减少焦虑和孤独的小贴士

想象你自己在一个聚会上。无论大小，都无所谓焦虑在美国，即使是最小的东西也会显得巨大)。也许是一次家庭聚会，和熟人喝咖啡，一次会议，或者为孩子的学校准备一份煎饼。你在那里，别人在那里，你的焦虑也在那里。你感觉怎么样?

也许你的介意种族满脑子都是担忧，假设和最坏的情况。肯定会发生一些对你或别人的生活产生负面影响的事情。你会被认为是荒谬的无能。你会被解雇、嘲笑或排斥吗?你的孩子会被老师嘲笑或回避吗?你的想法失去控制，威胁着你的身体。也许你会出汗、颤抖、感到恶心或生病。不管你的焦虑症状，他们可能很痛苦。

焦虑会导致孤独

可以理解为什么患有焦虑症的人想要避免这样做。避免不愉快的情况似乎是管理焦虑的一种合乎逻辑的方式;然而，不幸的是，这并没有起作用，反而会让焦虑越来越严重。

事情是这样的:我们想要也需要减少我们的焦虑。与任何类型的焦虑混乱，和别人在一起会导致焦虑激增。因此,我们分离。我们远离人群和不舒服的环境，以控制我们的焦虑。我们呆在家里，经常是一个人。如果我们不得不和别人待在一起，我们就尽可能地保持距离。

keep to yourself all time意思是我们一直都是一个人。这是孤独的。

孤独会导致焦虑

孤独和孤立让人感觉不好。没有人可以交谈，分享，欢笑，人类开始枯萎。我们注定是社会动物，我们需要人际交往。没有它,抑郁症是很常见的。此外，我们的焦虑不但没有减少，反而会恶化。我们远离这个世界的时间越长，在其他人中间冒险就越令人恐惧和焦虑。

这是一个恶性循环。焦虑让我们感觉很糟糕，我们开始厌恶甚至害怕和别人在一起。我们把自己孤立起来，好让自己感觉更好。但之后我们开始感到非常孤独，感觉更糟。我们想要减轻我们的孤独，但仅仅是想要尝试，就会让我们的焦虑飙升，所以我们保持孤立。焦虑和孤独的野兽相互吞噬，在我们退缩的时候变得更加强大。

减少焦虑和孤独的小贴士

焦虑会产生不可靠的想法让我们困在自己的脑袋里。打破这种焦虑和孤独的循环的关键是走出我们的头脑，进入世界。当然，这说起来容易做起来难。然而，尽管它很困难，它是可以做到的。这里有一些开始结束孤立过程的方法。

• 从小事做起。你不必用两只脚跳进拥挤的游泳池。确定一个目标，并计划你可以采取的小步骤。
• 联系一个人。无论是熟人、朋友、家人、邻居、同事还是任何人;选择一个人去联系。说“你好”。眼神接触。开始一段对话(提及一件时事或关于这个人的事情都很好)。在补充更多信息之前，先去了解这个人。
• 做志愿者或加入一个小组。把自己置身于能和你有共同兴趣的人周围的环境中。当人们很忙的时候，你也会很忙，这样你就不会觉得所有的目光都在你身上。在观察他人和寻找你想接近的人的时候，你可以安全地让自己忙碌起来。
• 给自己一个出口。在一个你不能离开，感觉被困住的情况下，你会非常焦虑。当你需要离开的时候，允许自己离开。例如，如果你在一个家庭聚会上，经常对这些事情感到焦虑，答应自己只呆半个小时(如果你需要，甚至更少)。时间一到，你就可以走了。有时人们会让自己大吃一惊，决定多呆一会儿。知道自己有出路可以减少焦虑，帮助自己度过难关。
• 质量比数量更重要。电视、电影和广告有时让人觉得世界上每个人都有几十个朋友。事实并非如此。对于人们来说，拥有少数朋友更为普遍。专注于与一个人或少数人建立高质量的关系。

所以当我们生活在焦虑之中时，我们常常想要一个人来减少这些焦虑的感觉。但孤立使人孤独，孤独增加焦虑。如果你觉得自己陷入了这种循环，要意识到这是很常见的，你并不孤单。你也要知道，你可以打破这个循环。

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