焦虑和恐惧让我们累:我们都累
成年人每天都生活在焦虑和恐惧中。也许不是对死亡的恐惧，而是那些让我们不堪重负、疲惫不堪的恐惧。我不是唯一一个注意到我们集体有多累的人。昨天在一次心理治疗中，一个11岁的小女孩问我累不累。我家里的事情特别忙，我总是起早到晚。我说:“是的。”她说，每当她问一个成年人是否累了，他们总是说累了。这使我停了下来。所有成年人都累了？我能理解，我也注意到了。我们在对自己做什么?为什么我们都这么累?
焦虑和恐惧为何如此势不可挡?
从这个博客的评论来看，人们已经厌倦了生活在恐惧中。厌倦了恐惧和焦虑统治他们的生活，限制他们的活动，破坏他们的关系，带走他们的快乐。他们在恐惧和焦虑面前很脆弱，他们觉得更多的恐惧和焦虑。我们挣扎得筋疲力尽，甚至累得连自己都照顾不了!不照顾好自己会让我们再次感到更加脆弱和失控，从而加剧焦虑。
在飞机上，空乘人员告诉我们，如果发生坠机，在周围可能需要帮助的人之前，先戴上自己的口罩。但我认为在日常生活中，我们需要听取这些建议。我们给焦虑戴上面具，我们给它生存所需的东西(我们的注意力，我们的恐惧，孤立)，而我们实际上是在窒息自己。
我们甚至不能呼吸。
从恐惧和焦虑中获得力量的三种方法
决定你想要培养什么你，或焦虑．把你的时间和精力投入其中。培养一个爱好，开始一个项目，花时间和爱你的老朋友在一起，写作，锻炼。这些东西能恢复活力。有趣的交感神经系统。
还有，休息一下。确保你每晚都在同一时间睡觉。一个例行公事能很好地从内到外对抗焦虑。
最后，吃得好。尽可能吃新鲜的、天然的食物。防腐剂、糖和氢化油会使我们体重下降，让我们感觉迟钝。它们冷却并抑制我们的消化火，减慢一切。请记住:我们体内95%的血清素——让人感觉良好的激素——来自我们的肠道。健康的消化系统比你想象的更重要!
你是怎么照顾自己的?
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APA的参考
Lobozzo, J.(2012, 6月13日)。焦虑和恐惧让我们累:我们都累，健康的地方。检索时间为2022年8月27日，网址为//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2012/06/are-you-tired-of-being-afraid
作者:Jodi Lobozzo Aman, LCSW-R
我受够了恐惧。我看了很多次医生，吃了很多药，似乎没有什么能缓解我的焦虑。我很确定焦虑已经变成了抑郁。我有一群很棒的朋友，但我不想待在他们身边，因为我觉得自己不如他们所有人。
我以前联系过我的家人，他们都很支持我，但是我厌倦了用我的问题去打扰他们。
很多时候，我唯一感觉良好的时候就是喝酒的时候。但是，我知道这不是一个好的解决方案。
如果有人有过去有用的建议，请告诉我。
你好史蒂夫,
乔迪不再为HealthyPlace撰稿了，所以她无法回复评论。她会很高兴这篇文章对你有意义(虽然她不会高兴，我也不会，那种恐惧从未离开过你)。乔迪给出了一些很好的建议来应对持续恐惧带来的疲惫。希望你会发现它们有用。当你关心自己时，你可能会发现你能更好地对抗和减少恐惧。
嗨,西安,
这是焦虑令人沮丧的陷阱之一。经历焦虑是很可怕的，以至于我们开始对焦虑本身感到焦虑。呼吸困难是很常见的。当你感觉你的胸部收缩，好像你不能得到足够的空气，试着停下你正在做的事情，深呼吸。有时，伸直双臂，给自己更多的内部空间也会有所帮助。数一下你的呼吸，并提醒自己，你的大脑不会让你完全停止呼吸。即使有人在焦虑或恐慌发作时晕倒，这是非常非常罕见的(如果真的发生过的话——我只是不喜欢绝对化地说)，大脑也会自动恢复呼吸。提醒自己这个事实会很有帮助。焦虑是可怕的，并不是只有你一个人担心会有糟糕的焦虑日。坚持用有关焦虑和治疗焦虑的信息武装自己，你会在治愈的道路上走得很远。
是的，我厌倦了害怕。事实上，我屈服于恐惧，让它削弱了我，这感觉很可悲。有一点恐惧可以增加肾上腺素在体内的流动，但有太多的恐惧以至于伤害自己是绝对不能接受的。至于拥有一个健康的肠道，它确实可以减少压力，但我不确定它是否与恐惧所在的大脑有很强的联系。不过，我要说的是，其他建议都是可行的。我很喜欢这本书。
Cenor,
谢谢你加入这个话题!试着不要评判自己，这只会让事情更糟，相信我。允许自己去感受，你会更快地度过难关。看看我今天的帖子就知道我是什么意思了。//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2012/12/ride-the-wave-of-panic/
我们的血清素大部分存在于肠道(90%)。这是我们情感存在的一个巨大的调节器!不要低估这一点!
爱,
乔迪•
谢谢你的提醒，乔迪。我的呼吸真的有问题，这是让我无法入睡的事情之一，我忘记了自己两天没有水和食物，我不睡觉，不休息，所以我是在给自己带来痛苦。我通常“假装”我不害怕，并设法相信这一点，但现在我甚至无法说服自己
[…]said that whenever she asked a grown up if they are tired, they always say yes. Read more on Anxiety Schmanxiety. /* */ Center for Narrative Practice240 East Ridge RdRochester, NY 14621(585) 544-5342 [...]
不管我睡多少觉，我总是很累。我认为是焦虑、抑郁和缺乏动力。我试着做一些我知道会有帮助的事情——放松、娱乐、更好的食物、锻炼——但这很难。但我在努力!: -)
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谢谢你的提醒!我总是筋疲力尽。有时候我醒来就是那样....
现在我每天醒来都为这一天感到兴奋。我仍然担心钱等问题，但我正在尽我所能，担心和恐惧对我没有帮助。
我累了。事实上，我已经筋疲力尽了，读了你给我的所有不同的小建议，我意识到我没有应用它们。
我认为他们缺少的是动力，以及事情可以改变的信念。
“我们甚至不能呼吸。”我甚至不能呼吸。这句话我每天都说不止一次。我不能呼吸了。我需要呼吸。这是一个恶性循环。呼吸困难会增加恐惧和焦虑，而焦虑会恶化症状:(
我在想你的呼吸!应用它们吧，妹妹，照顾好自己!呼气!我知道你确实相信事情会改变，你比以往任何时候都更加相信。不要说我不能呼吸，因为那更真实，显然你在呼吸。当你无法呼吸时。平静地说:“我能呼吸了，看我在呼气，看我在呼吸。我能做到。”< 3拥抱!