焦虑不是你的错

在一阵焦虑中，或者在惊恐发作的阵痛中，我们的大脑有时会因为我们如此焦虑而惩罚我们。我们的大脑被担心、恐惧和发疯的想法所消耗，我们的身体被激动、出汗、颤抖、疼痛和痛苦所克服。然而，我们的大脑却产生了另一种痛苦的想法:“我怎么了?我为什么会这样?”雪上加霜的是，有时当我们求助于某人，也许是朋友或家人，寻求理解和帮助时，我们收到的信息是“你怎么了?”你为什么这么焦虑?”

就我个人而言，我从来没有发现这种思考和提问方式有什么帮助。它当然不会让我的焦虑消失，甚至不会稍微减轻一点。如果有的话，这只会让事情变得更糟，因为现在我觉得焦虑是我的错。我的大脑告诉我它是。社会上很多人都告诉我是这样的。这是必然的，我应该克服它。对吧?错了!

焦虑不是你的错，原因如下

心理学研究开始揭示导致焦虑的原因(如果我们了解了原因，我们就可以通过找到问题的根源来治疗焦虑);然而，到目前为止，研究人员还不能确定确切的原因。也就是说，我们确实知道一些事情:

1. 遗传学会导致焦虑，有时焦虑会在家族中遗传。
2. 某人的环境(应力水平生活方式等)都会导致焦虑。
3. 神经学，事情发生在大脑，发挥作用。
4. 习得性行为可以使人焦虑(例如，如果父母以焦虑的方式对世界做出反应，孩子可以学习焦虑模式。但这并不意味着父母会让孩子焦虑。模仿一种行为可能是焦虑发展的一个因素，但它不是一个单一的原因。)
5. 心理因素尤其会增加焦虑不健康的思维模式。

专家知道的最重要的信息

上面的列表描述了科学家们对焦虑原因的了解。更重要的是他们知道什么可以做什么不原因是:你。你绝不是你焦虑的原因，生活在焦虑中也不是你的错。

当然，很多时候，我们的行为会使我们的焦虑持续下去，比如避免让我们焦虑的事情，或者倾向于消极地解释事情(那些讨厌的事情)不健康的思维模式)。这些都不是你焦虑的原因。这些仅仅是人们用来应对焦虑的应对机制;导致焦虑恶化的恶性循环的应对机制。好消息是，应对技能是可以改变的。我们可以学习新的方法来处理，从而减少甚至消除焦虑。

当焦虑或恐慌让你窒息时，不要让你的思想或他人的思想把你束缚得更紧。提醒自己，焦虑是你暂时要处理的事情。这并不意味着你有什么问题，当然也不是你的错。

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