你焦虑的想法值得信赖吗?
恐惧。恐怖。担心。强迫思维。焦虑及其所有表现形式都可能造成严重后果。的对最坏情况的心理竞赛焦虑的想法可能是无情的。好像这些想法本身还不够糟糕似的，另一种担忧通常会浮上被焦虑困扰的头脑的表面:这些想法是真实的吗?我能相信它们吗?
你能相信焦虑的想法吗?
当我们被任何一种焦虑性障碍在美国，在焦虑的想法之上体验自我怀疑可能会让人抓狂。在太多的情况下，我犯了这样或那样的错误，然后为此烦恼和痛苦，直到我完全陷入了焦虑症状无论是身体上还是情感上。我知道，毫无疑问，我已经完全毁掉了我生活的重要方面:人际关系、职业潜力、声誉、爱情和经济保障。我敢肯定这些都是不可能的，因为我的想法是这样告诉我的，而想法是不会说谎的。也许你也有过类似的经历。
当焦虑在我们的脑海中肆虐时，通常很难知道我们的想法是准确的还是错误的。当我们周围(通常)善意的人对这些想法不屑一顾，说:“别担心!”或“没那么糟!”你想象的问题。”
焦虑的想法是真实的吗?是的。值得信赖吗?不。
焦虑是真实的。这是大脑的生理．此外，这些想法是真实的。他们是真实的。虽然他们是真实的，但你不能总是相信他们。因为他们不值得信任，所以他们不必控制或支配你的现实。既然你不能信任他们，为什么让他们留下来?
减少焦虑的想法是一个过程，有很多有效的方法可以让你摆脱你不信任的想法。这一过程的一个组成部分是一种经过研究证明的治疗方法，即认知行为疗法(CBT)。认知行为疗法是多方面的。它包括，在其他事情中，识别你焦虑的想法或消极的思维模式和具有挑战性的。
如何将焦虑的想法转化为值得信赖的想法
- 当你焦虑的时候，注意在你脑海里嘈杂的想法。你到底在想什么?
- 不要与思想争论或斗争。就像一个顽固的蹒跚学步的孩子，这只会让他们坚持自己的立场。
- 只要注意你的想法。想想你不能相信这种想法的可能性。
- 想出一个貌似合理的替代方案，并承认这可能是值得信赖的想法。
就是这样。当然还有后续的步骤，但一次经历太多的过程会让人不知所措，通常会引发焦虑。减少焦虑的一个重要目标是慢慢地，但肯定地，建立一个装满适合你的策略的大工具箱。
只需注意你的想法，并通过思考是否有更值得信任的替代想法来温和地挑战它们，就有很大的潜力减少焦虑。
APA的参考
彼得森，T.(2014年3月19日)。你焦虑的想法值得信赖吗?, HealthyPlace。于2022年10月12日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/03/with-anxiety-are-your-thoughts-trustworthy检索到
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
嗨，Tanya，非常感谢你的文章，它对那些想要了解更多关于焦虑的人非常有帮助。9个月前，我发现我丈夫有焦虑症，尤其是在他换了新工作环境之后，以及他母亲6个月前刚刚去世之后。他开始对我想一些不合逻辑的事情。告诉我他的同事认为他在吸毒，还以为我和他的同事在一起，而他的同事试图检查他是否在吸毒(这段时间我甚至没有和他的同事沟通过)。他确信这就是他所想的，对他来说是真实的。即使是我做的一件小事，事情也会变得很糟糕。让他闻闻我做的菜，因为我觉得我闻不到我做的菜)，他认为我是在测试他是否吸毒。我的异地亲戚也出现在我的脑海中，我向他保证，我的亲戚很少认识他，他们不可能查看他，甚至记录他。他总是觉得自己不切实际(对我来说)，这使我怀疑他对同事的评价是否可信。由于他的情况越来越糟，他在办公室所受的影响影响了他的日常生活，我已经要求他离开公司，他最终也这么做了。 I wondering whether quitting the job is at least can help his current situation gets better? Is this consider anxiety disorder or bipolar disorder or even worst schizophrenia disorder. What would be the best treatment for the person who fall in such situation.
