被压力和焦虑压倒?如何应对
焦虑的感觉就像一场令人难以置信的嘈杂和喧闹的游行正穿过你的生命:轰轰烈烈的乐队，华丽的花车，动物，令人作呕的播音员。这种内在的混乱会导致头痛、胸痛、呼吸困难、出汗过多、疼痛和其他有毒物质焦虑症状．此外，我们的思想变得焦虑，与担忧赛跑痴迷．通常,恐慌集。好像这还不够糟糕似的，我们还得生活在这场游行中。我们必须处理游行垃圾(想想看——垃圾、垃圾、路上的苹果)，同时还要处理我们周围的一切。内部一片混乱，我们如何处理外面的一切?
焦虑和压力相互关联，势不可挡
可以肯定的是，生活有时会让人崩溃。它经常充满压力．当你为了写待办事项清单而不得不摧毁雨林时，你知道你处理的事情太多了。或者可能项目的数量很少，但它们本质上令人生畏。任务的实际数量相对来说无关紧要;重要的是它们如何影响你的幸福。正如4000多万患有焦虑症的人可以证明的那样，巨大的压力往往与巨大的焦虑密切相关。
当谈到压力、焦虑和感觉不知所措时，很难分清因果关系。是你巨大的压力导致了你的焦虑吗?又或者是你极度的焦虑让你的生活充满压力?
与治疗师一起解决问题是非常有益的。然而，你不必肯定地知道你是因为压力而焦虑，还是因为你焦虑而压力更大。就我个人而言，当我不堪重负，焦虑和压力的游行在我内心痛苦地游行，干扰我的外部世界时，我真的不在乎是哪个引起了另一个。我只知道焦虑和压力是相互关联的;我太激动了，我想让游行停止。
应对压力和焦虑造成的压力的方法
因为焦虑和压力在这种令人讨厌的内部游行中经常是共同的大元帅，它们可以一起减少。以下每一种方法都被证明可以减少压力和焦虑:
避免全有或全无的思维
焦虑会变得如此之大，以至于我们开始极端地思考:你可能会想，“我永远不会完成这件事”，“我什么都做不好”，“如果我不把这件事做好，我就是个失败者”，“我是个糟糕的合伙人/父母/员工/老板/人”，“我犯了一个错误，现在人们讨厌我”，等等。当然，我们对我们告诉自己的这些事情的结果感到高度焦虑。
认识到我们是如何思考的是减少焦虑的一个有用的步骤。在接下来的几天里，注意你的想法。你在告诉自己什么?一旦你意识到孤注一掷的思考你可以改变自己的想法和对自己说的话。“我错过了最后期限”从“我很糟糕，我要被解雇了”变成了“我犯了一个错误，但我也做了很多好事。”总的来说，我很有价值，不太可能因为这一件小事而丢掉工作。”
中断(或者，更确切地说，不要)
当我们感到焦虑和压力时，很容易看到摆在我们面前的所有任务，然后变得不知所措。有时，我们会停下脚步，完全停止工作。我们已经到了崩溃的边缘。在这一点上，焦虑非常高，我们的应对能力似乎很低。好消息是，我们有能力防止自己崩溃。
诀窍吗?打破!休息一下，把任务分解成碎片。
为了避免虚伪，我要坦率地承认，我发现休息是极其困难的。毕竟，当生活充斥着各种需求，焦虑随之爆发时，暂时摆脱压力似乎是不合理的，甚至是不可能的。然而，这是至关重要的。即使是短暂的休息也能帮助你的大脑恢复和重置，通常当你重新开始工作时，你的头脑会更清醒。站起来伸展一下身体，如果可能的话呼吸一下新鲜空气，按摩太阳穴，深呼吸。吃一些有营养和能量维持的零食可以给你的大脑和身体一个所需的提升。对我来说，似乎我没有时间休息，但实际上，当我的焦虑减轻时，我感觉不那么不知所措，当我在一天中四处休息时，我实际上更有效率。
此外，当任务摆在我们面前时，焦虑往往会激增。当每件事看起来都一团糟时，生活可能会令人难以置信地不堪重负，但当我们把事情分成可管理的小块时，管理起来会更容易一些。拿着我的桌子。它经常看起来像一个办公用品店在上面爆炸了。当我盯着它看的时候，我不知所措，我被一股焦虑的浪潮击中，让我觉得我快要淹死了。当我盯着整个烂摊子，我感到害怕，几乎无法开始解决它。我学会了把任务分解成小块。我先清理一个区域，然后休息一下。我可能会选择把剩下的放在一边，去做其他的事情，或者我可能会回来处理另一个部分。不管怎样，我已经控制住了，我可以对混乱做些什么，我感到压力和焦虑减轻了。
待办事项清单吗?做个待办事项清单怎么样?
