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打破焦虑,打破焦虑的力量

把焦虑分解成更小的部分,可以让它收缩,让它控制你。以下是如何从焦虑中解脱出来的方法。来看看。

焦虑是如此令人难以承受。不知不觉中,它有时会占据我们的整个生命。一种担忧,一种强迫性的想法,或一种恐惧悄悄进入你的脑海。有时我们会注意到这一点,我们的焦虑就会加速。其他时候,我们的焦虑会在我们完全注意到担心、想法或恐惧之前就开始加速无论哪种方式,焦虑症状在身体上、认知上和情感上扼杀我们。我们感到挫败。是的,我们感觉击败;然而,我们真正打败了。

我将是第一个承认很难相信这一点的人我们不会被焦虑打败.当我们的担忧和恐惧,无论它们是普遍的还是具体的,个人的还是社会的,消耗我们并使我们生病时,我们感觉好像永远不会让它们消失。这是因为焦虑喜欢表现得强大、强硬和强大。然而,当你把它分解成小块小块的时候,它更容易处理,更容易清理和扔掉。

如何消除焦虑

把焦虑分解成更小的部分,可以让它收缩,让它控制你。以下是如何从焦虑中解脱出来的方法。来看看。减少特定焦虑的一个有效方法是把它拆开并仔细检查。这里的目标是打破你的恐惧或担心。当焦虑的强烈在美国,这是一幅巨大的、令人难以抗拒的画面。分解它可以让你看到各个部分,并单独解决它们,系统地降低焦虑的强度。

一般来说,这个过程是这样的:

  1. 识别它。
  2. 把它分解。
  3. 检查这些碎片,并对它们进行排序(最让人焦虑的是什么,其次是什么,一直到最少)。
  4. 想想你的方法通过碎片。(每一块的可能性有多大?你能采取什么措施来确保负面后果不会发生?)
  5. 要认识到,这种势不可挡的、整体的焦虑实际上是由一些更小的部分组成的,你现在已经把它们拆开了,可以一个一个地解决,直到整体的焦虑不再那么大。

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标签: 消除焦虑

APA的参考
彼得森,T.(2014年8月6日),《分解焦虑,分解焦虑的力量》,HealthyPlace。2023年4月1日,从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/08/break-down-anxiety-break-down-its-power获取



作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Peterson是许多焦虑自助书籍的作者,包括《早晨神奇的5分钟日记》,《焦虑的正念之路》,《101种方法帮助停止焦虑》,《5分钟焦虑缓解日记》,《焦虑的正念日记》,《焦虑的正念练习册》,《挣脱:接受和承诺疗法3步》。她还写了五部广受好评的获奖小说,讲述精神健康挑战的生活。她为所有年龄段的人举办研讨会,并为年轻人提供在线和面对面的心理健康教育。她在播客、峰会、印刷和在线采访和文章以及演讲活动中分享了关于创造高质量生活的信息。Tanya是美国压力研究所的文凭,帮助教育其他人关于压力,并提供有用的工具来很好地处理压力,以便过上健康和充满活力的生活。找到她她的网站脸谱网Instagram,推特

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