嗨,珍妮,
这种想法和行为会让人非常沮丧，在一段关系中很难处理。通过做你提到的事情，了解发生了什么，你就是在支持你的丈夫和你自己。我不能诊断或确切地说发生了什么，但我可以分享一些想法。他的想法和行为肯定和焦虑有关。也有可能还有其他事情在发生。他可能正在经历偏执妄想(妄想是对一些没有现实基础的事物的信仰，但对经历它们的人来说似乎非常真实。妄想可能是精神分裂症的一部分，但它们只是其中一个组成部分。精神分裂症很复杂，还包括许多其他症状和影响。你丈夫去看医生或精神科医生可能会有帮助。这是找到问题的根源并正确对待它的唯一方法。 Unfortunately, it could be difficult to get him there, especially given his suspicion that people are checking on him for drug use. You don't want to lie of course (that might make things easier at first but could cause problems in the long run), but you might tell him that going to the doctor will help prove that he's not taking drugs (that's not actually a lie). Be patient with yourself, your husband, and the process. It is possible to treat and/or manage psychological conditions. You've already started down the right path.
坦尼娅,
从最初的文章写出来已经有一段时间了，我想说我非常喜欢读它，但我一直很难弄清楚我的特定关系焦虑。我爱我的男朋友，他很聪明，很帅，我们的关系当然有过一些起伏，但总的来说，我觉得他很棒，我想看到我们走到最后。我最近搬到离他(乔治亚州)500英里远的印第安纳州和我姐姐住在一起。以前他和我住在一起，我们决定把这段时间从彼此身上抽出来，治愈我们自己的创伤，重新评估我们自己和我们的关系。我们仍然忠于彼此，但这个过程一直是:1.)让我困惑;2.)这绝对激发了我。我一直有一种“如果”的想法和很多怀疑。我害怕我会因为恐惧而把事情搞砸，因为我的焦虑让我对我们的关系产生持续的负面想法。你能给我什么建议吗?
你好,凯拉,
人际关系是具有挑战性的，当其中一方或双方都有过去的创伤时，这种挑战就更大了。再加上距离和焦虑，你会很自然地产生这些焦虑、消极的想法和怀疑。通常一个有用的起点是你自己的价值观——什么对你的生活是重要的。你的男朋友符合这些价值观吗(你们住在一起很好，因为你知道他喜欢和什么在一起)?慢慢回答。看似简单，实则不然!一旦你决定了什么对你来说是重要的，考虑一下你的男朋友在你的大局中有多适合你。如果你觉得他很适合你，那么你可以和他一起解决问题，但如果他不适合，最好还是不要和他在一起。你甚至可以建议他考虑一下自己的价值观，什么对他来说是重要的，你们可以比较一下自己的清单。关键是要知道你在生活和人际关系中想要什么，并开诚布公地谈论它。 Of course, this is just one suggestion. Books on relationships and communication have many more ideas. Your local library might have good relationship self-help books. Knowing yourself and your values will help quiet your anxiety and clear your mind. Be patient with yourself!
嗨! !我只是想征求一些意见和建议。我两年前就开始和焦虑打交道了。但是最近(今年)天气糟透了。我一直在想我的前任，这让我在3月和4月非常紧张，因为我和他通了电话。我跟他说话只是因为我真的很讨厌他，我觉得对他的这种消极情绪会扰乱我现在的关系。所以我打电话来消除误会，告诉他我原谅他了。我曾经(现在仍然)和史上最好的人在一起。但在我和他通电话的第二天，我对我的前任有了很多不同的想法，以至于我觉得身体不舒服。诸如“如果我还有感觉怎么办”“如果我长出了新的感觉怎么办”这样的想法伴随着我们不时闪现的记忆。 It was spiraling my life out of control. It consumed me. It made me guilty because I LOVE my current bf and this relationship is a blessing. And I didn’t have any feelings for my prior to the episode. I did research on it and gained courage knowing that it was anxiety and NOT me or how I really feel and it completely went away! But my grandmother brought up the convo I had with my ex 2 weeks ago and it triggered the thoughts again. But I feel like it’s worse this time! It’s only been 2 weeks and I’ve been through this before and beat it but I just can’t seem to shake it right now. Make me feel less close to my bf right now and idk what to do it’s making me second guess my true feeling which makes me sick. PLEASE HELP
