缓慢的焦虑与你的感官赛跑的想法
焦虑会带来无尽的挣扎和挫折。一个非常常见的挫折，对我来说，是令人难以置信的烦恼，焦虑的大声，无情的过度活跃。的多动的感觉有时与焦虑的快速思维有关。
无休止的想法和焦虑
当我儿子还小的时候，有一次我在一个生日派对上接他(嗯，这种情况不止发生过一次，但这一次在我的记忆中留下了深刻的印象)。十几个六岁左右的孩子在一个室内操场上疯狂地奔跑、尖叫、追逐。当然，他们没有自己的游乐场，还有许多其他孩子在做着同样的事情。噪音，喧闹，自然的野性——简直是势不可挡。我突然意识到，这种骚动是我脑海中不断发生的事情的一种表现。焦虑是这些无休止的快速思考的原因之一。
在任何类型的焦虑中都存在飞快的想法
- 在社会焦虑在美国，我们害怕被评判、嘲笑和嘲笑。我们不知道我们说的是对还是错。我们担心我们的行动或缺乏行动。
- 与广泛性焦虑症在美国，我们担心所有可以想象到的事情，“如果”在我们脑海中疯狂地闪过。
- 当我们经历恐慌症我们害怕我们正在恐慌的事情，或者，如果我们找不到原因，我们担心自己会疯掉，或者更糟，会死去。
- 强迫症带来的焦虑不会消失，不会从我们的脑海中消失，即使我们采取强制行动来帮助他们摆脱。
- 特定恐惧症让焦虑占据我们思想的前列，让我们深陷在恐惧之中。
通过正念冥想可以减缓焦虑和思维加速
无论我们经历哪种类型的焦虑，这些想法都在我们的脑海中过度活跃，我们似乎无法让它们停下来。消除这些疯狂的想法将大大有助于减少我们的焦虑。注意:我们确实可以把焦虑的想法从我们的头脑中赶出去，创造一种解脱，一种平静的感觉。
一种方法是将我们的注意力从我们内心发生的事情转移到我们外部发生的事情上。这个技巧是专注于我们的五种感官，反过来，真正关注我们正在经历的事情．
这是一种正念冥想，虽然它不能立即治愈焦虑，但它是治愈过程的一部分。在任何极度焦虑的时刻，都可以做这件事来缓解焦虑。随着时间的推移，它会有更大的镇静效果，因为你的大脑学会将注意力从急速的焦虑中转移，在你周围的视觉、声音、触觉、气味和味道中平静下来。
请收看我描述减缓焦虑思维的过程的视频。
参见:
APA的参考
Peterson, T.(2014年7月23日)。减缓焦虑与你的感官赛跑的想法，健康的地方。于2022年8月15日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/07/engage-your-senses-disengage-anxiety检索
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
我喜欢正念冥想问题是，当我回到现实时，我的大脑又开始运转了。我被声音和气味激发。太多的噪音。一个响亮的声音，一个口哨，我吃的一切都是为了回应一切帮助
嗨,凯莉,
我的大脑也以同样的方式运作。虽然我还没有发现一种“治疗”，但我知道这是可以控制的，所以它不再是一种消极的干扰。接受它的存在，而不是与它斗争或试图避免它是有益的第一步。然后，建立在可行的基础上。既然你喜欢正念冥想，那就在日常生活中有意识地进行冥想。不要只是留出时间坐下来冥想(你当然可以这么做，因为你喜欢)，要一直练习正念。用你的感官帮助你，而不是伤害你。注意你周围发生的事情，提醒自己现在。把你的想法从你脑海中赛车的想法转移到你周围正在发生的事情上。在你的生活中也要寻找并创造美好的事物。 This is something that is very effective, but it does take time and practice to implement it automatically. Be patient with yourself. You can learn to put space between you and your racing thoughts.
几乎所有人都可以加我为好友，但我正在休假/退休/写书，所以我是一个委员会认证的精神病医生，但没有执照和保险。我发现在大多数情况下，最好将药物治疗与对病人的认知行为治疗(CBT)相结合。我自己就有几种严重的焦虑症诊断，西班牙焦虑症、创伤后应激障碍(PTSD)……并治疗患有这些问题的重症患者。我下班回家，跑到厕所呕吐或有严重的干呕。这是关于药物的。如果我没有药呢?噢,我的天啊。我就会窝在家里的一个角落里。但我不得不回到我的卧室……缓慢地吸入或呼出纸袋会有帮助。我发现分散注意力是一个不可思议的帮助!! Slow your breathing down, that will help the heart to slow as so much is physical. TV is great..20 years ago I got my patients to start coloring. Now adult coloring books are the rage. It doesn't matter color, lines, markers etc. it's just for you. If alone, pop in a microwave meal. Like you're gonna cook!? Ha! But it is important to start to slow your body down. Get into Law nOrder, Blue Bloods..ok my choices...or more humor BigBang. WITH on demand you literally can watch anything. OFF the computer because that can be exciting, stimulating or hurtful. All you can get into. Also it's lighting will keep you awake, not slow you down. If you have a not-so- understanding family...DUH! Do not call them. They can wait. 2words-Voice Mail if they call you. If you do have a very, very, kind and non taxing relative/friend to call go ahead. But short sweet and get support. Overall, I say chill with the phone and do something you are sure will relax you. Like a bath. But if you need that reassurance... NOW ALL OF THIS SHOULD BE IN PLACE BEFORE YOUR FIRST EXTRA BREATH, OR FEELING OF A RACING HEART. THAT'S WHEN YOU TAKE THE MEDICATION, THAT WHEN THE ACTION PLAN STARTS -And this is worked out with your DOCTOR PLEASE, PLEASE A PSYCHIATRIST, BEFORE HAND.