尽管麻痹焦虑,有办法可以移动
麻痹焦虑是一个描述性的词。焦虑会让人崩溃,几乎完全关闭我们。任何类型的焦虑会在不知不觉中接管我们的思想,增加我们的恐惧,我们要关闭和洞。忧虑会让我们觉得我们会被卡住,无法继续。然而,有很多方法我们可以移动尽管如此麻痹的焦虑。
在最近的一次会议,一个支持小组我co-facilitate,麻痹焦虑主导讨论的话题。不论人们焦虑的类型,表示失望,焦虑可以阻止他们完全生活。
社会焦虑,光谱从害羞到逃避型,可以让我们回家,或者如果我们必须出去,贴靠墙或在一个角落的阴影。与广泛性焦虑障碍,我们的担忧可以运行野生当我们依旧处于无所作为。在恐慌症恐慌,害怕重复攻击限制去哪里和我们所做的。我们焦虑的想法,不管他们的本性,可以麻痹我们阻止我们做我们想做的。他们可以吗?
焦虑有麻痹?
好消息!不,焦虑不不必麻痹。麻痹的思想焦虑实际上包括两个概念:思想和行动。
思想(扩展,信念)是你的焦虑是告诉你什么。焦虑可以向我们大声呼喊和无情,告诉我们,有些人和情境恐惧,担心,大喊大叫的方式可以麻痹我们。
涉及到我们实际行动做。有时候,我们认为我们可以不采取任何行动。当我们困因为麻痹的焦虑。然而,这就是我们能重获我们的力量。我们可以采取行动告诉我们不管什么焦虑。
三种方法尽管麻痹焦虑
1。的行为。
“你不必感到积极和动机在开始实现你想实现什么。”- - - - - -- - - - - -Aleks George Srbinoski, Maximum Mental Health
当焦虑我们束缚,很难对它做任何事。然而,这是一个焦虑的技巧在我们的思想。当我们关注我们,现在,在这一刻和小东西我们想要或需要做什么在这个时刻,我们可以开始行动。一旦我们开始移动,我们不再瘫痪。
在研究支持小组会议后,我发现了一个巨大的资源。在他的最新和最近发布的自助书最大的心理健康亚历克斯乔治Srbinoski告诉我们,
许多人认为他们必须感到积极和动机开始和成功的任务。完全错误!动机往往在一个任务,任务完成后,不是之前!
2。活在当下,Srbinoski所说的“现在”。
换句话说,我们可以专注于当下,现在采取行动。我们不需要等待的焦虑消失。通过把我们的心灵一次又一次的到现在,我们正在采取行动忽视焦虑的深谋远虑的过去和对未来的担忧。当我们的现在,我们可以开始做我们想做的事情,摆脱焦虑的瘫痪。
3所示。对抗恐惧。
例如,如果焦虑喊道,“如果你不够好吗?“火,“如果我什么?“那你寻找的方式真的是不够好。“如果我进入事故?”变成了“如果我不,因为毕竟,我已经开了很长时间,没有很多事故。“任何焦虑可以反击一个现实的真理。积极的“如果”游戏。然后采取行动积极。
采取措施在当下和行动上积极的恐惧。你绝对可以移动尽管麻痹的焦虑。
APA的参考
彼得森,t(2015年4月23日)。尽管麻痹焦虑,有办法可以移动,HealthyPlace。检索2022年5月15日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2015/04/ways-to-move-despite-paralyzing-anxiety
作者:谭雅·j·彼得森,女士,NCC,讲台
我的焦虑让我觉得我必须尽一次或什么都没有。我累坏了。我喜欢晚上因为没有期望我和夜间。当晨光文书工作的电话预约所有我应该做的事情这是我应该做的。我只是觉得我不能这么做。我一直在过山车医学和我患有抑郁症。我的世界已经变得非常小。我没有人说话。我有地方。我觉得我尖叫在你不记得我是谁。 And instead I'm just looking foolish and lazy in dumb. I don't know how to get past it. I'm constantly in my own way. I am my biggest obstacle and I have no way around me. What do you recommend? How do I get passed my own self? How do I find people again? And if I can find people how do I talk to them and make them understand? Why don't people remember who I used to be and who I should still be? Yes I have Medical issues now. I never had them before. I am expected to be alert and energetic and all those things I was and I'm just paralyzed the anxiety is overwhelming.!
