焦虑和自信：四个技巧

包括我本人在内的许多人都不容易自信。有时，仅仅想到必须表达自己或有一些需要或其他已知的想法就足以踢焦虑进入高档。When engaged in a situation where it’s necessary to assert yourself—from speaking up to a supervisor about something you think isn’t quite right to informing a friend that you hate the restaurant she chooses every time you have lunch together, and a million other situations—anxiety can stop you in your tracks. Indeed, it’s difficult to be assertive when we’re nauseous, dizzy, sweaty, and unable to breathe properly let alone清楚或集中思考。令人高兴的是，我们并没有注定是被动的生活。

尽管感觉如何，但即使您患有焦虑，也有可能保持自信。这里有四个对我有用的技巧 - 提示我从各种资源中融合了自信和各种资源管理焦虑。

当你焦虑时如何自信

1.弄清楚为什么要自信会让你焦虑。

根据情况的不同，建议忽略各种各样的“假设”焦虑症， 包含普遍的焦虑。不过，在这里，他们值得听，即使只是为了确定他们告诉您的内容。您认为由于您的自信会导致什么后果？

当我们可以考虑自信的是什么时（甚至说不）在给定的焦虑和阻止我们大声疾呼的给定情况下，有可能客观地看待它，并考虑是否可能发生自信的结果。如果他们不太可能（如果您建议一家不同的餐厅，您会永远破坏您的友谊吗？），您可以在自信的谈话中提醒自己，并在焦虑中统治足以说话。

2.保持简单。

焦虑的头脑通常是积极的思想。它可能会再次担心成千上万的事情，并且可以使它变得如此，因此很难简化思想以进行有效的沟通。焦虑会使我们说话太多，或者它会使我们说话太少。

当您需要自信时，让人们倾听的最佳方法是清晰，简洁地交流。如果您不确定要传达什么，焦虑可能会妨碍这种情况。在开始对话之前，请确定您要讨论的第一问题，并在对话期间关注手头的问题。它使其变得更加简单，更容易自信。

将其保持在一个要点，也可以使焦虑保持障碍。当您的思想开始关注所有体内症状，将其带回要点。您将更加专注于对话，而不再专注于自己的焦虑。

3.练习。

仅了解减少焦虑的一些技巧以使其自信是不够的。当您第一次开始变得更加自信时，焦虑将变得极端（可悲的是，因为您将自己陷入曾经引起极大的焦虑的情况，您的焦虑实际上可能会恶化 - 但只是暂时）。为了帮助遏制这一点，请先先发制人。想一想您可能需要自信的某些情况，并假装自己在那里。你为什么会焦虑？那是现实的吗？您需要解决什么要点？您要怎么说您需要说些什么？

您可以写下一些对话并大声朗读，也可以简单地大声讨论对话。您可以自己做或与某人一起习惯互动的感觉。这将有助于您为真实情况做好准备，当这些情况出现时，也会练习它们。

练习将训练您的大脑，因此您可以在不焦虑破坏您的情况下完成您需要做的事情。

4.之后不要反省。

当我们一遍又一遍地浏览事物时，焦虑会喜欢它。当我们专注于所有负面事情时，它也喜欢它，我们认为的事情变得非常错误。不要让它对您这样做。

在进行自信的对话之后，请立即写下三件事，然后再考虑其他事情。深吸一口气，使您感到任何焦虑。庆祝你做到了！然后，当您焦虑的头脑想反思时，重新阅读这三件事，拥有它们并改变您的想法。

被动增加焦虑

对大多数人来说，自信并不是自然而然的，而且对于那些焦虑的人来说，这绝对不会自然。即使有上述技巧，也很容易保持被动并延迟到外界。但是，重要的是要抵制这种诱惑。

被动实际上会增加焦虑。被动性增加了您内心的不和谐。您有合法的需求，但是焦虑使您不愿意为他们说话。但是，当没有满足这些真正的需求时，压力和焦虑会增加，使您更加焦虑。

有需要的东西是可以的，可以主张它们。这对您的健康和福祉很重要。焦虑使它感到困难，但是通过实践，您会发现自己更快乐，不那么焦虑。

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