无条件的积极关注:喜欢自己，减少焦虑

无条件的积极关注可以减少焦虑。积极地、无条件地看待自己，简单地说，就是善待自己、尊重自己。当我们生活在焦虑中，我们倾向于放大我们认为是我们的错误、缺点和犯错误的倾向。我们也倾向于关注这些问题，并因此责备自己。当我们别再自责了相反，用无条件的积极态度对待自己，我们就能减少焦虑。

焦虑会让我们讨厌自己，这不是无条件的积极关注

无条件的积极关注确实可以减少焦虑，但当我们生活在焦虑之中时，这似乎并不总是自然的。当我们对自己没有无条件的积极尊重时，我们会感觉好像无力减轻焦虑。我们这些经历过焦虑的人，倾向于自我批评。焦虑的一个重要部分涉及控制大脑的消极想法．有了社交焦虑症，我们会焦虑地担心我们做或不做的事情，或说或不说。焦虑让我们觉得自己永远不够好;有一种强烈的完美主义和焦虑之间的联系．

当焦虑让我们相信自己永远都不够好时，我们就会经常责备自己，给自己贴上严厉的标签(“我是个白痴”，“我太可笑了”，“我不值得做这个、那个或其他事情，”等等)。我们倾向于日日夜夜地反复思考我们的错误。当我们经历焦虑和自我厌恶时，我们的思想并不总是可靠的．

练习无条件的积极关注——喜欢自己!——减少焦虑

焦虑是一个恶霸，它让我们欺负自己。好消息是，不管焦虑的感觉有多强烈，最终，我们比焦虑更强大．我们可以重新获得控制，摆脱焦虑的控制。

一种方法就是去除它的力量。当它欺负我们的时候，它是在建立自己的力量。毕竟，它越是让我们相信那些垃圾，认为我们是可怕的和不值得的，我们经历的焦虑就越多。我们经历的焦虑越多，我们就越苛责和贬低自己。如此循环往复。

为了减少焦虑让我们讨厌自己、严厉地评判自己的行为，采取相反的行动是很重要的。采取一种无条件的积极对待自己的态度来减少焦虑。

无条件的积极关注是相当简单的(但并不总是容易的;它需要练习)。它包括接受自己，接受自己所有的优点和缺点。它还包括对自己不加评判的态度。不要为每一个错误或过失责备自己。我们都会犯错。错误只是一个错误;它不会定义你是谁，也不会给你打上耻辱的烙印。积极、无条件地看待自己也包括健康的尊重。要善良，不要残忍，承认你做得好。

练习无条件的关注可以减少焦虑。通过以一种现实的、积极的眼光看待自己，你可以质疑焦虑在你头脑中灌输的想法的真实性。当你不再相信焦虑告诉你的一切，焦虑就会失去控制。

请收看本期视频，了解更多关于无条件积极关注和减少焦虑的内容。

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