如何让脑海里焦虑的声音安静下来
我听到我脑子里有个焦虑的声音。我听到的声音与精神病无关，但却大声而清晰地对我说话。我脑子里焦虑的声音属于焦虑，它运行的评论对我做错的事总是喋喋不休。
那焦虑的声音不停地向我喋喋不休。我不会把它当作真实的声音或幻觉来体验，但我肯定“听到”它是内心的声音。焦虑使我思考某些事情，并毫不含糊地告诉我这些事情，因此它就像一个真实的声音，不是理性的声音，而是恐惧的声音。
我脑海里焦虑的声音是自言自语
对于生活在焦虑中的人来说，声音或者焦虑自言自语可以是傲慢的。对我来说，当我在电脑前写专栏、写网站博客或写小说时，我的大脑专注于我正在做的事情，但脑海中有一个焦虑的声音与我的其他想法同时喋喋不休。当我在键盘上敲、敲、敲时，焦虑告诉我:“这是愚蠢和可怕的。”当我坐在会议上时，焦虑对我大喊:“你的行为不对;你太安静，太健谈，太不够好了。”当我在观看孩子们的一场体育比赛时，我的焦虑告诉我，有什么事情会出严重的问题。
就这样继续下去。无论我在做什么，焦虑总是对我喋喋不休。
这种内心的喋喋不休是非常普遍的焦虑性障碍．因为每个人都是不同的，焦虑的声音听起来因人而异。然而，焦虑的废话中有一些共同的主题。
担心和恐惧可以是相似的。它们是不同程度的假设，似乎存在于生活在焦虑中的人们的意识流中。焦虑的强迫性声音不会让我们放弃任何一个想法。当焦虑不断地和你谈论强迫性的想法时，你很难摆脱它，不是吗?自我批评是焦虑人群的另一个常见主题。焦虑喜欢欺负人，厌烦地和我们谈论我们的每一个错误。
平息你脑海中焦虑的声音
你的余生不必被焦虑的声音所纠缠。借用Pink的歌曲《Perfect》，它是有可能改变你脑子里的那些声音——有可能，绝对有可能，但又快又容易，不太可能。如果你曾经试图哄孩子睡觉，你可能会注意到，他或她在睡觉的时候就会变成一个小话匣子。故事滔滔不绝。他们的小声音似乎永远不会安静下来。但最终，这些声音停止了说话。焦虑和它的声音也是如此。以下是一些建议:
- 忽视焦虑的话．有时候，这确实有效。如果焦虑告诉你一些令人担忧的事情，把它抛开，转移到另一个想法上去。
- 发现流．心流是一种幸福的状态，在这种状态下，一个人完全沉浸在他/她正在做的事情中。任何你喜欢的事情都可以诱发心流。当你处于心流状态时，你只会想着你正在做的事。焦虑是安静的。找一个你喜欢的爱好，一项活动，任何可以让你迷失的事情。当你迷失在这样一种积极的方式中时，焦虑的声音找不到你。
- 如果焦虑告诉你一些事情，增加了你的恐惧或困扰，和它争论．拿出与之相反的证据。例如，每次你坐进车里，焦虑的声音告诉你你将会发生事故，告诉它，是的，事故会发生，但你已经开过很多次了。
焦虑喜欢发出声音。它的意思是它被我们听到，它有力量(控制我们)。好在我们脑子里的声音可以被压制。
APA的参考
彼得森，T.(2014年10月23日)。如何让焦虑的声音在我的脑海里安静下来，HealthyPlace。2022年8月8日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/10/the-anxious-voice-in-my-head上检索到
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
这真的很有帮助，有一段时间我一直在想我可能会被随机诊断出某种随机疾病然后我感觉我实际上是自我诱发了我感觉的小问题然后把它们制造成更大的问题因为然后我开始抱怨然后突然间我觉得我得了某种疾病。我总是试着回嘴，试着让自己放心，因为我是那种需要回答是或不是的人，诚实地回嘴很有帮助，我真的很高兴我不是唯一一个这样做的人。
我最近发现了一种对抗这些声音的方法。这有点不合常理，但对我来说很管用。
有时候，我几乎觉得有好几个声音在对我尖叫。我应该锻炼，我应该放松，我应该睡觉，我应该写作，等等等等。一切都充满了内疚和自卑。(此时我的孩子正在睡觉。)我已经学会把自己带到一个安静的角落，放松，专注于我的呼吸。一旦我恢复了一点控制，我就会想象那些声音是人的声音，所有的愤怒都是由我的焦虑积累起来的(通常是在其他人身上)，我把它扔向他们。基本上，我会说:“闭上你的臭嘴，坐下!”这可能需要几次，但我几乎立即感到轻松。我几乎要骂他们打架，把事情捋清楚。这就像纠正消极的自我对话，但在更高的层次上。 By projecting all the anger and negative feeling back on them, they shut up pretty quick. And I feel better.
