通过放弃期望来释放焦虑
对自己和他人(以及环境!)的过高期望会让你感到焦虑，因为它告诉你，你是不够的，事情失去了控制，你无法处理它们。这将开启焦虑的循环。
你会变得焦虑，焦虑会说:“看吧，我告诉过你你做不到的!”然后更多的焦虑会滋养更多消极的自我对话。你的自信在厕所里消失了，这给你更多的证据表明你是生活中的失败者。
你想停止这种循环吗?
在过去的几年里，我学到的最重要的技能之一，或许也是最艰难的一课，就是放手，包括对自己和他人的期望和要求。这是一项仍在进行中的工作，但我已经尽力了。
~爱德华·吉尔斯布朗
放下焦虑
1.灵活性
顺其自然!事情一直在变化。没有什么事情是按计划进行的。如果你期待一件事，而另一件事发生了，这并不一定是坏事。焦虑会试图用它来对付你，但记住焦虑的力量是逃避的。如果你真的问自己:“这种新方法有那么糟糕吗?”你可能会发现没什么好担心的。(大多数情况下，我们只是担心担心。)
事实上，人类是极具适应性的生物。我们能习惯的东西真是太神奇了。焦虑用变化作为一个巨大的借口，说服人们认为:a)他们失败了;B)他们不称职;C)他们无法应对。但这些都不是真的。当我们无法达到预期时，我们所要做的就是调整预期。
大多数人害怕被灵活对待预期因为他们认为期望是唯一能激励他们的东西。期望是人们评价自己的方式。我不是说让自己变得懒惰和平庸，而是我认为我们可以在没有消极的自我评价的情况下努力成为更好的人，我认为我们可以从中获得更大的潜力。换句话说，高期望并不能激励我们，当我们没有达到它们时，它们通常会让我们感到内疚固定我们。
刻板的期望会拖你后腿，把你束缚住。让他们去吧!
1.信任
记住你是有适应能力的。焦虑可能早就告诉你，你不喜欢改变。但是你经历了很多变化。例如，蛋糕还没做好，所以你让它在烤箱里多烤一会儿。或者:你的袜子有个洞，所以你穿了另一双。邮件没有像往常一样来，你得过会儿再检查。)焦虑通常会让你觉得这些无关紧要，从而让你看不见这些，但我认为这些是一个很好的例子，说明了你能站起来思考。
相信自己。你已经度过了一些非常艰难的时期，并在此过程中学会了不可思议的技能。你太棒了，你能做到!没有达到期望意味着当时的期望是不对的，而不是你不够称职。别让这件事打消你搬家的念头。坚持采取行动，不管多小。要知道你能做到!
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APA的参考
洛博佐(2013年2月20日)。放下期望，放下焦虑，健康的地方。2022年8月10日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2013/02/let-go-of-anxiety-by-letting-go-of-expectations上检索到
作者:Jodi Lobozzo Aman, LCSW-R
焦虑是在我生命中的特定时刻来来去去的东西。有时候我真的很自信，似乎没有什么能阻止我做一些事情——我不是一个害羞的人——;另一方面，也有无数次我无法控制焦虑的时刻——它就这样占据了我。我一直在经历后者。事实上，我焦虑的真正问题是，在别人面前和在公共场合演讲时，我真的很难做任何事情。一个可能的原因就像你说的那样——过高的期望。我认为自己是一个极具创造力的音乐家(而不是一个糟糕的公共演说家)，也许这就是为什么我如此害怕在人群(或只有少数人)面前失败的原因。很多时候，我并不在乎别人会怎么看我——我只是对焦虑感到焦虑，就像你上面提到的那样。但你清晰的文字让我反思了问题的真正根源。我必须一劳永逸地摆脱它(也许不会那么快)，因为我认为它是唯一阻碍我取得成功的东西。 Or maybe I have to just stop thinking about what I deserve. Anyway, thank you very much. Greetings from Brazil!
尤里，向巴西问好!
你的意思是你认为自己很好，所以你必须做到完美!这真是个焦虑陷阱。而不是用知道自己很好来，知道自己很好!:)我希望这篇文章能帮助你做出转变!xo
嗨,乔迪-,
我无意中在pinterest上看到了你的博客，我只是想给你写信，让你知道它是非常有帮助的!在过去的一年半里，我一直在应对一些非常令人衰弱的焦虑和恐慌。真的很糟糕。但我正在努力从中吸取教训，恢复过来。
我只是想让你知道你的网站有很多有用的建议，是令人鼓舞的。谢谢。
谢谢斯蒂芬妮!
我很高兴你能从焦虑中恢复过来!有很多东西可以帮助你。都试试吧，但最重要的是相信自己。人们可以而且确实可以康复!这是可怕的，但不是永久的!谢天谢地!如果有什么我能做的，尽管告诉我!
爱,
乔迪•
[…这往往是我们问题的根源。我们期望太多了。当我们放下需求和期望时，这个过程会更顺利。(参见上周三的《焦虑不安》[…]
今天的课很好。如果我回想我生命中那些期望过高的时刻——在我的时钟停止前结婚，有一个比姐妹们更好的家，度假时参观同事推荐的所有旅游景点，当我放下这些期望，并感激我当时所处的位置时，我的生活变得更好。最后我过得更好了——我没有嫁给那个混蛋，我现在可以在老家看到自己的性格，我有更多放松的假期，而不是整天堵在路上开车去最新的网站。