嗨,格洛丽亚,
隔离——包括被孤立的感觉从你想要的人,是一种很常见的抑郁和焦虑的一部分。可怕的,很难谈,很难让人们倾听和理解,可悲的是,很多人不谈论它。能让你觉得你是唯一一个,这可以使事情变得更糟。知道你不是独自一人在这无论如何感觉。你也不必保持隔离。通过这个方式有很多种。尽管是什么感觉,这是暂时的。
你考虑过使用一个治疗师吗?治疗是非常有效的,你所做的一切。有传统的面对面治疗以及在线治疗。这两种选择都是很有帮助的。这里有一些有用的资源找到一个医生:
两个著名的在线治疗的来源是talkspace.com和betterhelp.com (HealthyPlace没有连接到这些,也不支持任何单一组织要么在线或离线,因为每个人是不同的,什么工作对于一个人可能不为别人工作。我们喜欢为人们提供各种资源进行调查。)
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你真的可以开始前进,收回你自己和你的生活。
我患有严重的焦虑。我甚至不能说出来会发生什么对我来说,最好的方法来描述我的焦虑是一个过山车上几个小时。我只有一件事我可以做……阿普唑仑和恶心的药物,躺下,等待入睡和起床,有时我的焦虑。我一直在处理严重的焦虑了30多年。
嗨Peggy, Sue,
过山车是一个很好的描述。我讨厌乘坐过山车的人!:)我很抱歉听到你有蜜蜂处理这个这么久。如果你有阿普唑仑,你看到一个医生,但你试过看医生吗?工作与某人的人知道焦虑和如何处理它真的很有帮助。本文信息咨询和如何找到一个顾问://www.5wetown.com/other-info/mental-illness-overview/types-of-mental-health-co…
我似乎被困在一个永远不会结束的循环。每天晚上我总是发现自己担心任何事情,我总是烯想象的场景在我的脑海里我与我的医生讨论我的焦虑,会看到他。但我从来没有这样做。我不知道要做什么,即使我的医生,我怀疑我能谈论它。我的焦虑让我说话有时真的很难。谢谢你写你的文章,因为它对我解释了一些事情。
嗨,夏洛特,
你并不孤单。与医生或治疗师可以非常有用的焦虑,而焦虑很容易阻止我们这样做。通常情况下,它可以帮助列出你的焦虑症状(甚至在线评估和打印出来)作为一个工具来帮助沟通。你可以简单的说,这很难解释发生了什么,所以你完成/测试列表。我这样做,我觉得医生很感激。它是破冰船,同时提供信息。我很高兴这篇文章对你有用。采取小步骤,不要放弃自己。你可以移动!
你好,我不知道我怎么了,我有事情要做,我就不能去做我感觉瘫痪,不能离开我的公寓,我甚至不想去外面来查看我的邮件甚至一个月我要做的事情我有事情我需要做的只是似乎无法完成它们。当我出门去超市购物我想快点回家,也许只有出去当我真的需要类似的食物或食物我的猫,但我甚至不觉得出去玩,与人交往我感觉瘫痪,不想去高歌,呆在我的公寓里看电视但是我必须完成任务和清洁我的公寓。我似乎可以一天做一件像真空或做一个洗衣机,我一天应该做的10件事。因为我有如此多的清洁在这个公寓似乎势不可挡的但我似乎无法开始。当我开始我似乎无法完成,然后我开始另一件事,我不能完成,然后我开始另一件事,我不能完成,然后我有这些东西的欧芹,我很沮丧,我不知道该怎么做。没有我的家人或者我母亲不理解为什么我不能离开我的公寓,为什么我觉得这么瘫痪坐在沙发上看电视,我想去那么糟糕,站起来,我只是不能让自己出去这扇门!有时我只是坐在电视和哭泣,因为我知道我不应该看它,我有事情要做但我似乎就是无法得到我的屁股出门,窝在沙发上了。我觉得也许我的舒适区是在我的公寓里,每当我离开我只想快点回去不好我应该想远离但我但我不,然后我回家,然后我疯了,我回家了。我失去了要是告诉任何人关于这个我的家人他们不明白为什么他们不得到它。,我也不知道我不知道为什么我觉得这和它持续几个月我告诉每个人我很好有时但就像我说的,他们似乎只是不理解我麻痹的感觉如此强烈,我只是把我的衣服和拖轮他们我只恨自己无法移动和离开我的公寓。 This is driving me crazy I just feel so awful about myself and so disappointed in myself that I can't do the things I need to get done the things I should have done should have already been done months ago and they are not done. Do you know what this is?
