因为焦虑而无法放松?得到重复。
你是否曾经经历过一种超越不安的不安?也许你有时会觉得自己好像要从自己的皮肤里爆炸出来。也许你的焦虑有时会完全阻止你放松，无论你做什么来带来一种平静的感觉。当让人平静下来的活动让人焦躁不安，而不是让人平静下来时，做相反的事情:采取行动，不断重复。
这已成为不争的事实体育锻炼对我们有好处。这对身体健康有好处。这对心理健康有好处。同样有益的，特别是对于焦虑，是涉及重复的活动。
重复的行为对焦虑有什么好处?
从事重复的娱乐活动可以平衡身心。清单上的活动都不需要太多的思考，但它们提供了集中精力的身体运动。因此，大脑可以释放焦虑和担忧(或者至少降低它们的强度)，因为它可以迷失在纯粹的、舒缓的重复动作中。
这种对“有而无”的关注会导致放松．当我们放松时，我们开始放松。无论我们是用球和墙把它踢出去，还是用粘土把它挤出来，物理上的张力都会消散。当这种情况发生时，焦虑引起的不安就会减少。
此外，这些活动只是提供了一个休息生活压力．这对减少焦虑至关重要。就像一场舒缓、清洁的雨，它的声音是重复的，重复的动作让我们平静下来，帮助我们停留在皮肤上。
哪些活动需要重复?
下面的列表包括一些例子。所有这些都涉及到某种形式的动作，因为当你觉得你要跳出你的皮肤时，你需要移动你的身体。所有的动作都是一遍又一遍地做同样的动作。这些都有助于减少焦虑。所有这些活动都是我使用过的，也都是专业人士和同行建议的。
- 一遍又一遍地对着墙踢球。
- 把网球往篮板、墙壁或车库门上打一遍又一遍。
挤压粘土或橡皮泥，让它渗出来，感受这种感觉。
- 做一个沙堡。把它砸了。重复。重复。重复。
- 跳绳。跳的时候数数。当你跌倒时，重新开始。
- 游泳圈。数一下笔划。
- 挤一个压力球。你可以用气球和沙子做一个。
- 手指油漆。反复旋转你的手指。
- 颜色。目的不是图片;这是一个过程，一笔一笔的重复。
当你焦虑不安时，你是否发现了一种可以帮助你的活动?
APA的参考
彼得森，T.(2014年2月5日)。因为焦虑而无法放松?得到重复。, HealthyPlace。于2022年7月27日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/02/cant-relax-because-of-anxiety-get-repetitive检索
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
完全正确!音乐不仅可以影响焦虑程度，还可以影响情绪(这两者通常是相辅相成的)。希望你也能在打扫房间的过程中获得一种满足感。打扫房子对我来说也很有效。
我会试着做这件事。唯一阻止我享受运动的是，当我的肾上腺素上升时，就像在举重训练中一样，它会引发我的焦虑。几乎就像我不能停很长时间，甚至不能让一个想法进入我的脑海，否则它就会被触发。
我爱这篇文章!我从未见过任何研究讨论它，但我可以从个人经验告诉你——作为一个患有轻微但持续焦虑的人——重复的动作非常、非常平静。
我喜欢你关于网球的建议。我试着在锻炼中加入重复性动作，发现有氧运动(尤其是舞蹈、武术或有氧运动)真的很有帮助。
无论如何，再次感谢你的帖子!
马太福音
很高兴你评论了，马修。你能找到有助于缓解焦虑的活动真是太好了。重复的动作肯定对我有帮助，我也发现有氧运动是有益的(非有氧运动的重复也对我有帮助，但有氧运动提供了额外的奖励，增加了血流量，释放内啡肽，等等)我注意到你提到了武术(非常重复!)几年前，我训练，因为它可以减少焦虑，但头部受伤(车祸)迫使我停止。我确实找到了其他东西，包括清单上的许多东西。