我知道这听起来很疯狂，但有规律的自我对话对我没有任何帮助。那个声音在我纠正时喋喋不休。
嗨,劳拉,
这听起来一点也不疯狂!正如每个人的焦虑都是独一无二的一样，我们有效应对它的方法也是独一无二的。很好，你已经创造了一些东西，可以让那些焦虑的声音闭嘴。谢谢你的分享，因为这可能对其他人真的很有帮助——因为是或修改为他们。
我最近才发现我交往了快一年的男朋友有一些“声音”告诉他不要相信我，说我在欺骗他，这些真的很伤人，我真的不知道该怎么处理。他患有躁郁症，有愤怒和焦虑的问题。我不知道该怎么做，也不知道该怎么帮他
嗨,琳恩,
如果你的男朋友还没有去看医生或心理医生，现在可能是时候去看看了。精神科医生可以对他进行评估，了解发生了什么，帮助你的男朋友——和你——理解并采取措施减少声音和愤怒。此外，如果你感到受到威胁，请报警或拨打家庭暴力热线:https://www.thehotline.org．
我听到一些声音告诉我，我的女朋友不想要我，她在追求别人，我不够好。我试着反抗，但它控制了我们，然后我们争吵。我试着向她解释，但她的脾气很坏，我用垃圾来责备她，把她气坏了。女巫让我感觉更糟
嗨,马丁,
我很遗憾读到你的经历，无论是声音还是你女朋友的脾气。你看过医生(你的普通医师或精神科医生)或治疗师吗?如果你听到斥责你、让你失望的声音，这可能是严重问题的迹象，需要治疗。此外，如果你和你的女朋友想要交流而不生气，夫妻咨询可以帮助你。此外，为这些声音寻求帮助也会有所帮助。
谢谢你！我现在手头有消息了。昨晚的声音。我的兄弟们告诉我，我的儿子们在制造地狱。砸窗户，拿着枪在我的家乡到处跑，警察出动了，声音告诉我，我的母亲家人都恨我。我知道声音开始的原因了。你的文章读起来就像是给了我反驳这些的弹药。我准备好了一个很好的论据。我有心理健康小组的电话，打给他们就行了。如果我拿不到这个，我会的。震惊可能是根深蒂固的问题。这一切都发生在过去六个月内。正在进行的
嗨,特雷弗,
你的声音听起来很痛苦。事实上，你有一个心理健康团队，你可以打电话，寻找信息来帮助平息那些声音，这告诉我，你是坚强和坚持的。这些都是很好的品质。坚持下去。即使声音没有完全消失，你也可以占上风，减轻它们对你的影响。你的心理健康团队可以在这方面提供很大的帮助。
我的女儿今年22岁，在学校遭受了欺凌，这对她缺乏自信、自尊和外表产生了冲击，她每天都在与之斗争，现在她说，在她的脑海中，有人告诉她自残，让她感觉更好，这种障碍实际上意味着什么，即是抑郁症吗
你好,索尼娅,
欺凌会产生长期的影响，正如你在女儿身上看到的那样。如果她听到有人告诉她要伤害自己，让她去看医生或心理健康专家是个很好的主意。弄清楚从哪里开始是令人生畏的。这些资源可能会有帮助。为你的女儿寻求专业帮助可以防止自残并帮助她痊愈。
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你好玛丽亚,
我很高兴这些信息是有帮助的。你考虑过看心理医生吗?有些心理健康专家很擅长帮助人们摆脱他们的想法。也许可以考虑一下。该资源提供了如何寻找心理健康帮助的信息://www.5wetown.com/other-info/mental-illness-overview/i-need-mental-help-where-..。
我做过，但我只觉得和朋友聊天很舒服。我更喜欢和fiancé聊天，她帮我装东西，但有时会误解。我知道这不是她的工作，但她帮了很多忙，因为我觉得我可以向她敞开心扉
30/女性，我最近在这方面很挣扎，我的精神崩溃了，它(自言自语)一直在我身边。这让日常生活变得难以应对。我唯一能解释的方法就是不断地在脑海里自言自语，就好像我在叙述我所做的一切。我也像重复的唱片一样重复单词和歌曲。我太想摆脱我的想法了。我希望这一点信息能有所帮助。
嗨艾迪,
有不同类型的声音。有些与焦虑有关，而另一些则与不同类型的强迫症或精神障碍有关(可能包括幻听)。这些声音的性质有时很难确定，但与医生合作可能会有所帮助。如果你被这些声音困扰，你可能会发现去看医生或治疗师是件好事。有人能帮上忙。
你好快乐,
“声音”的体验对每个人来说都是独特的。对我来说，它代表了我自己的自我对话，所以它是我自己声音的体验。有时，当它成为一个独立的声音，它可能(但不总是)被认为是精神病的一种形式(精神病只是指经历幻觉或妄想——事情不是真实的，但被解释为真实的)。如果它变得很麻烦，你可以考虑去看医生或心理健康专家，看看发生了什么，并确定一个减少它的计划。