当然，列出摆在你面前的任务是一种自我组织、自我掌控、减少压力和焦虑的方式。然而，看着一份巨大的清单，即使我们把它分成小块，似乎也不会缩小，这可能会让人不知所措。当我们只关注我们必须要做的事情，而不是评估我们已经做了的事情时，我们会感到压力，焦虑往往会飙升。为了控制这一点，可以考虑列一个你已经完成的事情的清单，如果你愿意的话，也可以是一个待办事项清单。在漫长而紧张的一天结束时，想一想自己所做的一切并把它们写下来是非常令人满足的。然后，当你的焦虑告诉你你无法控制时，你可以自己看到你确实在控制，并且正在完成事情。
无论你是被焦虑压得喘不过气来，还是焦虑让你感到喘不过气来，都是有压力的。好消息是，你真的可以每天都采取一些措施来摆脱焦虑。
当你被焦虑淹没时，什么对你有效?
APA的参考
彼得森(2014年8月28日)。被压力和焦虑压倒?如何应对，HealthyPlace。检索时间为2022年5月30日，网址为//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/08/overwhelmed-by-stress-and-anxiety-how-to-deal-with-it
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
真希望我2-3年前就发现了这个……过去5年压力太大了，是的，5..我已经在应对焦虑和抑郁了。我刚下班回家，累坏了……在周末也没有一点精力。我一个人住，所以不用说家务是一个问题。我不知道为什么我总是这么累(除了身材不好和饮食不好)。但后来我遇到了一个被压力压得喘不过气来的人，他们也有类似的精力问题。我一直在慢慢地把自己从坑里挖出来……今天完成一些事情。(上周我休息的时候没有精力做这件事)…我觉得我有了成就…我们看看明天会发生什么……but I have plans to work outdoors after work and the weather should cooperate.
嗨，中西部姑娘，
多么鼓舞人心的评论!尽管已经承受了5年的压力(压力不仅有可能持续很长时间，而且很常见)。你需要力量、渴望和意愿来采取微小、稳定的行动步骤来做你正在做的事情。有时候，你会觉得自己在用婴儿勺子把自己从洞里挖出来，但重要的是“把自己从洞里挖出来”这部分。你唯一的方向就是向上!
感谢Taniya的回复和建议。你回复我三个月后，我今天才读到。同时，我的痛苦
成倍增长，现在我处于完全的压力、恐惧、焦虑和抑郁之中。晚上不能睡超过两个小时。我的心一直在掠夺，很多时候我都觉得自己接近死亡。现在完全无法走出屋子。我不再看我的心理医生，他一直在换广告，但失败了。我正在经历这么多的副作用，身体也越来越不舒服。过去三个月以来，他做了脑颈核磁共振，结果还好，但颈椎有一些问题，为此手腕碎片开了处方，加巴喷丁300mg，一天两次，用于止痛。我的眼睛现在找到了安特罗匹翁，我的眼科医生建议眼科医生做手术。我完全迷路了，脑子也不工作了。没有支持或精神上的帮助。 No support group available too. May be you can advice and help.
