如何在家庭聚会上减少焦虑

我今年30岁，因为我的家庭而饱受焦虑症的折磨。我现在有很多其他的压力(全职工作，兼职攻读硕士学位)，但一想到和家人在一起，我的压力就上升到了另一个层次。我的堂兄(我母亲的第一个堂弟)这个周末要结婚了。因为我和我的父母因为我男朋友的事吵得不可开交(已经持续了将近3年了)，所以在过去的几周里我们并没有聊太多。所以我完全忘记了这场婚礼，计划和朋友还有男朋友去海滩旅行。现在我面临着一个选择:和我的家人去参加婚礼(显然我的男朋友没有被邀请)，还是和朋友和男朋友去海滩。我非常担心双方会怎么想，以至于我无法确定哪个选择对我来说是最好的。我的父母会继续和我断绝关系，因为我选择了我的男朋友而不是他们，我的男朋友会因为我一直选择我的家庭而不是他而感到失望/极度受伤。我觉得我现在是进退两难。我的焦虑达到了顶峰，因为昨天我因为焦虑发作不得不提前下班。 Any advice would greatly be appreciated.

多年来，我一直在努力应对家庭大事，感觉自己被亲戚们视为破坏者。我有一个6岁的女儿，她很喜欢这些活动，所以我总是努力让自己振作起来，但并不总是奏效。我总是设法让我的女儿参加这些活动，尽管我担心有一天她会选择我的家庭而不是我。我和我的伴侣之间有很多问题。他觉得我小题大做，当我说也许我有恐慌症时，他完全打消了这个念头。我是一名高中教师，所以我每天都要克服焦虑，但我已经对我的学科有了一定的了解，这给了我信心，学校系统的结构也帮助了我。我觉得我的家人认为我每天早上起床去上班意味着我比他们更在乎钱。在我成长的过程中，我的家庭是一个非常混乱的地方，我经常处于家庭的困境之中。我的兄弟姐妹对我关于童年的负面记忆很反感，我被他们排斥了一段时间，还有一个兄弟对我进行了恶意的骚扰，他认为我在精神上有一定程度的挣扎。自从我的另一个哥哥和妹妹有了孩子后，我发现事情变得更困难了，一切都更混乱了。 I worry that I am just am attention seeker. My parents were good people but they were young with 6 kids and many younger siblings to look after.

抱歉打扰读到这篇文章的人，但也许讨论一下会有帮助。今年我奶奶搬家了，这个房子更大，这很好。但我太担心被人发现我躲着别人，所以最后还是和大家一起待在房间里，默默地吓坏了。我通常会带一本书，但我从来不会在别人面前读它，所以它真的只是一个拐杖。但遗憾的是，在每次家庭聚会的某个时刻，总会有人让我把书收起来，过来参加社交活动。不幸的是，由于某种原因，我和家人在一起的时候，社交焦虑是最严重的，尤其是在我6岁左右的时候，我的表兄妹总是把我排除在所有事情之外。这让事情变得更糟，因为他们是我的家人，我应该和他们在一起百分百自在。我也是一个素食主义者，所以当然每个人都觉得有必要争论或取笑我。最后我通常会找个地方一个人忍着不哭。这就是乐趣。
我很确定我有S.A.D(社交焦虑症)，但这是我自己诊断的，因为我没有告诉我的父母或任何人，除了一个朋友，我只告诉他们我有一点点社交焦虑症，所以没有人知道不要批评我或强迫我社交，即使这样，我打赌我的表兄妹也不会理解，因为他们不喜欢我出于某种原因。
说了这么多，我明天要去参加家庭聚会，那里会有礼物和东西，我希望没有。哦，还有一个圣诞老人会给每个人一份礼物，我们必须坐在他的膝盖上，这就更让人焦虑了。我已经被这件事吓坏了。我在考虑假装生病来逃避现实。但是今年我因为生病错过了我叔叔的工作午餐，所以如果我再次生病，他们可能会认为我缺席了，我是一个糟糕的人，我呆在家里会导致我的父母之一呆在家里，他们会请假来参加这个聚会，所以我会感觉很糟糕。
我希望我是哑巴。那就没人会指望我跟他们说话了。但是我选择静音会引起更多的问题。
不，我真的没有任何亲密的兄弟姐妹或家庭成员可以一起玩。
不过，这也有积极的一面。我的祖父母有一只小狗，它让我抱着它拥抱。但我家里有两只狗，我更愿意和它们在一起。
如果有人有什么建议，我会很感激的。感谢阅读本文。
希望你们一切都好。如果有人需要找人聊聊，我就在这里。
和平

我有严重的社交焦虑症。我的家人似乎不理解也不记得了。他们隔着卧室的门对我大喊大叫，批评我不爱社交。亲戚来敲门，说他们稍后会来看我，和我谈谈。这一切都让我心跳加速，我觉得我无法呼吸。我在房间里躲了快3天了。我试着等到大家都睡着了再出去买吃的，但往往睡着了就错过了我的窗口。我又饿又累又渴，而且非常非常想上厕所。我害怕每天都被人看见。我不知道为什么人们突然觉得圣诞节不一样了。 And the dwell on it. And then tell me they will be back later to talk to me. This is by far the most anxiety causing thing. I am thinking of ways I can harm myself to end up in the er. But then, social anxiety prevents me from going to the er. I am sweating, and shaking and all I can feel is the embarrassment. I wish people would leave me alone and not pressure me into soicalizing. Why don't they just email me? That is so much easier than face to face. Oh. I thought it would be a nice quite xmas and new years alone. This is awful. I don't know what to do. I feel like a prisoner in my own home. Thinking of ODing on benzodiazepines and pain meds for the rest of the time relatives here. Not to die, but enough to make me sleep for about a day. I can't think of anyway out of this.

