打破焦虑,打破焦虑的力量
焦虑是如此令人难以承受。不知不觉中,它有时会占据我们的整个生命。一种担忧,一种强迫性的想法,或一种恐惧悄悄进入你的脑海。有时我们会注意到这一点,我们的焦虑就会加速。其他时候,我们的焦虑会在我们完全注意到担心、想法或恐惧之前就开始加速.无论哪种方式,焦虑症状在身体上、认知上和情感上扼杀我们。我们感到挫败。是的,我们感觉击败;然而,我们不真正打败了。
我将是第一个承认很难相信这一点的人我们不会被焦虑打败.当我们的担忧和恐惧,无论它们是普遍的还是具体的,个人的还是社会的,消耗我们并使我们生病时,我们感觉好像永远不会让它们消失。这是因为焦虑喜欢表现得强大、强硬和强大。然而,当你把它分解成小块小块的时候,它更容易处理,更容易清理和扔掉。
如何消除焦虑
减少特定焦虑的一个有效方法是把它拆开并仔细检查。这里的目标是打破你的恐惧或担心。当焦虑的强烈在美国,这是一幅巨大的、令人难以抗拒的画面。分解它可以让你看到各个部分,并单独解决它们,系统地降低焦虑的强度。
一般来说,这个过程是这样的:
- 识别它。
- 把它分解。
- 检查这些碎片,并对它们进行排序(最让人焦虑的是什么,其次是什么,一直到最少)。
- 想想你的方法通过碎片。(每一块的可能性有多大?你能采取什么措施来确保负面后果不会发生?)
- 要认识到,这种势不可挡的、整体的焦虑实际上是由一些更小的部分组成的,你现在已经把它们拆开了,可以一个一个地解决,直到整体的焦虑不再那么大。
APA的参考
彼得森,T.(2014年8月6日),《分解焦虑,分解焦虑的力量》,HealthyPlace。2023年4月1日,从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/08/break-down-anxiety-break-down-its-power获取