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利用焦虑

在我的一生中,我一直是一个出了名的爱担心的人。说实话,“忧虑者”这个词有点轻描淡写。更好地描述我的担忧的是广泛性焦虑障碍而且社交焦虑障碍.我已经失去了无数的睡眠时间,仅仅因为担心和沉思,我就失去了最快乐的活动的乐趣。我为什么不这么做?我为什么这么说?如果发生这种情况怎么办?如果没有发生呢?在我生命的某一时刻,这对我的健康是一个很大的问题。令人高兴的是,我已经克服了这一点。当然焦虑耀斑它经常这样做。现在不同的是,我学会了利用焦虑。这是一个非常有效的策略,你可能想要在你的对抗焦虑的工具箱里。

焦虑肯定会让我们对事情耿耿于怀,我们经常为过去我们应该做的不同而烦恼,或者为未来可能发生的可怕的事情而痛苦。这种情况可以发生到几乎使我们瘫痪的程度。不过,我们可以做一些事情来避免焦虑瘫痪。

焦虑是我们可以用来改变的工具

我们不必一直被焦虑所麻痹。相反,我们可以利用焦虑,倾听它,让它帮助我们做出积极的改变。在许多咨询方法中,包括危机干预,焦虑被用作一个强大的工具。我们可以利用焦虑引起的不适和痛苦来推动我们采取行动,开始承担健康的风险,在我们的生活中做出积极的改变。期望的改变甚至可以减少焦虑。我们可以用焦虑来让它摆脱自己。接受吧,焦虑!

利用焦虑

确切地说,我们如何利用我们的焦虑为我们的优势?这听起来很古怪,但确实很有效anxiety-reducing工具.潜在的原则是焦虑有一个目的:在我们内心引起足够的痛苦,让我们想要、需要做出改变。变化是什么并不重要。无论是改变工作、关系、克服焦虑、抑郁或其他心理健康斗争,还是任何其他必要的生活改变,当我们生活中有些事情感觉不对时,我们就会感到焦虑。把焦虑看作一种警告信号,一种行动的号召。

焦虑来了。你怎么回答?

一些利用焦虑的方法:

  • 从倾听你的焦虑开始。当我的脑子里充满忧虑时,我会深呼吸,专注于脑子里所想的事情。寻找规律。你总是在担心什么?这是一个你可能想要考虑采取行动的领域。担心与老板或朋友的互动?也许你想在未来做出改变。
  • 像老师一样看待焦虑。焦虑是臭名昭著的,它会让我们痛打自己,重提过去的每一个错误。与其让这种情况发生,不如把这些强迫性的担忧当作教训,告诉你下次该如何做得不一样。
  • 列个清单。你希望未来有什么不同?你可以立即开始做出哪些微小的改变来达到你想要达到的地方?焦虑的感觉很糟糕,但它能给我们改变的动力。
  • 不要忘记什么是正确的。不要忘记,不仅要考虑焦虑,还要考虑哪些是正确的,哪些在过去是正确的。你想继续做更多的什么?

尽管焦虑很痛苦,但有时把它看作是内心深处的有用动力,提醒我们想要改变的事情,让我们感到不平衡,从而采取积极行动,这是有帮助的。

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APA的参考
彼得森(2014年7月16日)。利用焦虑为你的优势,健康之地。2023年1月29日,从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/07/use-anxiety-to-your-advantage获取



作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Peterson是许多焦虑自助书籍的作者,包括《早晨神奇的5分钟日记》,《焦虑的正念之路》,《101种方法帮助停止焦虑》,《5分钟焦虑缓解日记》,《焦虑的正念日记》,《焦虑的正念练习册》,《挣脱:接受和承诺疗法3步》。她还写了五部广受好评的获奖小说,讲述精神健康挑战的生活。她为所有年龄段的人举办研讨会,并为年轻人提供在线和面对面的心理健康教育。她在播客、峰会、印刷和在线采访和文章以及演讲活动中分享了关于创造高质量生活的信息。Tanya是美国压力研究所的文凭,帮助教育其他人关于压力,并提供有用的工具来很好地处理压力,以便过上健康和充满活力的生活。找到她她的网站脸谱网Instagram,推特

Musli Ferati博士
2014年7月24日12点49分

在众多将焦虑作为常见情绪障碍来面对的人群中,你的建议显得很有机会。作为心理健康服务的专家,这些心理社会事业为治疗和管理焦虑患者提供了有用的工具。换句话说,将焦虑视为好感是提高个人生活技能的有效途径。通过这些优势,我们可以软化情感上的担忧,同时增强我们苍白的生活能力。总之,我可以说,有必要对焦虑症有积极的态度,以摆脱许多情感和心理影响,以及。否则,无论如何,我们都会成为可怕的个人经历的受害者,对我们的整体功能和社会心理发展产生不良影响。然而,它应该考虑到,称职的专业精神治疗是在任何形式的焦虑之前。这句话没有任何形式的心理社会干预,相反,它是目前焦虑的精神治疗的关键因素。

回复通过匿名(未经验证)

2014年7月24日晚上7:04

你好,Ferati博士,
一如既往,我欢迎你和你的评论。你提出了很好的观点,我特别喜欢你的见解,即人们不应该感觉自己是受害者,以及通过将焦虑作为成长的机会来加强技能。是的,好的专业帮助非常重要。谢谢你的想法!

米琪MacBain
2014年7月19日晚上8:27

啊,真是一派胡言!如果你没有焦虑,你就会意识到你的帖子是多么愚蠢。
直到49岁,我都饱受极度焦虑的折磨。然后我发现了神经反馈,我已经从慢性焦虑中解脱了18个月。
没有可比性。没有什么能像我一样从消极/反刍的机器中解脱出来。
如果你认为管理一只老虎比让它回到非洲自由更好,这真是一个悲伤的帖子。
米琪

回复通过匿名(未经验证)

2014年7月21日上午11:51

嗨,米琪,
谢谢你的评论。你发现了一种治愈你焦虑的方法,真是太棒了。神经反馈确实对许多人非常有帮助。释放老虎绝对是任何寻求摆脱焦虑的人的目标;然而,放走这只老虎可能是一个过程。在追求自由的过程中找到管理焦虑的方法是非常重要的。恭喜你救了老虎!

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