十个方法摆脱广泛性焦虑症的症状
我知道你想摆脱广泛性焦虑障碍的症状。请记住,焦虑是可以治疗的在短期内,但长期治疗和实践新技能是如何彻底摆脱焦虑。今天我们将讨论十活动摆脱长期广泛性焦虑症。
摆脱广泛性焦虑症的症状
1。写一个列表,你知道什么是正确的。写下你知道的东西通过逻辑计数器焦虑是什么告诉你(与焦虑,你的想法值得信赖吗?)。例如,“我可以处理。我有做过。”Or, for a child, "I know that my mother won't forget to pick me up." etc.
2。阅读列表每天2 - 3次。通过了解你的论点,你就会不那么害怕焦虑的时候。焦虑使我们忘记了我们所知道的,使我们容易相信焦虑的谎言。反复读列表,我们的知识、相信自己不会动摇。预先的信息将会在我们的大脑和减轻焦虑。
3所示。做一些瑜伽和冥想。即使你的焦虑是创伤花一些时间在你的身体,而不是在你的头你能做的最好的一件事情来恢复。
4所示。锻炼。运动增加你的内啡肽。激素被释放从底部的脚走路,所以走路是一个双赢。加上按照承诺会走树立信心,消除焦虑。更好的是:与朋友散步。连接计数器的焦虑。
5。确定区域的压力在你的生活中,找出如何改变他们。这可能似乎不可能,但我们总是控制我们的反应吗问题。一个顾问或一个好朋友可能有帮助。
6。尝试另一种治疗医生。例如,阿育吠陀、针灸、按摩、顺势疗法、芳香疗法、萨满教,按摩疗法都有与焦虑(给人们提供替代疗法有效的焦虑)。这也是一个积极的行动来照顾自己通过做一些新的东西。只是行动赋予我们,给了我们信心,我们可以做某事这就帮助。
7所示。把时间花在一个人。与他人聊天,笑着将帮助你感觉不那么焦虑。你可以看到很常见,担忧不是对自己感觉很糟糕。另外,当很多人聚集在那里往往是乐趣和笑声。你不能笑的太多了!
8。创建一个例程。这是你能做的最好的事情之一。去睡觉,每天在同一时间起床。在同一时间吃和运动。每天冥想在同一时间。这有助于稳定你的思想,但也给信心你的情绪。换句话说,你觉得控制。
9。不要避免做事情。拖延症告诉焦虑获得通过。导致别人经常需要我们自己(改善你的精神健康的贡献)。即使在最糟糕的日子里,你可以自己做一些可以帮助你打破焦虑的抓住你尽管麻痹焦虑,有办法可以移动)
10。实践的肯定。经常焦虑使图片在我们的思想如何在一定情况下会疯掉的。改变照片。看到它的不同。看到自己平静和快乐。故意这样做,每天2 - 3次,尤其是当你平静。不要等到你惊慌失措的这样做!你是培训你的思想新的联系。改变我们的大脑的细胞,他们接受肽的方式。要有耐心。坚持下去。一段时间后你会发现很大的不同(使用目标肯定治愈焦虑)。
考虑焦虑药物治疗不会停止广泛性焦虑症,但也许决定采取焦虑药物。在下一篇文章中,我将讨论医学的焦虑。
有无限的方法可以帮助克服焦虑,您使用哪些方式?
参见:十个工具,帮助缓解恐慌症。
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APA的参考
Lobozzo j .(2012年5月9日)。十个方法摆脱广泛性焦虑症的症状,HealthyPlace。检索2023年3月30日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2012/05/ten-activities-to-get-rid-of-anxiety
作者:乔迪- Lobozzo阿曼,LCSW-R
你好约翰,
我是谭雅,Anxiety-Schmanxiety博客的作家之一。乔迪-是谁写的这篇文章。她不再为HealthyPlace写作,所以无法回复评论。她的确是一个优秀的作家。我有一种感觉,她会很高兴地知道,她的文章捕获你的兴趣。谢谢你写这个评论!
整洁的博客!是你的主题定制或者你下载它从某个地方吗?像你这样的一个主题与几个简单的大气干扰会使我的博客跳出。请让我知道你有你的设计。由于deecgdeddgeb
嗨,约翰,
很高兴知道人们找到有吸引力的主题!HealthyPlace当然想让其网站信息还吸引人所以很容易和愉快的阅读。虽然我知道这个网站使用WordPress的高级版本,不幸的是,我所知道的。每一个博主写道他/她自己的材料但格式到预先设计编程。一些图片下载(横幅或其他图像将表明他们可以下载和共享)。我希望我能比这更有帮助!很好,你有自己的博客,你正试图让它脱颖而出。坚持写通知和耻辱!
我有坏焦虑的每天我都在早上和氯硝西泮片一半一半晚上我有足够的这种药物,我希望它离开和我的想法是正常的,我是一个快乐的人有时我感到很开心,比我从没有我感到紧张和不稳定的,晕,所有这些想法我甚至可以告诉了和我每天战斗,但我知道这只是我和我的大脑!我把阿普唑仑了一年,感谢上帝我已经6个月阿普唑仑免费的我能做些什么来摆脱它永远只是我请任何建议
嗨,梅丽莎,
乔迪(本文作者)不再是写HealthyPlace Anxiety-Schmanxiety博客,所以她无法解决意见。我是谭雅,Anxiety-Schmanxiety新作者之一。只是从你的评论,这听起来像你可能会经历恐慌。只有医生/医生能见人可以诊断恐慌症,当然可以。你必须看医生,因为你正在服用药物。你尊重和信任的人吗?你可以和他/她讨论恐慌症以及可能的药物(不同类型的焦虑对药物的反应不同)。看到一个治疗师也非常有助于减少恐慌。也许你可以考虑作为一个选项。这是一个很好的迹象,表明你可以感到非常高兴。 You know that you can live a life with happiness! The anxiety symptoms you mentioned as well as the fat that they strike from nowhere do indicate panic disorder. That is absolutely something that, with professional help, is treatable. It's possible to experience more happiness than panic.
