焦虑就像是一场灾难

过度担心你感觉不舒服。这两个我们的身体和心灵体验常常痛苦的方式。焦虑经常导致心灵担心一个问题。当我们这样做,我们思考问题本身,而不是一个解决方案,这个问题会变得相当一个怪物。我们的思想有逃跑现在把它的比例,把隐喻的小摩尔山变成巨大的山脉。问题似乎灾难。

甚至没有意识到我们在做什么,我们是来旅游的把我们的问题小题大做。“小题大作”是一个术语在认知-行为疗法(CBT),它描述了一个特定的思维方式,在焦虑中非常普遍。

当我们做的时候,我们苦恼的一个问题,做最坏的打算,并跳转到可怕的结论。与另一半,例如,被认为是一场灾难导致一定的分离。在工作中犯了一个错误,当然,将导致终止。

小题大作可以属于不同的焦虑障碍

心灵在恐慌症很容易小题大作。在这个特殊的焦虑紊乱,大脑几乎自动假设恐慌症在某些情况下会发生。不仅如此,心灵确信恐慌症会有可怕的灾难性的后果。

在社交焦虑障碍,灾难性的想法集中在尴尬和拒绝。心灵继续遭受到相信这种尴尬和拒绝将可怕的结果。

过度担心错误是很常见的广泛性焦虑障碍会导致“假设”的游戏。我们做的时候,这个“假设”问题的答案通常是极端和灾难性的。“如果我做不好这个测试,”跳到“我不会有资格获得奖学金,所以我不能去上大学,我将会面对工作我不想。”

你不是无能为力

与焦虑,可以成为一个恶性循环。过度的担心加剧问题的关注,灾难性的后果是想象,感知后果增加焦虑。不过,这并不意味着,你被困在一个陷阱非理性的思考。

采取的第一步是开始注意你大祸临头。注意你的想法和发现自己假设灾难性的结果。

一旦你发现了一个灾难性的想,停下来考虑其他的可能性。肯定错过了工作的最后期限会导致你被解雇?或者有其他的可能性?

接受你不是命运的摆布。你真正有能力控制你的想法。当你停止大祸临头时,你就会发现你的焦虑减少。