嗨,希礼,
对人际关系/人的焦虑令人沮丧!它之所以如此巨大，是因为我们的人际关系通常对我们非常重要，我们想要确保它们“刚刚好”，我们做出了正确的选择。我们很容易陷入焦虑的想法中，尤其是当其他人也参与其中时，比如你的前任甚至你的祖母。不幸的是，通常没有办法回答焦虑给你带来的问题和想法。具有讽刺意味的是，有时只是接受你焦虑的想法，让它们存在，同时将你的注意力转移到当下，关注你和男朋友在一起的时间，或者思考你生活中正在发生的事情，在你焦虑爆发的那一刻是最有效的。你不必让焦虑的想法消失。你只需要关注其他事情，这样那些想法就不会消耗你的精力。
有时与治疗师一起解决焦虑和人际关系问题是有帮助的。你可以获得对自己有帮助的洞见和克服特定焦虑的工具。这是值得考虑的。
坦尼娅,
首先，非常感谢你的精彩和深刻的文章-如此巨大的帮助!我现在的焦虑复发了我想知道你对这种情况有什么看法。几年前我接受了认知行为治疗，非常有帮助。简而言之，我沉迷于这样的想法:我必须做某件事才能克服我对它的恐惧，即使这件事(即独自生活)a)不是我真正想要的b)在经济上不可行c)和别人住在一起不会给我带来伤害或痛苦——事实上，它对我的心理健康有好处。我的治疗师帮助我认识到，只要改变思考问题的方式，而不是为了做事而做事，恐惧就可以减少。然而，我正在经历一个焦虑的阶段，怀疑她说的话，怀疑她说的话是不是我想听的，让我离开她的办公室!克服恐惧的唯一方法是去做你害怕的事情吗，即使它最终不是你最好的利益?
天哪，我希望这有意义;我现在的想法太偏执了!
谢谢你！
你好,伊丽莎白,
我很高兴知道我的写作是有帮助的。谢谢你！是的，你的评论很有道理。你的问题很好，适用于所有类型的焦虑和强迫症。我们的大脑会扭曲事物，让我们思考某些事情，包括我们必须做一些事情来克服恐惧和焦虑。虽然采取行动，做事情让自己朝着你想要的方向前进)是非常重要的，但仅仅为了做事情而做事情是没有帮助的——尤其是当它们不是你的最佳利益时。这是一种微妙的平衡。你不想被恐惧麻痹(这很容易发生)，但你也不想盲目地做那些实际上没有帮助的事情。
有两种方法对恐惧、焦虑和过度思考非常有帮助，一种是接受和承诺疗法(ACT)，另一种是正念疗法(ACT是ACT的一部分，它也独立存在)。具有讽刺意味的是，“ACT”的发音与“ACT”相似，因为它确实涉及采取行动。但它是有目的的，坚定的行动，让你朝着对你来说重要的东西前进。这里有两篇关于这些主题的文章，是我不久前在HealthyPlace上写的，如果你有兴趣看看这些信息是否适合你的话。
文章://www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2015/07/stop-avoiding-anxiety-acce..。
正念文章://www.5wetown.com/self-help/anxiety/using-mindfulness-for-anxiety-here-s-how
嗨,坦尼娅,
首先，我想感谢你的精彩文章。当我说这些文章提供了一个安全的空间，让人感觉被理解而不被评判时，我想我是代表很多人说的。我从心底里感谢你。关于焦虑的想法是不可信的，我同意，但你介意解释一下为什么这些是“真实的”想法吗?对我来说，焦虑的想法是真实的，然而它们不是真实的或真实的，它们不一定来自内心，它们来自消极的自我对话的空间，对我来说是不真实的。提前感谢您与我探讨这个话题。
你好,尼罗河,
谢谢您非常友好的评论!我很欣赏他们。也谢谢你剩下的评论。我喜欢讨论这样的事情，但我周围的人并不总是喜欢这样。:)当我思考这个问题时，我认为焦虑的想法可能被认为是“真实的”，也可能不是。它们肯定是不真实、不可靠、不值得信赖或不准确的——它们是自动消极思想的一部分，包括消极的自我对话。所以根据“真实”的定义，焦虑的想法肯定不是真实的。
我最初的想法是它们确实是真实的思想。它们不是某人为了引起注意而捏造出来的东西，它们也不是某人故意放大事物或夸大它们的比例的结果。当一个人发现他的焦虑的想法被认为是不必要的、戏剧性的，这是令人沮丧和沮丧的。在这方面，我认为焦虑的想法是真实的——但不准确。
这是对真实性这个话题的一点探索。如果你愿意的话，我很想看看你的回复。
最近我一直焦虑不安。在过去的3年里，我很好地控制住了自己的焦虑。然而，我让自己变得有压力，嘣，我引发了我的焦虑，不知怎的，我有躁郁症的想法在我的脑海中出现，这让我的焦虑飙升。我一遍又一遍地做了躁郁症谱系测试，课本上甚至说这是我的焦虑，但我可以摆脱这种想法，因为我实际上一开始就接受了它。我质疑我所想的一切，因为这，我只是准备回到无焦虑缓解lol。我觉得很不自在，很虚幻。有什么建议吗?