嗨Momo7,
我很遗憾看到情况更糟了，你正在经历医疗问题。心理和身体健康是交织在一起的，一个会影响另一个。除了医疗帮助(解决和治疗健康问题总是好的)，你有没有想过去看治疗师?治疗师和精神科医生不同。精神科医生更多地处理物理大脑和药物，而治疗师/咨询师帮助人们通过思想、情绪和行为工作，并制定行动计划来前进。这个资源列表可以帮助你找到帮助。当然，当你不能离开家的时候，很难亲自去看治疗师，所以我也包括了在线资源。治愈是一个需要时间的过程，但你可以变得更好。
talkspace.com和betterhelp.com是两个有信誉的在线资源(HealthyPlace与这些都没有联系，我们也不支持任何在线或离线的组织，因为每个人都是不同的，适合一个人的东西可能并不适合另一个人。我们喜欢提供各种资源供人们调查。)
这些文章可能会帮助你找到附近的咨询资源:
如何寻求心理健康帮助://www.5wetown.com/other-info/mental-illness-overview/i-need-mental-help-where-..。
心理健康医生的类型和如何找到一个://www.5wetown.com/other-info/mental-illness-overview/types-of-mental-health-do..。
心理健康咨询师的类型:找到一个好的://www.5wetown.com/other-info/mental-illness-overview/types-of-mental-health-co..。
我69岁，已婚男性，由于我们已婚的儿子和他们的家庭的行为问题，陷入了极度的压力，焦虑和抑郁。我和我生病的妻子与我们已婚的大儿子、他的妻子和3个孙子住在一起。尝试了各种抗抑郁药，CBT疗法和ECT疗法，但都不起作用，它变得耐药了。现在我仍然非常紧张，24/7，失眠，完全孤立，与世隔绝，恐惧，悲伤，担心，绝望，无助，需要一些可靠的建议来帮助控制这种痛苦的疾病
嗨Momo7,
我很抱歉让你经历这一切。一些对有类似感受和经历的人非常有帮助的事情，也是不容易做到的事情:寻求支持。考虑到你已经尝试过的一切，找到一个支持小组，甚至是提供与你的兴趣相似的课程或活动的一般社区项目，会有很大的帮助。与他人互动，追求你喜欢的东西，走出家门都是很有治愈作用的。当然，说起来容易做起来难。您所在社区是否有NAMI或DBSA办事处?(您可以谷歌NAMI和DBSA找到他们的网站，并使用他们的搜索功能找到您附近的资源中心)。这些组织有课程和支持小组。这可能是一个很好的开始。你也可以搜索MeetUp.com，找到你所在地区的支持或兴趣小组。 Many people find that once they begin to reach out in this way, they gradually experience improvement.
嗨，我是一名青少年，在科学和数学上跳过了两级，同时还上了大学课程(请注意，我才15岁)。我感到压力很大，要把所有这些课都考好，但我压力大到几乎不能呼吸。我第一次焦虑发作是在8岁的时候，我设法控制住了，但现在已经失控了，这影响了我的测试结果。我不能生活在持续的压力和焦虑中，它开始真正影响我和我日常生活中的感受。请帮帮我
嗨Stephany,
当一个孩子或青少年如此聪明时，成年人往往会非常兴奋。很多时候他们是善意的，想给你最好的。很多时候，人们忘记了你除了高智商还有更多的东西。你现在还是15岁(以前是8岁等等)。你有没有跟你身边的家长、老师或其他成年人聊过压力对你的影响?一开始这可能是一个困难的对话，但它可以在减少你的压力和焦虑方面有很长的路要走。对于像你这样的学生来说，压力和焦虑的一大来源就是让父母和老师失望。然而，一旦他们开始说话，他们往往会惊喜地发现成年人是多么愿意解决问题，只是谈论如何让事情变得更好。提前计划你们的对话。当然不是逐字逐句，而是要有一个大致的主题提纲。 It will help you stay on track if things get emotional, and it will help ensure that you say everything you want to say. It's also helpful to "schedule" a time to talk. Pick a time when everyone is less busy and isn't overtired, hungry, etc. This approach is typically a great start. In many cases it works very well. Sometimes it doesn't, but that doesn't mean that you have to give up and accept anxiety and stress. It just means that you try something else. This is just something to consider as you work on making things better.
