五种解决焦虑的方法
闭上你的眼睛，想象一下:假设有一天晚上发生了奇迹，当你睡觉的时候焦虑就消失了。你怎么知道它真的没了?会有什么不同?第二天早上你会注意到什么，告诉你这个奇迹已经发生了。其他人呢?他们会注意到什么?
这样一个奇迹的可能性是不是看起来荒唐古怪?在现实世界中不可能发生的事?也许令人惊讶的是，这真的会发生。
奇迹问题的概念来源于一种以研究为基础的治疗方法着重于解决方案的治疗．前提看似简单:当我们把注意力从错误转移到正确时，就会发生转变，我们就会开始超越焦虑。当我们看到焦虑之外的东西时，焦虑就会减弱。
可以肯定的是，以解决方案为中心的治疗不是一种盲目乐观的方法。它并没有告诉我们，我们可以通过许愿来消除焦虑。它并没有建议我们变成鸵鸟，把毛茸茸的脑袋埋在沙子里。它告诉我们的是，当我们积极主动地思考解决方案，而不是陷入问题的泥潭时，我们可以克服困扰我们的事情，即使困扰我们的事情是这样的像焦虑一样使人衰弱．
以解决方案为中心的治疗提供了实用的方法，你可以专注于解决方案，而不是焦虑，以重新控制你的生活。
1.认真对待奇迹问题。
这是起点。回头看看上面的问题。花点时间好好思考，然后把答案写出来。不要把它们当成超自然的奇迹，而是人生的目标。
2.把焦虑看作是“它”。
焦虑不是你。它只是你外在的无生命的东西，不受欢迎。当你把它从你的“你”概念中移除时，你会看到事实，那不是你。相反，它是一个可以被移除的对象。你可以倒垃圾。
3.寻找积极的例外。
是的，焦虑会让人感觉很严重，无所不包，令人衰弱。但是花点时间思考你的人生。不管感觉如何，没有人会百分之百地感到强烈的焦虑。什么时候你不会感到焦虑(或者，至少什么时候焦虑不那么强烈)?发现模式。当它变得更好的时候，发生了什么(包括“谁”和“在哪里”)?当焦虑缓解时，你做了哪些不同的事情?你要怎么做才能让这种事再次发生?开始做更多能带来异常的事情。(这些很难识别，所以要对自己有耐心。)
4.专注于新的行为，而不仅仅是停止旧的行为。
与其只是说你想摆脱焦虑，不如集中精力用别的东西来代替它。为什么你想摆脱焦虑?彻底地回答这个问题，并有意识地为这些目标而活。仅仅摆脱焦虑是不够的。它需要用更好的东西来代替。
5.使用天平。
在以解决方案为中心的治疗中，缩放是一种常见的工具。这是一个评级系统，人们经常使用它来评估自己的现状，帮助自己前进。问问你自己:从一到十(十是最严重的)，我现在的焦虑有多严重?然后，问问自己，如果你只往下移动一个数字，你会是什么感觉。接下来，要知道动作在你的掌控之中。你要怎么做才能往下走一步呢?
以解决方案为中心的治疗可以帮助你把注意力从焦虑中转移出来，从错误的事情上转移到已经正确的事情上。然后你在“已经拥有的权利”的基础上让事情变得更“正确”。这需要努力，但这是重新掌控自己生活的过程的一部分。
APA的参考
彼得森(2014年6月18日)。五种专注于解决焦虑的方法，HealthyPlace。于2022年7月3日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/06/five-solution-focused-ways-to-beat-anxiety获取
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
我总是闭上眼睛，希望和祈祷我能在早上醒来，穿上衣服，甚至不去想所有这些，我想知道这个奇迹是否发生了，因为我的生活中这不是它的一部分，我睁开眼睛哭为什么上帝没有earesed这从我的想法我知道它是错误的在这但我我生气我只是想恢复正常生活我甚至不出门不超过门廊上我有一辆车和驾照但恐怕开车担心我可能有另一个恐慌发作,我知道我必须要有耐心和我必须相信和信任上帝但这是到目前为止最困难的事情
焦虑作为一种情绪障碍，预示着严重的健康问题，使个人、职业和社会日常功能更加困难。为了克服这种情绪压力，我们进行了大量的心理社会活动，这些活动是否在我们的控制之下。这些自我心理学中的机制就是所谓的防御机制，它们不受我们的控制。它们确实通过我们日常的心理社会问题来缓和我们的情绪动荡。但他们并不能充分地面对众多的生活社会矛盾。因此，它应该使用一些有意的和目标导向的活动来软化和改善我们的情绪动荡，比如焦虑。其中，您提出的5个心理练习建议对我们提供了很大的帮助。在我看来，你建议我们把注意力集中在正在进行的活动上，而不是固定在初步的创伤事件上，这是准确而适当的解决方案。社交生活是充满活力和压力的体验，同时有许多快乐和快乐的时刻。让我们尽可能多地利用它们，尤其是在压力大的时候。 On the other hand they can make use in our imagine, are free and accessible for anyone. It ought to be in good and positive volition to undertake some imaginative affirmative steps in order to release the mind and soul from bad and humble memories and feelings, as well. The benefits from this autogenic training would be of great and useful importance for our global welbeing and for our unavoidable anxiety.
