安慰食物让你焦虑吗?
你刚刚又度过了充满压力的一天,你很焦虑。你的大脑在反复思考无数的错误、问题和具有挑战性的互动时感到眩晕。焦虑肆虐,“如果”和担忧失控。你的胃在翻腾;你的头会撞击。你把东西扔到桌子或沙发上,直奔厨房。你是在寻找健康食品,还是像我们大多数人一样——寻找垃圾食品?你的食物让你焦虑吗?毫不奇怪,当压力和焦虑,我们中的许多人转向食物。毕竟,舒适的食物是人类体验的一部分。由于身体消化和利用食物的方式,食物有滋养、温暖、改善情绪、增加能量或镇静的潜力。这就是为什么当我们焦虑或不安时,会本能地被食物吸引。
当我们焦虑时,生活可能难以吞咽;因此,我们想要容易滑下去的美味食物。然而,这有一个讽刺的地方。我们中的许多人通过食物来减轻焦虑,但在这样做的时候,我们往往会在无意中增加我们的焦虑。
转向食物来减少焦虑
让我们面对现实吧。有时候,Hostess纸杯蛋糕听起来比芹菜棒多了。多力多滋比生胡萝卜更容易嚼碎。焦虑并不能让我们有心情做饭。快餐、油炸食品、加工食品、糖果、苏打水、咖啡饮料、酒精——含有高果糖玉米糖浆、部分氢化油/反式脂肪、精制糖、咖啡因等的东西很容易获得,而且通常吃起来和喝起来都很愉快。我们求助于它们,因为我们认为它们会减轻我们的焦虑。
不幸的是,食物在离开口腔很长时间后仍会对我们的大脑产生影响。众所周知,饮食习惯会导致糖尿病、心脏病甚至某些癌症。也有研究表明,某些食物,虽然它们没有导致焦虑在美国,他们肯定促成并延续了它。
为什么有些食物会导致焦虑
上述食物和饮料对身体和大脑造成严重破坏。
- 许多食物几乎没有营养成分,所以尽管我们摄入了卡路里,我们还是会挨饿。
- 这些食物很难消化,所以我们的身体会陷入困境,试图处理它们;这是对我们精力的不必要消耗。
- 酒精、咖啡和苏打水会让人脱水;脱水对大脑有非常负面的影响。
- 这些加工过的和不健康的食物会破坏我们的荷尔蒙平衡,极大地加剧焦虑。
- 咖啡因会引起紧张不安,并放大已经存在的焦虑。
- 精制糖分解很快;它们不仅充斥着我们的身体系统,还会增加压力荷尔蒙皮质醇的含量。
- 血糖飙升后,就会崩溃,随之而来的是焦虑和易怒。
- 这些影响会引起与焦虑相关的相同的身体症状,所以我们不是安慰我们,帮助我们感觉更好,而是最终感觉更糟。
当你焦虑的时候,吃一些对焦虑有益的食物是可以的
想吃安慰食物是人类的正常欲望。当我们意识到我们在做什么时,吃安慰食物不仅是可以的,而且是健康和有益的。尽管食物会对我们的焦虑产生负面影响,但其他食物却有完全相反的效果(焦虑的营养疗法).食物可以提供营养,为我们对抗焦虑提供重要的营养。
例如,富含维生素B的食物已被证明可以缓解焦虑。富含蛋白质的食物也是有益的。全谷物和其他天然的“天然”食物也是健康的绝佳选择。
在你的橱柜和冰箱里放上坚果,全麦面包和饼干,瘦肉,鸡蛋,新鲜水果和蔬菜,糙米或野生米,燕麦片,健康麦片等等。也有天然的全麦甜点的食谱,是Hostess的很好的替代品。
食物不会引起焦虑,也不会单独消除焦虑。然而,它肯定会影响我们焦虑的身体和情绪症状。有意识地选择我们吃的东西,坚持一个焦虑友好的饮食可以帮助减少焦虑。这是一个健康庆祝的理由。
APA的参考
彼得森,T.(2015年2月5日).你的安慰食物让你焦虑吗?, HealthyPlace。2023年2月8日,从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2015/02/is-your-food-making-you-anxious获取
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
很棒的话题,Tanya!我发现当我感到焦虑时,我就会远离食物,而对饮料更感兴趣——尤其是含咖啡因的饮料。讽刺的是,它只会加剧焦虑的感觉和症状。当我情绪低落/悲伤/无聊时,食物似乎有一个特殊的位置。这时我就会转向糖、盐和脂肪。我也喜欢你说的一些食物更容易滑下来,使它们更有吸引力。下次我想吃冰淇淋的时候,我会把这句话记在心里……
你好理查德,
谢谢你的意见和见解!能充分意识到你什么时候吃什么食物是很好的。我在自己的生活中也发现了你提到的同样的模式。关于含咖啡因的饮料你说得太对了。我们在焦虑时渴望它们,但它们实际上增加了焦虑(我最近发表了一篇关于咖啡因和焦虑的文章,因为这是一个很常见的问题)。谢谢你让我想吃冰淇淋。: D