接受和放下焦虑是什么意思?
克里斯托弗问我关于接受和放下焦虑这个问题:
嗨,乔迪-,我焦虑已经生活了20年。我现在37岁了,我病了。我的顾问说,接受和放下焦虑会有所帮助。我不了解。
谢谢,克里斯多夫
接受焦虑与让它去吧
我明白为什么你认为这是奇怪的“接受”的东西一直在伤害你。它没有意义。从逻辑上讲,似乎如果你“接受”,它意味着你必须继续痛苦,对吗?或者,“找出如何生活。”Then, you wonder,我怎么能放弃我应该接受吗?他们反驳。
字代表什么,有时他们代表超过一件事。验收字面上的意思是“同意接收或采取的行动。”
一些传统的心理健康专业人士谈论接受,意思“学会适应它。”But there are many problems with this notion since it creates an internal conflict, causes confusion and, as I have experienced, made the焦虑症状更糟。
你的辅导员可能不是以这种方式谈论接受因为他提到了放手,如放开限制信仰。这让我觉得他可能来自一个佛教正念的视角。
接受,在这种情况下,是一个比喻。如果愤怒(焦虑的邪恶的双胞胎)过来,你请喝杯茶,然后我们说的比喻。将愤怒转化为“事物”或“人”的变化关系你和愤怒:“你好,愤怒,你好吗?你想要/需要从我吗?”
想这样不仅赋予你,但破坏了愤怒的力量。你看,愤怒,焦虑和许多其他的感情,得到他们的权力从判断(打败自己),从我们害怕他们。“验收”这个比喻,上下文,意味着暂停所有判断和将意识——如果你是首次观察它。这将给你一个新的视角,可以邀请清晰,下一步可以做什么。或者,它可能缩小整个问题。(这是我所说的它变得越来越小。)
我们如何接受和焦虑呢?
我相信,一旦我们停止判断和害怕,放手是自动发生的。恐惧和判断(也称为恐惧和焦虑佛)就是我们受苦的原因。我们想要比我们其他。它实际上让我们那些伤害过我们的人。自我认为我们保护自己逃离的感觉,或者试图摆脱他们。有时当我们努力摆脱的东西,这让我们更多的附加“尝试”。这是因为有大量的判断附着在“尝试”。You can decide to let go, send yourself some self love, and then分散自己的注意力。(这不是同一个逃跑和躲避,出于恐惧。)
事件回放:接受和放弃是什么意思?
1。变化动态与焦虑。邀请茶。问你什么都不知道。让自己觉得完全没有任何判断或恐惧。呼吸直到你感觉住在你的身体。
2。决定是否以任何方式为您服务。或者如果你不需要它了。
3所示。决定让它去给自己一些自我同情。
4所示。分散自己的注意力。
5。练习。当它回来时,没有任何判断或恐惧,高兴地说:“你好,我知道你会回来。没关系,我爱你。我选择不担心你了。有一个座位,我现在画。”Go on with your life. Give it awareness, but not a lot of attention so it doesn't begin to take your energy.
它有助于解释你的辅导员是什么意思吗?如果恐惧或判断太强,它可能需要一些治疗对话将他们足够做这个过程。
我没有忘记,本文将介绍我认为关于非理性的思维模式:恐惧焦虑和非理性的恐惧
你如何理解接受的概念和放手吗?
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APA的参考
Lobozzo j .(2013年9月18日)。接受和放下焦虑是什么意思?,HealthyPlace。检索2023年5月6日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2013/09/what-do-accepting-and-letting-go-really-mean
作者:乔迪- Lobozzo阿曼,LCSW-R
对不起,但我还是不明白它意味着接受和放开我的焦虑。首先,它不像我在否认问题的存在。我寻求帮助的原因与衰弱焦虑妨碍我享受生活的能力,因为我认为这是一个问题我需要帮助!但显然这不是合适的接受。
所以我怎么接受焦虑的正确方式吗?这种解释,在这里和其他地方一样,所有的人都可以告诉你是“只是选择接受,只是选择放手”。如果我不知道如何接受和/或放开我的焦虑,“接受和“放手”并不是逃跑或者躲避这个问题,所以就选择接受你的焦虑,然后选择放手”不是一个有用的解释。甚至不是一个真正的解释。
例如,如果你问你的吉他老师如何扮演一个D和弦,她不会说“明白D和弦是E弦和爵士独奏。如果你正在苦苦挣扎,只选择扮演一个D的同情和共鸣,”因为这是无效的,把它轻轻地。相反,她会告诉你,让你的手指在这烦躁的字符串。这同样适用于其他任何一个想要学习如何做的,即使它几乎是难以想象的复杂而基本的吉他和弦。我不明白为什么接受任何人都可以做的是说“如果你不知道如何接受焦虑,只是选择接受焦虑。”
你好,尼尔斯,
验收是一个最困难的概念不仅仅是理解但是付诸实践。质疑它,想知道它是如何工作的非常好的东西。我们不成长很简单的事情。
我喜欢你的吉他的比喻。如果你正在学习演奏一种D和弦和越来越错了,你就会知道它。当然你想玩。你的老师也希望你玩的好,。他或她不会说,“哦,只是接受你不能玩,玩别的吧。”That wouldn't work and would be both avoiding the issue and giving up. Anxiety drives our impulse (we all have this impulse) to avoid problems and give up. In the case of learning to play the guitar, anxiety over playing the chord incorrectly might cause you to avoid practicing, avoid your lessons and the teacher, and ultimately give up. The only thing you'd accept is that you "can't" play the chord. The result would be suffering.
