管理恐慌发作:驾驭恐慌的浪潮
恐慌发作的感觉就像一股浪潮;控制恐慌症似乎毫无希望。它首先拍打你的脚，或者大脑的最外层。哦不，如果我现在焦虑怎么办。
哦，不，我不想有这种感觉!噢,不!
然后，恐慌的浪潮就像真空一样，把你所有的技能和知识都带走了。你忘记了你是谁，你能做什么，你能做什么，谁站在你这边，有时你忘记了哪条路是向上的，因为焦虑把你的能量吸走了。恐惧正在积聚，独自一人的你撑着自己，用手捂着脸，蜷缩成一个球。
在它砸向你之前你想的最后一件事是，我不能这样生活。
在这种情况下，应对恐慌的最佳方法是什么?
如何应对恐慌发作
驾驭恐慌的浪潮。
与其振作起来抵抗恐慌浪潮的力量，不如随波逐流，会发生什么呢?大多数时候，我们这些患有焦虑的人担心“随遇而安”会让焦虑压倒我们;我们会坠入悬崖，一去不复返。但事实并非如此。事实恰恰相反。
这就是当你乘着恐慌的浪潮时所发生的事情……
恐慌发作的时间更短，也不那么可怕。用不了几天就能恢复恐慌的后遗症．你不会完全精疲力竭，重新规划你的生活，或者求助于药物。你会更冷静、更自信。你会更好地应对下一次恐慌发作。
以下是如何驾驭恐慌发作的方法:
1.不要害怕。如果你认为这是一个恐慌浪潮，你知道它是暂时的。你以前做过，你可以再做一次。不害怕会减少焦虑的力量，谁需要你为它的存在而害怕呢。让它从你身上流过，这样它就能继续移动，更快地消失。
2.移动。运动可以帮助你的大脑和身体保持力量。移动感觉就像你在做某事，它让肾上腺素有事可做，而不仅仅是恐吓你。在地板上踱步，绕着房子走一圈，出去散散步。动一动你的身体。
3.说话。你内心的焦虑更有力量。和别人呆在一起，给别人打电话，或者大声自言自语。大声说出你脑子里的所有想法。即使他们是非理性的。这让他们失去了力量。这能让你忘记他们。说出你的感受。不要担心你的声音如何。让它全部释放出来。
4.呼吸。别忘了呼吸。你能做到的。这不会持续太久。当我们感到恐慌和呼吸困难时，大多数情况下是我们忘记了呼气。试着慢慢呼气。这将有助于调节你的呼吸。
5.感觉授权。对自己保持信心和信任。你可以的。当你开始感到恐慌发作减弱时，对自己有信心，你做到了。晃动你的身体，让剩余的能量释放出来(就像你在抖掉手上的水一样)。
享受这种放松。
你有没有感到过像海浪一样的恐慌?
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APA的参考
Lobozzo, J.(2012, 12月19日)。管理恐慌发作:驾驭恐慌浪潮，HealthyPlace。2023年2月12日，从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2012/12/ride-the-wave-of-panic获取
作者:Jodi Lobozzo Aman, LCSW-R
谢谢你。
其实我正处于轻度恐慌发作中我不知道该怎么办。就在那时我发现了这篇文章，它确实帮助我理清了思路。
当我恐慌发作时，我突然忘记了我学会的对付它的所有方法——比如呼吸，告诉自己“没事的……只是一个浪，它会过去的。”
但当我读到这篇文章的时候，我重新找回了自信，我可以做到这一点。
所以…真的，谢谢你
很棒的文章，非常有用的技巧来克服这种情况。惊恐发作和惊恐障碍是可以治疗的。beplay手机app下载他们通常可以通过自助策略或一系列治疗课程成功治疗。
恐慌症作为一种可怕的焦虑障碍，表明双方都有最大的压力经历:患有恐慌症的患者和精神科团队，他们的专业参与是治疗这种疾病的精神状况。因此，您关于管理恐惧冲击波的五个行为认知建议，在令人满意的恐慌发作精神治疗中是受欢迎的。的确，恐惧表现了我们固有的经验，这种简单的形式对我们敏感的心理社会状态是有益的。因此，我们保护自己不受可能损害我们全球福祉的不健康冲动的影响。但是，在这种内在恐惧的临界水平上，我们可能会感到一种令人不安的恐惧，并伴有更多的身体和情感症状。这种像海浪一样出现的不舒服的迹象总是限制克服日常困难所必需的心理-物理力量。这和恐慌发作的其他不良后果是对这种焦虑疾病进行适当精神治疗的原因。你真实经验的帮助完成了恐慌症复杂的治疗方法。
[…[英语泛读材料恐慌发作的感觉当恐慌发作来临时，它通常是一波一波地来。它从拍打你的脚开始，或者在最外面的部分[…]