嗨，我很着急，因为在最后失去了父母
两年半的感情结束了……严重的恐慌发作和人际关系焦虑，目前由于工作压力很大。更多的责任，因为我是全职员工..末日的感觉和失控的肚子疼头疼。
你好伯纳黛特,
得知你失去父母的消息我很难过。无论我们是否想结束一段关系，一开始总是很困难。考虑到工作中的损失和压力，你感到这样的身体和精神压力症状是有道理的。压力和焦虑会让人很难受。你有没有去医生那里做过身体检查以确保你的身体机能健康?这通常是重要的第一步。然后，他/她可以把你推荐给帮助人们处理压力和焦虑的治疗师，或者他/她可能有其他的建议。这样做是练习自我照顾和处理/减少压力和焦虑的一种方式。事情不会总是这样的。
嗨，我发现生活真的很艰难，我妈妈一年前去世了，我爸爸搬来和我们一起住，他81岁了，他的方式很固执，我丈夫和我没有隐私，我们在一起有一个3岁的孩子，我还有两个17岁和15岁的孩子，我们一直在争吵。我的焦虑症让我胸痛，腿痛，头疼，请帮帮我
嗨,凯莉,
你的处境肯定会让人感到压力和焦虑。你描述的症状符合焦虑和压力不过，和医生一起检查身体症状总是一个好主意，以确保没有潜在的健康问题。你的医生也可以给你压力管理的建议，而且可能知道社区资源，比如支持小组、治疗师、育儿组织和照顾者支持小组(你被认为是你父亲的照顾者)。当地资源可以起到非常积极的作用，并提供正确的帮助和支持。
真的有一个患有焦虑症的人从来没有想过不要消极思考，他会发现这种建议是一种启示，一种灵丹妙药吗?
不管怎样，如果你不是个体经营者，或者在工作中没有足够高的等级制度来安排自己的用餐时间，“想什么时候休息就beplay官网下载登陆什么时候休息”是行不通的。如果你的工作任务是有限的，那么待办事项清单是个不错的主意，但我自己的工作是一个没完没了的流程，不能真的写在清单上或从清单上检查出来。它是无限的，它停止只是因为我回家了，别人接管了。所以我可以检查完成的时间，但这并不能让实际的工作变得不那么繁重。
我是Eshaq khan，我来自印度拉贾斯坦邦。我出生在拉贾斯坦邦，当我3岁的时候，我们搬到了马哈拉施特拉邦的孟买。距离拉贾斯坦邦1700公里。我在孟买完成了我的教育直到高中。在那之后，由于一些个人和职业问题，我的家人又搬到了拉贾斯坦邦。现在我25岁了。在过去的6年里，我一直在拉贾斯坦邦。我开始在我父亲(他是一名土木承包商，从事道路和建筑物的建设工作)的指导下工作和实践，这是我人生的转折点。我以为父亲会支持我，鼓励我。在做事情的时候，因为我无法应付这种情况。 But the things which where happening were totally opposite. He was always diplomatic with me, discouraging me and insulting me in front of others. And abusing me. And i couln't take it and i use to cry hiding from every one on terrace of our home or on our work site. And one more thing when we shifted to rajasthan after my higher secondary education and i came to know that i will never be able to go back to mumbai. I was in deep depression and was in a room for about 7 months and use to cry every day n nite and use to eat once every two days.
在过去的两年里，我从这些事情中恢复了很多，工作也做得更完美了。但有时我感到孤独，我订婚了，我的未婚夫和我完全相反。我很情绪化，而她没有表现出任何情绪。当我心烦意乱或生气时，她总是从我身边跑开。当她生气或心烦时，我常常陪在她身边，帮助她。有些棘手的问题不知道是什么。我该怎么办?