你好，Ferati博士，
行为和行动对缓解焦虑和增进心理健康大有帮助。能够朝着我们的价值观和目标行动是非常强大的。我同意你的看法，社交生活既有压力也有快乐的时刻。利用美好的时刻和记忆可以帮助平衡不可避免的压力和焦虑。把它们形象化是很强大的。我以前没有想过你的重要观点:采取积极的行动，想象我们的目标和美好的事物是免费和容易实现的。这让他们变得更好。一如既往，感谢您的投入和对话。
当我早上醒来时，我有严重的焦虑。这很烦人。大约需要2到3个小时才会消退。在某种程度上，我一整天都很焦虑，但早晨最糟糕。我在服用几种治疗焦虑的药物。似乎什么都没用。我一直是一个害羞的人，有点焦虑。我严重的焦虑始于2015年12月我妹妹去世的时候。我试着积极地思考，把消极的想法赶出我的脑海。我也做深呼吸，但似乎没有帮助。 What are some things I can to so I can wake up without feeling anxious?
你好帕姆,
早上焦虑加剧并不罕见。在白天，人们做的事情经常会让人远离焦虑，至少是部分地。但在早上，没有太多让人分心的事情。这很重要你严重的焦虑始于你姐姐不到六个月前去世的时候。焦虑可能与失去和悲伤有关。向咨询师或治疗师求助会对你处理正在处理的事情有极大的帮助。此外，以下两篇文章可能会有所帮助:
当悲伤导致焦虑——http://bit.ly/24QXuuz
悲伤中的焦虑发作:应对的工具——http://bit.ly/21mFAPr
你好Henreeta,
谢谢你分享这方面的经验。我很高兴你分享了你睿智的见解。你说得太对了，要有耐心。治疗和管理焦虑有许多不同的方法，每一种都需要时间。没有什么是立竿见影的，但治疗确实有效。我很高兴看到你在进步。慢而稳则胜!：）
嗨,苏,
试图找到帮助自己保持冷静的策略可能会令人沮丧。你在早上或晚上做或想的事情是否可以在白天完成?如果你发现即使是很小的事情，并开始一点一点地努力，你会发现你的焦虑会随着时间的推移而减少。如果能有个快速的解决办法就太好了，不是吗!感谢您的阅读和留言!
非常感谢您的建议。这是有道理的，我打算把它纳入我的努力，以克服我的情况。我有很强的是非观。我觉得我好像被强奸了。我被拿走了一些很显眼的东西。为了让我忘却这一切，正义必须得到伸张。对我的病情负责的人需要承认她也需要帮助。我需要看到这个条件得到满足，这样她就不会对别人这样做了。我是她的第四任丈夫。我刚失去了结婚42年的妻子。 and have a few health problems. To me this would be justice. In order to accomplish this I need legal advice. I want me back!
你好史蒂夫,
我很高兴你发现这些策略是有用的。我发现它们是非常切实可行的解决困难和问题的方法。我很遗憾看到你正经历着如此紧张的时刻/情况。你在寻找解决问题的方法，这很好。我希望这些策略确实有帮助，并希望你能找到你正在寻找的法律建议。