早上遭受焦虑紧张性头痛从去年9月和m接受治疗的精神病医生。米从9个月服药。还米要咨询中心。但是焦虑仍然存在。米做的放松每天教我的顾问。我的思维过程是正确的但是唯一的问题是早上焦虑和头痛。每日atl 1小时我以前打乒乓球。如果你有其他建议请告诉。
除了白天感到焦虑,对血压不好,晚上会到晚上无法睡觉,因为强调所有我们思考。这是一个恶性循环,但你需要睡眠来帮助你的身体克服焦虑和治愈一切。
而技巧我发现只能暂时解决问题,这是一种缓解压力的思想足够长的时间来睡觉。甚至他们说tho关掉电视一小时在睡觉之前,我发现看轻松的电视节目,让你笑有助于。我最喜欢的是老歌,但好吃的,比如“我的三个儿子”或“弗雷泽。”A crime or drama doesn't do it for me as far as helping to get to sleep - but just letting go even for just a few minutes before going to sleep helps. Then make the decision not to think about anything issues afterwards.
我建议特别喜欢运动,和别人在一起,呆在一个常规。在本文写作建议,但也许写下每个焦虑是什么,然后逻辑试图制定一个计划来应对它。
许多焦虑患者经历了各种场景创建的“如果”的思想;这些往往是关于健康但也可能伤害自己或另一个人或者有关性的主题。所有这些想法都是产品,不应担心的焦虑反应。
行动起来……而不是坐在考虑我的感受,我只是开始。其影响是奇妙的。在我走我实践“没有想法”。
当你意识到你已经不复存在(尽管)你自动成为礼物。它有助于停止焦虑的势头。
干杯
弗兰克•福斯特
澳大利亚昆士兰州
[…]Do something! Actions help a person feel empowered and this obviously has an adverse effect on panic attacks, [...]
[…]Get in touch with your 5 senses to help you stay in the present moment. For example: Look at the woven pattern in a piece of cloth. Focus closely on the breath going in [...]
焦虑作为常见的和不愉快的情感体验紧张的每一个人,但不是以同样的方式和力量。当它破坏我们的日常活动,那么它应该采取任何行动,以避免其众多的损害后果为我们的幸福指数。其中当然,你十推荐活动。正如你所指出的,有无限的活动,帮助我们克服这种不友善的感觉。通过这种方式,我将强调积极处理焦虑的必要性以软化psycho-somatic痛苦。否则,我们会面对许多糟糕的个人,专业和社会反响。
我发现对我家庭成员引发焦虑。他们的问题是如此压倒性的我无法想象这样的生活,和思考他们的问题云我的思维过程,直到我不能连续思考。要花上几天时间克服一个电话。我尽力避免,因为我不想伤害他们。
有时别人的焦虑能量影响我们。避免可能的工作,但你也可以尝试平静自己在他们面前电离感到焦虑,或者你可以冥想给自己一些积极的保护屏障(如保护你周围的光。)试一试!
乔迪,真正伟大的建议。我发现一个对我来说非常重要。
我喜欢你的观点,当我们感到焦虑时,我们不相信自己。第一次,我一直在思考如何我不相信我自己。以下至少一些您的建议将帮助我开始相信,我希望。
我整个intire生活我有焦虑它有害的焦虑我不禁担忧一切我妈妈朋友好朋友一生我交货的前男友是一个傻子总让我担心一切让我焦虑和焦虑。! ! !当我的心州种族和我开始觉得我会死像心脏病发作类型的东西让我绝对坚果修女停止。! ! !
你好,伊丽莎白,
乔迪-是谁写的这篇文章中,但当她不再为HealthyPlace写作无法回应评论。药物可以非常有效的对许多人来说,这是伟大的,你找到工作的东西。是令人沮丧的药物,因为症状很快回来。你试过交替活动,直到你得到更多吗?也许乔迪的名单上的一些想法可能是有用的在你等候。感谢您的阅读和分享你的评论。
对我来说,像尼克一样,在你的文章中,常规是非常重要的。太容易有时当我们经历了长时间的焦虑开始忘记我们的日常生活。抑郁症的例程或多或少地从个体中删除。如早上准备,在淋浴,如果男性剃须或化妆女……有时签证versa:)
一样爬下了床,把旧衣服上表明你开始关心自己。
肯定是很强大的随着时间的推移,但我发现,如果个人不相信他们可以拒绝心里。最好的时间我相信,只是在入睡之前或之后你醒来的那一刻当思想是值得高度关注的。
你好萨米,
HealthyPlace心理健康的帮助有很多资源。您可能会发现这些有用的:
在哪里可以找到心理健康帮助://www.5wetown.com/other-info/mental-illness-overview/i-need-mental-help-where-…
类型的精神卫生医生和如何找到一个://www.5wetown.com/other-info/mental-illness-overview/types-of-mental-health-do…
种心理健康辅导员:找到一个好的://www.5wetown.com/other-info/mental-illness-overview/types-of-mental-health-co…
此外,资源的综合列表和热线可以在这里找到://www.5wetown.com/other-info/resources/mental-health-hotline-numbers-and-refer…
帮助是可用的,焦虑是高度可治疗的。你永远不必忍受它。
非常有趣的点!我运用其中的一些,别人我从不做(运动)。
我最喜欢的点,和我最好的工作,是帮助别人,与人交谈,常规。例行不一定是有困难的。这很简单,一个短信说好的晚上睡觉之前的时间。它比镇静剂!