你好AnxiousOne,
重要的是你要知道这种“复发”是正常的。焦虑会在我们最意想不到的时候突然爆发，即使它已经消失了很长时间。触发器通常会触发它;有时我们可以识别它们(你可以——双相情感障碍似乎对你来说非常令人担忧)，有时我们不能确定触发点。重新发现以前有效的方法会很有帮助，解决焦虑的根源也会很有帮助。在线测验/测试可以帮助人们确定他们的经历，并提供一个与医生或治疗师讨论的工具。它们并不是用来诊断的，很容易陷入其中。带着你的结果去看医生或治疗师可能会非常有益。你可能会发现你确实患有双相情感障碍，在这种情况下，你可以开始治疗它，并在这个过程中减少你的焦虑。或者，你可以知道你没有双相情感障碍; having confirmation from a professional can go a long way toward reducing anxiety. Do know that you have been able to reduce anxiety in the past, and you'll be able to do so again.
我知道我不是躁郁症，我只是脑子里有一些想法，我也读到过，通常情况下，如果是你害怕拥有的东西，你通常没有。我知道这是我的焦虑，我只是想回到我相信我的想法的那个点，当我告诉自己这只是焦虑在捉弄我，我很好，只是经历可怕的焦虑的动作。我遇到过有同样经历的人，他们不是躁郁症，只是极度紧张和焦虑。
焦虑肯定会扰乱思想，造成巨大的压力。你走在了游戏的前面，因为你意识到了它。当然，这并不意味着焦虑的想法会自动停止。那不是很好吗?认知行为疗法帮助人们完全识别焦虑的想法(通常，我们知道自己有焦虑的想法，甚至可以识别其中的一些，但还有一些潜在的想法和信念在我们的雷达下飞行，大大增加了焦虑的想法)，质疑和挑战它们，并用现实的新想法和思维模式取代它们。与治疗师合作是非常有益的。如果你不能去看心理医生，也可以找到很多CBT自助书籍。
您好谭雅!
我觉得这个网站很舒服。我不知道其他人是怎么想的，但有时候当你沉浸在焦虑中，你知道如果你把这些想法告诉别人，他们会奇怪地看着你，嘲笑你，并说，哦，你只是在犯傻，等等。知道别人也有同样的经历、想法、反应等是令人欣慰的。这里的所有材料都是非常有用和鼓舞人心的。我看过很多心理医生，都数不清了。我参加了一个治疗焦虑和抑郁的小组，持续了5个月，每周三次。我吃药。我有每一本关于焦虑和抑郁的书，它一直陪伴着我。有时想它是否会消失是有点可怕的。
你好安!
你绝对不是一个人。你分享的想法在焦虑症患者(以及其他精神健康问题患者)中非常常见。我从自己的个人经历中学到，当人们确实像你描述的那样反应糟糕时，那是因为他们不理解。这并不是说你很“奇怪”或“愚蠢”，而是说他们不知道焦虑到底是什么样子。知道这一点并不能改变什么，但它可以改变你对自己的感觉。HealthyPlace的创建正是为了达到你所提到的目的，它是一个舒适的地方，在那里人们可以感到安全和被支持收集信息和分享他们的经验。能够被倾听，被倾听，知道你并不孤单，这是一种力量。我希望你能一直回来!：）
嗨,艾米丽,
生活中当然有真正的担忧和恐惧，而焦虑会放大恐惧和担忧。我们会想象一些事情的可怕后果，但实际上，这些事情可能不会产生可怕的影响。(例如，如果我和某人发生冲突，我会变得非常焦虑，想象各种负面的事情发生——我会日夜为它烦恼很长一段时间——但实际上，除了冲突带来的不适之外，实际上什么也没有发生。)焦虑喜欢让我们的思想赛跑，失去控制。是的，很多时候我们受焦虑刺激的大脑会让问题看起来更糟糕或情况看起来更真实。一种有效的阻止这种情况发生的方法被称为认知行为疗法。“认知”部分指的是我们的想法，把事情夸大的想法。它包括意识到我们的想法，停止它们，质疑它们，用不同的，更可能的可能性替换它们。有很多关于认知行为治疗的自助书籍——去图书馆看看吧。许多治疗师都接受过这种技术的培训。 Working through anxiety with a professional can be very helpful. (Oh, and by the way, your comment made perfect sense to me!)