在一个多月的时间里，氏族将在一家酒店里聚会。至少在那里，当事情变得难以忍受时，我可以礼貌地为自己找个借口，然后退出公司。作为公婆，我常常觉得自己是家里的“亡命之徒”，但还是努力去挽回面子。当然，社交焦虑对我没有任何帮助，但保持安静，不待太久能让我度过难关。

小时候，我喜欢家庭聚会。在我12-13岁的时候，我的父母分居了，很快就离婚了。然后，家庭聚会被分裂成了充满争议的事务。
成年后，我尽我最大的努力成为一个好家庭成员，一起享受一些快乐的时光——把过去抛在脑后。
然而，我已经意识到，这需要每个人都努力把过去抛在脑后，不仅仅是我。
当我陷入家庭困境时，我感觉自己就像碗里的金鱼。我的压力和焦虑都快爆发了。我是单身，也没有男朋友可以带我一起做“僚机”。我感到如此脆弱和不自在，我等不及要离开。
我有很多年没去了，因为那里的争斗太多了，我无法忍受。
最后，这家人又开始邀请我，不再争吵和大喊大叫了。我还是静静地坐着，等着它结束。我避免参加大多数活动。我的兄弟姐妹都结婚了，离婚了，有孩子了等等。
我是唯一单身的。我想孤独地死在满是我的血亲的房间里，他们不知道我的日常生活发生了什么，真的不关心。我只有在有聚会的时候才会收到他们的来信，大概一年一次吧。我害怕去那里。我试着静静地坐着，假装自己是隐形人，直到一切结束。有时我试着礼貌地交谈，但发现我没有什么能让在场的任何人感兴趣的话。他们对我来说就像陌生人。我不常去。只有葬礼，洗礼和婚礼，如果他们不是很远的话。
那天我收到了一封感恩节晚餐迟到的邮件(邮件是在我凌晨3点下班回家之后)。我下午两点醒来，喝了杯咖啡，四处闲逛。
我终于查看了我的邮箱，看到了这个“邀请函”。所以我打了电话，发了短信，没人回复。因为它离我的公寓很近，所以我决定去看看——那是我哥哥的公寓，他建议我去看看，因为我侄女也会去。
当我到达时，他的新女友在门口迎接我。我向她解释说，我几个小时前才起床，只看到了电子邮件邀请。没有指明时间，正式的或自助餐的——什么都没有——但感谢她邀请我。他们刚吃完晚饭，所以我问我是否可以带一盘回家和他们一起喝咖啡。她的回答是:“没有打包袋。”所以我喝了一些酒，喝了咖啡，和我的侄女聊天。我感到很不受欢迎。他们为什么要邀请我?
这是我典型的“家庭聚会”。我是他们觉得有义务邀请的“多余的人”。我总觉得他们希望我不要出现，或者希望我马上离开。
我很少参加，除非葬礼、婚礼或洗礼。如果你信仰宗教，他们就不能把你赶出房子。

我从20世纪60年代初就没参加过家庭聚会，43年来也没参加过高中聚会。对我来说，没有什么比这些事件更能引起恐慌了。我觉得我不出席是在帮大家(包括我自己)一个大忙。

你好。我在家庭聚会时也有焦虑的问题，但我的问题更多是日常事务。我现在和我的母亲、姑姑、两个女儿和弟弟住在一起。我们每天晚上一起吃晚饭。虽然我一天中的大部分时间都没有什么问题，但在吃晚饭的时候，我们都在同一个房间里一起吃饭。这应该是健康的，因为很多原因，但每天晚上它都让我恐慌发作。所有人都聚在一起，同时聊天，要东西，给孩子们装盘子，一起聊天等等，这对我来说是非常难以承受的，而不是一顿愉快的家庭晚餐。我无法呼吸，听起来好像每个人都在我脑海里尖叫。我想要发泄，这是我所能做的，不完全吓坏。我讨厌晚饭时间，也害怕一起吃饭。 I don't know what to do.

好的建议。我可以使用。事实上，多年来我已经做了一些这样的事情来缓解我的焦虑。

你忘了提到历史，在我的家庭中有虐待儿童的人，在庆祝活动中我们都不得不“假装”无处可去。这对我来说就像被虐待一样。没有一个阿里在我身边——家庭聚会仍然威胁着我作为一个高年级学生，不知道为什么我这么努力工作了这么多年，试图让它成功——它永远不会成功。