真正的接受是不同的。而不是越来越沮丧的错误打D和弦,是为难自己,告诉自己你会“从不”/“一直”陷入困境,担心你的时间和金钱“浪费”,质疑自己作为一个音乐家,感觉表现焦虑,你轻轻地释放这些想法(或任何特定的想法实际上是——这些仅仅是例子)。这就是接受。你不接受,你注定永远不会得到正确的D和弦。相反,你接受它背后的过程和使用,减少焦虑的想法和感受。这涉及到注意到你的焦虑情绪和想法,然后思考它们是不同的。在本例中,您可能会说,“我在这,我不喜欢它。但这是一个情况。我知道音乐是复杂和学习演奏一种乐器是很困难的。我想弹吉他,所以我有时接受,这个过程可能是缓慢的。 I am not going to berate or bully myself because I can't play the D chord easily." (You would substitute your unique thoughts and feelings.)
使用另一个例子,考虑社会焦虑,我过去的经历。我曾经有过各种各样的担忧和消极的想法与人互动,而这些干涉我的生活。学会接受我的焦虑和担心是有用的因为我看着我的想法以一种新的方式。当我意识到,我的想法和接受承认我有他们,我可以开始我的生活完全即使焦虑仍在。我认为自我怀疑和其他消极的想法和担忧,但那些东西不一定真实,没有权力阻止我与别人做事情。然后,采取行动(与他人做事情)和接受,我仍会有焦虑让我看看,我可以与人没有灾难发生。接受有一个心态可以让你过你自己的生活尽管焦虑。你接受,你不能玩D和弦你感到焦虑,所以你有勇气继续练习。
你可以告诉从这些例子中,接受本身不存在,当然,它也不是唯一能帮助我们摆脱焦虑。它只是许多工具和观点之一/态度让我们摆脱焦虑的手中。它允许我们停止挣扎,开始新生活。继续练习的过程,最终让我们玩,D和弦和移动到新的和弦和挑战。
嗨,我有一个孤独症儿童和感觉你的一些问题类似于她的。我不知道所有的答案,但我相信,你的自我与周围许多积极的人,这将有助于支持你是一个好的开始。如果你的诚实和信任的人们面临的问题时他们会指导你。接受的自我是一个好方法可以帮助生活中有很多事情没有人能控制和压低了的感觉,让你感觉,困惑和沮丧可以使用和支配。你并不孤单,我相信每个人都有这些问题有些多。
你好,克莱尔,
我很欣赏你的睿智的见解。因为很多原因,积极治疗,大大提高了生活的质量。验收(自我,其他情况等)的一部分,有助于前进。
乔迪-有一个问题。所以我知道我的行为,我判断,也做黑白的非理性思维模式,过滤和catasrapic。我就成功了一半!现在,我知道现在可以分散焦虑? ?所以现在我做与卫生行动框架有关,与其他的难题?说我必须练习吗?
我不知道把它在你的意识里,如果我们观察它第一次吗?例子我脑海一片空白exc整天,我想想,我现在的想法表示赞同。这是对我有点困惑?
我的部分问题情报局认为我obsses应有然后我给它更多的关注。纠正我如果我错了,当我这样做我将获得更多的困惑
对错,然后它不会做任何自?
我认为你都是说接受基本上让焦虑进来例如不要预先判断,说这一天将是另一个悲伤沮丧的日子就像昨天意思?我wii永远快乐吗?当我认为它在这些条款一天会这样吗?而不是相反的我在想什么吗?很高兴和顺其自然吗?如果出现这种情况下处理的时候或者是吗?我认为这是人们做什么,没有焦虑的想法对吗?放手决定如果健康你认为这种方式(在本例中它不是)因此让它。去了?
Ps我对此次的一天,这就是为什么我有这种焦虑而不是如果我只是跟着流一切都会好没有在想什么?换句话说,接受它。