不正常的睡眠和焦虑之间的关系
最后期限。膳食计划。购物。加入会议。类来参加。工作要做。孩子的出租车。年迈的父母的帮助。洗衣洗。割草坪。 Etc. Etc. Etc. What if you forget? What if you make a mistake? What if? What if? What if? Dire consequences. Dire consequences. Dire consequences. The anxiety is a constant companion. Day and night. Day and night. And night. And. Night.焦虑是可怕的。它剥夺了我们的睡眠时,它变成了折磨。这是为什么,能做些什么呢?
22日这是一个陷阱:睡眠是绝对对身体和精神健康和福祉至关重要,因此默认情况下睡眠至关重要的舒缓焦虑;然而,焦虑的本质驱逐沙子的人,让他逃到深夜。
与一个焦虑性障碍(任何类型),作用于超速。担忧加剧,经常导致一种迫在眉睫的厄运。我们害怕的想法导致过度的担心,和我们的大脑,感知现实的威胁,打开我们的“战斗或逃跑”的反应。我们的身体充斥的应激激素皮质醇,肾上腺素,去甲肾上腺素。
不幸的是,现在这些荷尔蒙流向我们的血管像自来水中的化学物质,焦虑是进一步加剧。个人焦虑的症状当然,各有不同,但一般来说当我们经历任何类型的焦虑,我们的思想种族,我们难以集中注意力,思维清晰,我们感到身体不舒服。
当我们经历焦虑,我们需要睡眠来缓解焦虑和其影响。然而,焦虑让我们的情感和身体上的不舒服,和睡眠躲避着我们。我花了许多一夜无眠,辗转反侧,专注于头痛和反思,感叹我所有的错误,我所有的想象未来所犯错误的后果。然后,在早上,我所有的焦虑的思想,感觉,行为比前一天更强烈。我需要睡眠。
事情你可以做缓解焦虑和睡眠之间的关系失调
睡眠专家建议,建立一个良好的睡眠作为保障在训练你的大脑睡眠至关重要。如果你每晚在可预测的时间上床睡觉,你的大脑将响应规律。
放松管理焦虑和睡眠是至关重要的。你怎么放松?你怎么能在睡前经常工作吗?
白天运动(不是太接近睡觉)有助于晚上睡眠质量。
远离电脑和电视睡觉前。亮度和闪烁的图像可以刺激大脑。
偶尔,睡眠药物作为临时援助。与你的医生讨论甚至不需要处方的补救方法是至关重要的。
这些只是一些想法。你找到活动,帮助你睡眠吗?请分享!我们都可以受益于寻找新的技术来增加我们的睡眠工具箱!
APA的参考
彼得森,t(2013年12月11日)。睡眠和焦虑之间的关系失调,HealthyPlace。检索2023年5月16日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2013/12/the-dysfunctional-relationship-between-sleep-and-anxiety
作者:谭雅·j·彼得森,女士,NCC,讲台
好分享关于这个话题。谢谢上面的信息,这是帮助我做一些事。我做20分钟的瑜伽大约两个小时在睡眠之前,(我并不是真的一种冥想的人。)瑜伽改变,尽管它不工作每天晚上,但自从我开始6个月前的事情有所改善。我也搬到一个不同的地方比床上如果一个小时后我还没睡着,睡在其他地方,包括某些夜晚垫子在地板上。最后,我一直在阅读自己的睡眠与kindle paperwhite光设置很低。它似乎比一盏灯,和打扰我不像电视或电脑,如上所述。
我不知道如果这将帮助别人,但是不断尝试的事情。没有人知道会有帮助。这是控制这可怕的失眠。
我觉得我正在阅读当我读到这个自由写作的一个会话。这正是我经历每周或两周。我迷失在焦虑车祸之前我有一个问题,然后在碰撞我遭遇了脑震荡,我已经完全淹没在焦虑。我已经能够找到,唯一的安慰就是通过医疗美人蕉胶囊。他们帮助,但依赖是可怕的,至少我觉得这是第二个我焦虑只是炸毁了药丸。Kre Kre ....我想我们只是继续运输,继续,直到有一天,我们有足够的,我们最后的呼吸.....几天之后我希望它更快。
这是点!睡眠是至关重要的元素,战斗的焦虑。此外,适当的睡觉和质量表示的主要治疗焦虑症。早上清新和放松的感觉是指标满足睡觉。因此,我们应该注意睡眠的质量和寿命,作为任何焦虑障碍患者至关重要的必要性。你的话在焦虑和睡眠之间的关系是准确的。我,应该练习所谓的“睡眠卫生”,这是由一些精神放松睡觉前锻炼。旁边这些健康的心理活动,它应该练习定期定时睡觉的政权。极端的方式,使用抗焦虑药和催眠疗法的欢迎。
我同意你关于睡眠的重要性,Ferati博士。我爱你的概念“睡眠卫生”。It reinforces the notion that sleep is something that can come under our control through the routine practice of helpful behaviors/rituals. Sleeping hygiene is a very helpful conceptualization. Thank you for sharing it!