问候
Eshaq mukhtar khan
你好eshaq,
听到你现在的处境我很难过。生命中如此重要的人如此不支持你，甚至辱骂你，这很难接受。你能解除婚约吗?如果不能，你能和你的未婚夫谈谈你们如何才能成为对方的好配偶吗?也许你们可以一起创造一个美好的婚姻。这可能对你也有帮助，通过列出给你带来最多问题的事情来分类。然后，分成两列:可以改变的事情和不能改变的事情。然后，你可以制定计划在你能改变的地方做出改变，并计划处理你不能改变的事情。
我从未被确诊过，但我几乎每天都受到焦虑的折磨。小的事情变成大的事情，我觉得我的胸部好像要塌下来了。我为自己过去所做的决定而自责。当我有一份高收入的工作时，我可以支付信用卡。因为我选择开车而不是用优步，所以被酒驾。希望这些年来我能存更多的钱。当我清楚地知道现在除了向前看什么都做不了的时候，它仍然把我拖垮。我有一个很棒的男朋友，他每天都忍受我的“疯狂”，我感觉很糟糕，但我帮不了他。任何一件小事都能让我感到窒息。我们将在不到两周的时间里搬出去，重新开始，但这只会给我的盘子增加更多的压力。 I tried yoga, meditation, taking time out of the day for just me but all i think about is everything i need to do and everything i have done to cause my stress. :( I want to better manager it and would love your advice.
你好杰西卡,
看起来你对引起焦虑和让你焦虑的原因有很多很好的见解。正因为如此，再加上你要重新开始，你知道自己想要什么，不想要什么，我认为一种叫做接受和承诺疗法的方法可能对你很有效。你可以找一个专门研究ACT的治疗师(在goodtherapy.org或psychologytoday.com上搜索一下)，或者你可以从自己的阅读开始。考虑到你很快就要搬家了，你可能不想现在就开始治疗。)你可以在上面的两个网站上找到相关信息。此外，这篇文章还提供了一些信息，让你开始://www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2015/07/stop-avoiding-anxiety-acce..。．祝你搬家和ACT好运!
我能做什么呢?我的思绪汹涌。
害怕开车，呼吸太快，不能专注于我的创作能力(多媒体艺术家)，多年来一直压抑自己的情绪，创造一张快乐的脸，这样别人就不知道我在处理什么。
你好王,
你的焦虑听起来非常强烈，似乎真的限制了你的生活。直接与某人合作通常是处理这种强烈问题的有效方法。这个链接将带您到一个包含许多文章/资源链接的页面。向下滚动到“精神疾病治疗”标题，可以找到几篇关于精神健康治疗服务以及如何找到正确治疗方法的文章。我希望这对你有帮助。//www.5wetown.com/other-info/mental-illness-overview/mental-health-information..。
你好，我希望你能帮助我，我求你了。
我男朋友总是被生活压得喘不过气来。他说他不想待在这里，但他确信自己会活得很长，这让他觉得肩上有很大的负担。
他经常因为生活中常见的事情而感到威胁，因为一些简单的事情而感到焦虑和压力，比如去参加他姐姐的婚礼，或者去工作。
他以前接受过治疗，这让他有所不同，但我仍然能看到和感觉到他有多痛苦。
我不知道该怎么帮他，所以我求你给我一点启示，这样我才能帮他。
非常感谢
你好乐观,
看到你爱的人受苦是很难受的。你所在地区是否有心理健康组织，比如NAMI?NAMI为遇到困难的个人设立了支持小组，为面临心理健康挑战的人的家庭成员、伙伴、朋友等设立了支持小组。这对你们俩都很有帮助。你可以从类似情况下的其他人那里获得支持，以及处理这种情况的策略和工具。另外，我注意到你说过去的治疗有很大的不同。做更多有效的事情通常是一个非常有用的方法。另一个想法是:当他说他不想待在这里的时候，你可以鼓励他打电话给国家预防自杀生命线(suicidepreventionlifeline.org或1-800-273-8255)或在网上聊天。当有人心烦意乱的时候，他们会非常有帮助地谈论事情，并指出其他资源的方向。你想帮助你的男朋友，真是太体贴了。 Getting support for both of you is a very effective way to do it.