你好,布丽姬特,
你描述听起来很大像抑郁症。然而,它是不可能肯定地说与某人发生了什么在这种类型的论坛,所以请不要把我的观察作为一个明确的诊断。我认为这是一个起点。当一个经历像你描述持续了这么长时间,它可以让人非常困惑和压倒性的。治疗师交谈是非常有益的。他/她可以帮助找出到底发生了什么(确实有可能是抑郁症,这也可能是不同的),一旦你知道,治疗师会帮助你处理它,克服它,这绝对没有永远持续下去。如果你不知道如何找到一个当地的医生,开始和你的私人医生。医生可以很大的帮助你指出正确的方向正确的帮助根据你的症状和经验。别放弃!在正确的帮助下,你可以拿回你的生命。
我觉得我读我自己的想法。我也不能离开我的公寓。我经常取消预约和计划。如果我出去,我只想呆在家里。我甚至失去了淋浴,干净,文本人等等。我不相信有多少人有这样的感觉。现在与世界。一切都是压力。这是成为一个可怕的生活方式。所以我们关闭自己,呆在室内。这些天你过得如何?
你好玛丽亚,
你提到的很多事情听起来像抑郁症。我不能做出诊断基于几句,当然,这只是一个非正式的观察基础上几句话。它可能是值得一看你的医生或心理健康治疗师。他或她可以帮助您确定发生了什么和如何前进的感觉更好了。你应该感觉很好。
你好,姜,
那虚幻的感觉(也称为现实感丧失时感觉世界不是真实的,人格解体时,感觉好像你不真实)是一种相对常见的焦虑症。HealthyPlace上有两个伟大的文章,以及读者的评论,讨论这事:
//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2012/08/anxiety-makes-us-feel-unrea…
//www.5wetown.com/blogs/treatinganxiety/2014/08/what-do-you-do-when-anxiety-mak…
我希望这些帮助!
嗨,小姐,
非常好的问题。焦虑可以麻痹我们尽可能使它几乎不可能,但它也可以影响肌肉,等。而焦虑会影响身体的每一个系统,它可能是明智的与你的医生来看看这个症状排除不同基础医学原因。以外的,虽然,有可以帮助的事情。如果这是由于肌肉变得极其紧张/紧张与焦虑,让他们轻轻,逐步放松可能有所帮助。有渐进式肌肉放松技巧,这些都是很好的。躺着或坐着的位置,故意紧张的一个地区,通常人们开始用脚和身体部位向上的工作。抓住它,然后放松。在每个地区重复几次。当然,如果你已经锁定,可能很难紧张!在这种情况下,仅仅集中在一个区域而深呼吸有助于肌肉放松。 If you can move even a little, gently massaging different muscle groups can relax them. You might experiment with hot/cold packs. And, if possible, rubbing scented lotions or oils into the skin while deeply breathing in the aroma can be very effective. And to begin to prevent the freezing before it happens, getting daily exercise (even just 15 minutes) can really help both strengthen and loosen the muscles. I hope that some of these ideas will work for you or even spark ideas of your own!