嗨,艾米丽,
感谢您的阅读和分享您的评论!你所描述的情况在焦虑人群中很常见，令人沮丧。它不需要持续到永远，你可以让它停止。继续做你正在做的事情:阅读、收集信息、阅读评论等等。你会发现许多管理甚至战胜焦虑的有用建议和工具。不是每个工具都适合每个人，所以建立工具箱通常是一个试错的过程。你肯定能做到。
我遇到过很多患者，他们之前听说过认知行为治疗(CBT)，并把它等同于告诉自己“振作起来”，或实施一种精神高于物质的态度。在一个特殊的例子中，这也可能与童年记忆的破坏有关，在很小的时候就被告知要这样做，同时在很年轻的时候就患有抑郁症。
你相信认知行为疗法对那些有抑郁倾向和焦虑的人同样有效吗?
你好,弗兰,
谢谢你的评论/想法。关于你的第一点关于认知行为治疗和人们的信仰，我也看到了。我认为CBT越来越出名是件好事，因为它是一个非常有用的工具。不幸的是，这种方法通常过于简化，可能会被认为是一种肤浅的、简单的方法。正如你所知，它比这要复杂得多，但它确实有这样的名声，这让那些接受了他们应该克服焦虑和抑郁的信息的人(确实有很多人)感到沮丧，他们应该用精神战胜物质。我想当人们了解到事情远不止如此，他们会更容易接受的。就我个人而言，由于你提到的原因，我一开始并不喜欢CBT。
我相信认知行为疗法对焦虑和抑郁都非常有效。CBT帮助人们以不同的方式更客观地理解他们的世界(包括他们的内心世界和外部世界)。我们思考的方式肯定会导致焦虑和抑郁。也就是说，我认为CBT是治疗的一个非常有效的组成部分，但我个人认为(在研究了大量的咨询理论，与人合作，并考虑到我自己的心理健康问题后)，整体方法通常是战胜焦虑和抑郁最有效的方法。思想绝对是正在发生的事情的一部分，情绪、行为和个人背景也是。它们都混合在一起，导致焦虑和抑郁，所以有必要解决所有方面的问题。认知行为治疗对思想很有效，但其他方面也应该被治愈。(现在我承认有很多方法和很多治疗师，并不是每个人都同意什么是最好的!)我想知道你是否发现认知行为治疗对焦虑和抑郁有效。
谢谢你这篇见解深刻的文章。我今天醒来的时候满脑子都是焦虑的想法，这些想法开始让我崩溃。这正是我需要读的:也许这些想法并不值得信赖。我以前也考虑过这个想法，但今天早上确实需要提醒一下。所以谢谢你。
你好,亚历克斯,
我很高兴你在恰当的时候提供了帮助。我喜欢你的措辞，你开始让他们拆穿你了。这是一个很好的描述，因为这正是焦虑的想法所做的。你能够意识到它并掌控它，而不是让思想控制它，这是很强大的。我们都需要提醒这一点!
嗨,芭芭拉,
你的陈述抓住了焦虑令人沮丧的一点。感觉真实。这些想法感觉很真实。毕竟，它们来自我们自己的思想。这确实很困难。虽然看起来很难，但你可以克服。一件有效的事情是调整你的想法。认识他们。然后开始质疑他们。这些担忧有道理吗? Maybe, but to what degree? What is the likelihood of the consequences actually happening? How hurtful would they really be? Are there other possible outcomes than the ones your anxiety is imagining? It's a process to change thinking, and sadly it doesn't happen overnight. But keep at it, and you'll overcome.