如果你很容易被压力压垮呢?我是个自由撰稿人，这经常影响我的工作。我有外部因素可能也有影响，但无法集中注意力是令人沮丧的。这就像给我的车加满油，只是为了在再次没油之前开车上路。我可以开始工作，然后马上在15分钟内充满压力和压力。我不得不经常休息，这导致了我的拖延。我有广泛性焦虑障碍，所以我不知道这是否是一个影响因素，但我有点不知所措。
嗨,小威,
不幸的是，我认为你所描述的是写作职业的一种危险。虽然这是这个职业固有的，但它也很烦人，当然不应该把它作为工作的一部分不屑一顾。有一种非常有用的方法来治疗你所说的压力和广泛性焦虑症，叫做接受和承诺疗法。它帮助人们确定他们想要去哪里，以及他们如何通过练习接受，把自己从问题中分离出来，练习正念，了解自己来达到那里。我还看到了其他的好处，我自己也从中受益。这对你正在经历的事情很有帮助。你可以考虑研究一下，看看它是否有用。
我是一名医科学生，正在为我的医学博士入学做准备。我需要学习的大量信息和短时间都快把我逼疯了……我是一个努力做得更好的普通学生，但有时我真的很有压力……被巨著压得喘不过气来……我不能和我的朋友和教授谈论我的问题....请帮助我应对这种压力……谢谢你！
嗨Divz,
听起来你现在的处境压力很大!当然，这会影响你的健康和幸福。把事情说清楚会很有帮助。我完全理解处在你的位置，你很难和朋友和教授交谈。如果你能和咨询师交谈，你可能会发现这很有用。你可以把你的压力从你的脑海中释放出来，和他/她一起制定一个计划来处理你面临的所有压倒性的事情。如果你不能去看心理医生，你可以考虑看看crisischat.org。“危机”一词多少有些误导。虽然他们确实帮助那些处于危机和想要自杀的人，但你不必达到那种程度才能和别人聊天。他们帮助人们解决问题，这样他们才能继续前进。 They might have some great suggestions. With these connections, you can deal with your stress and start enjoying life again.
我在担心和焦虑中醒来。我的婚姻每况愈下，老板说我可能会丢掉工作。我申请了一份与我的工作有关的工作。不想要这份工作，只希望保住一份工作。另一个职位是处理投诉。焦虑伴随着抑郁，这很糟糕。我想成为我孩子的积极分子。我胃不舒服……
经历这样的主要压力肯定会付出代价，你同时经历焦虑和抑郁是有道理的。我注意到在你的评论中，你有积极的目标/价值观:你想保住你的工作，你想为你的孩子积极。这可能看起来不多，但实际上意义重大。坚持你想要的，并相应地采取行动，即使这些行动很小，也会帮助你度过这段艰难的时期。寻找支持小组也会很有帮助，因为它可以让你谈论挫折，希望，以及与其他经历类似事情的人一起工作或不工作的事情。这并不容易，但绝对不必是永久性的!
嗨,伊莫金,
一学年的这个时候绝对会让人不知所措。压力和焦虑在学校很常见。减轻这种压力和焦虑最有效的方法之一就是和学校里的人谈谈。老师(尤其是统计学老师，如果他/她平易近人的话)，辅导员，或者任何你觉得舒服的人。他们可以帮你解决问题，让你重回正轨。有时候，如果他们知道发生了什么，并且知道你正在努力完成项目，最后期限是可以调整的。即使他们不改变截止日期，你也可以制定一个行动计划来帮助减少焦虑和压力。记住，这个项目是有压力的——而且是暂时的。你现在就可以培养压力管理技能，将来还可以继续利用。
压力和忧虑，
通过阅读文章和寻找信息，你已经走上了正确的道路。听起来焦虑开始限制你的生活，所以寻求帮助很重要。与专业治疗师面对面合作会非常有帮助。此外，先去看医生也是个好主意，这样可以排除任何导致焦虑的医学原因。有时，人们发现焦虑书籍和自助手册可以帮助他们更自在地与治疗师预约。一定要继续寻找关于焦虑和焦虑治疗的信息，以建立适合你的策略。这不必总是限制你的生活。
Tynamariebarnes我很抱歉让你经历这些。我不明白他们为什么不让你和你妈妈住在一起。试着和那里的其他人谈谈，也许你会得到一些结果。我希望你一切顺利。
你好，谭雅，你发布了非常有价值的，以及信息丰富的文章。如今，压力和焦虑在我们的社会中很常见。为了减少压力和焦虑，我们在Paraparaumu有一个咨询治疗服务。详情见网站。请看一下。
你好,
你说得很对;压力和焦虑是很常见的。专业的咨询/治疗在管理压力和焦虑(以及其他事情)方面非常有益。你能提供这项服务真是太好了!
