势不可挡时,我们似乎对每件事都感到痛苦,我们如何才能理清头绪来应对它呢?怎么做?列个清单。对于分析型的人来说,用数字或项目符号、有序的行和列来制作一个真正的列表。对于那些讨厌列表的人来说,做一张彩色的网。它看起来如何并不重要,重要的是写下你的具体焦虑。

任何时候你发现自己在忧虑,把忧虑写下来。同时也记录下你的恐惧。同时,做一些自我反省来发现你什么时候经历焦虑。把焦虑的细节写下来,就能把它从脑海中带出来,写在纸上,这样你就能看到它,并能控制它。

列出焦虑清单可以让你更清楚地意识到是什么让你焦虑,以及在什么情况下你会经历最严重的焦虑。现在你可以通过整理和分解来分析它。

哪种焦虑最强烈、最成问题?你想先解决哪个问题?这样做,你是在优先考虑你的焦虑。现在你可以缩减你的担忧清单了。

在你把焦虑按优先级排序后使用焦虑清单

焦虑不必永远主宰你的生活。一旦你理清了自己的担忧和恐惧,你就有可能掌控它们。当焦虑处于混乱之中时,它是压倒性的。当你理清焦虑的经历时,你,而不是焦虑,可以控制。

这个过程很简单。回到你的焦虑优先级列表,决定哪些担忧、恐惧和情况最令人悲伤,哪些令人讨厌但不那么麻烦。

研究一下你优先考虑的焦虑,减少你的焦虑清单。那些最不麻烦的担忧和恐惧?把它们从你的清单上划掉。将你的担忧清单缩小到那些最容易导致你焦虑和恐慌的事情上。

把这张清单放在手边,当你要摆脱焦虑的时候,它可以提醒你自己优先考虑的事情。当你发现自己在为划掉的一项而苦恼时,提醒自己这种担忧已经减轻了,然后把注意力转向积极的事情。

优先考虑你的焦虑,缩小你的担忧清单,让你重新控制自己

你可以通过决定你不需要担心的事情来开始控制焦虑。把低优先级的焦虑从你的焦虑列表中删除后,你就可以开始处理更大的恐惧和担忧,最终把它们从你的焦虑列表中删除。

当你缩小你的担忧清单,优先处理你的焦虑时,你正在采取行动,以你想要的方式生活。

你也可以联系坦尼娅·j·彼得森网站谷歌+脸谱网推特Linkedin而且Pinterest

APA的参考
彼得森,T.(2015年6月4日)。优先处理你的焦虑,健康的地方。于2022年10月9日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2015/06/downsize-your-worry-list-prioritize-your-anxiety获取



作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Peterson是许多焦虑自助书籍的作者,包括《早晨神奇的5分钟日记》,《焦虑的正念之路》,《101种方法帮助停止焦虑》,《5分钟焦虑缓解日记》,《焦虑的正念日记》,《焦虑的正念练习册》,《挣脱:接受和承诺疗法3步》。她还写了五部广受好评的获奖小说,讲述精神健康挑战的生活。她为所有年龄段的人举办研讨会,并为年轻人提供在线和面对面的心理健康教育。她在播客、峰会、印刷和在线采访和文章以及演讲活动中分享了关于创造高质量生活的信息。Tanya是美国压力研究所的文凭,帮助教育其他人关于压力,并提供有用的工具来很好地处理压力,以便过上健康和充满活力的生活。找到她她的网站脸谱网Instagram,推特

Munyole
2015年6月10日凌晨3:20

在我年轻的时候,我曾经经历过这种情况,但我是通过药物治疗和祈祷克服的

回复通过匿名(未经验证)

2015年6月10日上午11:46

你好Munyole,
听到你克服了焦虑,真是太好了,太鼓舞人心了。你的评论可以给那些努力克服焦虑的人带来希望。每个人都是不同的,所以每个人都有适合自己的东西。药物和祈祷通常是有帮助的,还有其他的治疗方法,对不同的人会有更好的效果。最重要的是,焦虑是可以克服的!谢谢你的评论。

海莉
2015年6月7日下午5:41

我在洗澡的时候会恐慌发作,因为今年早些时候有两次严重的恐慌发作。现在由于恐惧,我不得不去洗澡。这是可怕的。当我一个人的时候,我的焦虑会变得很严重。

回复通过匿名(未经验证)

2015年6月9日晚上8:57

你好,海莉,
当然,焦虑和恐慌是非常令人沮丧的,并不能真正被称为“好”,但你能意识到它们发生的地点/时间,以及你的焦虑何时会恶化,这是件好事。这一点并不总是清楚或容易识别。你可以在这些知识的基础上,特别是在治疗师的帮助下,减少焦虑和恐慌,甚至摆脱它们。当你对自己和触发因素有深刻的认识时,你就可以采取措施,不仅避免它们,还可以面对它们,正确地把它们放在合适的位置上。

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