你好，Total Health Care，
谢谢你分享你对管理压力和焦虑的想法。你提到的所有事情都非常重要，确实有帮助(尽管药物对一些人确实有帮助，但对另一些人完全没有帮助;这是一个人和他/她的医生之间的事情)。
在生活的某个时刻，我们都在与压力作斗争，这往往是不可避免的……我们都感到困惑和沮丧，不知道应该做些什么来避免压力。这些建议真的可以帮助一个人在处理压力的方式上有很大的不同。感谢分享....
你好，压力和焦虑，
你说得太对了——压力时不时地会成为每个人生活的一部分。有时候这似乎太难处理了。我坚信，在帮助和支持下，我们都有能力和力量去克服它。谢谢你的评论!
有一些简单的事情可以帮助减少焦虑。如果有人注意到这些症状，那么首先他们应该有足够的睡眠，保持微笑，勇敢。对他们来说最重要的是，他们应该是一个积极的思考者，避免你在这篇文章中描述的消极思想。
我也会列出个人和工作相关的任务清单。然后我创建子列表。我从我的主清单中找到了一些快速简单的事情，然后把它们列成一个清单。然后我快速浏览这一小张清单，它给了我很大的成就感。即使是非常大的任务，我也会想办法把它们分解成一系列小任务。这样我就不断地划掉一些东西。让我感觉一切尽在掌握，我在进步
你好伊恩!
谢谢分享你的建议!我喜欢HealthyPlace/ anxiety - schmanxanxious这个网站，它是一个分享有效技巧和技巧的地方。我有一个类似的系统。我的计划被设计成一个漏斗，一般的任务列在最上面，然后按天划分，再按小时划分(如果有必要的话)。它可能很棒，但不可否认的是，有时我把它放在一边，因为它带来的压力比它缓解的要多。即使我们找到了有用的系统，我们也应该记住，修改它们或把它们放在一边，然后再回来使用它们是可以的。顺其自然!：）
你好,谭雅!
我知道焦虑和紧张的感觉，这不是一种好感觉!我曾经通过喝酒来放松，我的医生建议我停止使用它，所以我决定进行治疗，我告诉你，这比任何药物都有效，它让我的大脑有时间放松，消除焦虑和紧张的肌肉。我建议你也这样做，这样你就会有最好的感觉!
大家好!
非常感谢你分享你的小费。因为你提到的所有原因，我喜欢治疗性按摩。这真的很有帮助。你的医生是对的。人们通过饮酒自我治疗并不罕见。但它有很多有害影响，包括长期恶化焦虑。你找到了一个很棒的替代方法，感觉也很棒!你提醒我需要安排一次按摩。：）
你好,谭雅!我发现时间计划很适合我。我要列出我需要做的事情，按字母A、B和C的顺序排列，然后按数字给每个字母排序。它让我做最重要的事情(A’s)，应该完成的事情(B’s)，以及可能可以等待的事情(C’s)。有空间检查每一项。这对我来说很有用，每当我检查清单上的事情时，我就能看到我已经完成了什么。我发现它有助于我的压力水平，但我知道它并不适合每个人，有时我确信列出清单只会增加一些人的压力。周末愉快。
嗨cindyaka,
谢谢你分享这个很棒的技巧!我使用的计划表设计得有点像漏斗系统。任务列在最上面，如果有必要，可以按天或小时划分。我喜欢这个，但它和你的ABC优先级不同。我喜欢这个主意，因为你解释的所有原因。我很高兴你能分享，因为其他人也可能从你的系统中受益。(你说得对，它并不适合所有人——没有什么是适合的。这就是为什么在惠普，我们试图分享许多不同的想法，让人们尝试并使用有效的想法。)你也有一个愉快的周末!：）