十个方法摆脱广泛性焦虑症的症状
我知道你想摆脱广泛性焦虑障碍的症状。请记住,焦虑是可以治疗的在短期内,但长期治疗和实践新技能是如何彻底摆脱焦虑。今天我们将讨论十活动摆脱长期广泛性焦虑症。
摆脱广泛性焦虑症的症状
1。写一个列表,你知道什么是正确的。写下你知道的东西通过逻辑计数器焦虑是什么告诉你(与焦虑,你的想法值得信赖吗?)。例如,“我可以处理。我有做过。”Or, for a child, "I know that my mother won't forget to pick me up." etc.
2。阅读列表每天2 - 3次。通过了解你的论点,你就会不那么害怕焦虑的时候。焦虑使我们忘记了我们所知道的,使我们容易相信焦虑的谎言。反复读列表,我们的知识、相信自己不会动摇。预先的信息将会在我们的大脑和减轻焦虑。
3所示。做一些瑜伽和冥想。即使你的焦虑是创伤花一些时间在你的身体,而不是在你的头你能做的最好的一件事情来恢复。
4所示。锻炼。运动增加你的内啡肽。激素被释放从底部的脚走路,所以走路是一个双赢。加上按照承诺会走树立信心,消除焦虑。更好的是:与朋友散步。连接计数器的焦虑。
5。确定区域的压力在你的生活中,找出如何改变他们。这可能似乎不可能,但我们总是控制我们的反应吗问题。一个顾问或一个好朋友可能有帮助。
6。尝试另一种治疗医生。例如,阿育吠陀、针灸、按摩、顺势疗法、芳香疗法、萨满教,按摩疗法都有与焦虑(给人们提供替代疗法有效的焦虑)。这也是一个积极的行动来照顾自己通过做一些新的东西。只是行动赋予我们,给了我们信心,我们可以做某事这就帮助。
7所示。把时间花在一个人。与他人聊天,笑着将帮助你感觉不那么焦虑。你可以看到很常见,担忧不是对自己感觉很糟糕。另外,当很多人聚集在那里往往是乐趣和笑声。你不能笑的太多了!
8。创建一个例程。这是你能做的最好的事情之一。去睡觉,每天在同一时间起床。在同一时间吃和运动。每天冥想在同一时间。这有助于稳定你的思想,但也给信心你的情绪。换句话说,你觉得控制。
9。不要避免做事情。拖延症告诉焦虑获得通过。导致别人经常需要我们自己(改善你的精神健康的贡献)。即使在最糟糕的日子里,你可以自己做一些可以帮助你打破焦虑的抓住你尽管麻痹焦虑,有办法可以移动)
10。实践的肯定。经常焦虑使图片在我们的思想如何在一定情况下会疯掉的。改变照片。看到它的不同。看到自己平静和快乐。故意这样做,每天2 - 3次,尤其是当你平静。不要等到你惊慌失措的这样做!你是培训你的思想新的联系。改变我们的大脑的细胞,他们接受肽的方式。要有耐心。坚持下去。一段时间后你会发现很大的不同(使用目标肯定治愈焦虑)。
考虑焦虑药物治疗不会停止广泛性焦虑症,但也许决定采取焦虑药物。在下一篇文章中,我将讨论医学的焦虑。
有无限的方法可以帮助克服焦虑,您使用哪些方式?
参见:十个工具,帮助缓解恐慌症。
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APA的参考
Lobozzo j .(2012年5月9日)。十个方法摆脱广泛性焦虑症的症状,HealthyPlace。检索2023年7月9日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2012/05/ten-activities-to-get-rid-of-anxiety
作者:乔迪- Lobozzo阿曼,LCSW-R
自从十年前我有抑郁症。现在最痛苦的是焦虑,例如,当电子邮件我的朋友因为我怕误解,然后觉得如果我讨厌误会所以邮件让我焦虑但我可以这么做,但仍有焦虑的思想。我应该做什么?该如何治疗,治愈这种想法吗?
哇我想我需要帮助,因为每次我喜欢吃点东西睡觉,甚至走路,它被触发了,它在我的爱人我胸部的一部分我不知道为什么但我感觉要呕吐但由于现在我知道新冷静这并不经常发生
祈祷是最好的治疗抑郁和焦虑也有连续治疗bcoz一些人们有时吃药,然后他们感觉更好时discontinoue .meddication不应该停在一次直到症状并不完全消失了。但是我们应该optmistic bcoz生活变化并不总是相同的今天你压低明天你会很高兴。
我也经历了焦虑和抑郁,也期待我的幸福生活将我感到非常伤心的样子,这个世界并不只有悲伤和没有人让我快乐我身边所有的人很好,支持但我自己的格雷夫,而是全能的安拉的恩典我开始祈祷自己以后和药物治疗后,一年后我觉得正常……Alhumdulillah
我最近遭受焦虑几乎3金属氧化物半导体和恶化。上周五我有恐慌症,第二天晚上抽搐和昨天气短和昏厥的感觉. .更糟糕的是当我有检查,我等到午夜,我那天缺乏睡眠。我的血液检查和心电图正常。我不知道该做什么。我咨询了3个医生已经和他们说,它只是焦虑和强迫症。
嗨我遭受aniexty过去3周我真的觉得我一直都在期待我回去医生血液测试所有正常今天我被诊断出患有广泛性aniexty一些天我不想起床因为我感到害怕,我有3个孩子我讨厌看到我这样让我的伴侣相当的支持为所有他们我觉得我太过于要求他们太多。Im propononlol 80毫克停止心悸我打算尝试冥想之后发现这已经让我觉得自在我实际上thot我会精神
对我来说,帮助很多读书不仅仅是药物治疗。这本书书由马克•海曼在饮食和如何快乐的2010/2020s维克多哈根对我来说是最重要的一个。不管你怎么读,我猜
https://www.amazon.com/gp/aw/d/B0748JDJJR/ref=mp_s_a_1_1?ie=UTF8&qid=1504799036&sr=8-1&pi…
嗨,乔迪-,
我的名字是萨曼莎,目前我完成我的硕士艺术咨询心理学。我完成我的顶点项目中,它包含一个资源书对于包括认知行为治疗干预的临床医生,策略,事实表,等。本手册将不会被发表,而是只会被用作资源书在我们的诊所在5 - 10其他临床医师选择用它来治疗干预措施和技术与他们的客户。同样,我的教授将会访问资源手册,将评分项目。
我写本文您请求许可使用。在以下网站上我注意到这篇文章,我的名字是莎曼珊和我目前完成艺术咨询心理学硕士。我完成我的顶点项目中,它包含一个资源书对于包括认知行为治疗干预的临床医生,策略,事实表,等。本手册将不会被发表,而是只会被用作资源书在我们的诊所在5 - 10其他临床医师选择用它来治疗干预措施和技术与他们的客户。同样,我的教授将会访问资源手册,将评分项目。
我写您请求允许使用这篇文章题为“11活动摆脱焦虑”。
如果获得你的许可,我将把这篇文章融入我的硕士项目手册,使用正确的APA参考下面引用的文章。我将荣幸包括资源开发,到小手册我放在一起,更好的帮助客户的服务。
我期待着你。
最热烈的问候,
萨曼莎
你好,萨曼塔,
乔迪-不再是写为HealthyPlace.com。她有一个网站,你可以试一试:jodiaman.com。祝你好运与您的项目!
我多年来遭受抑郁,焦虑,后来大规模的恐慌。我一直为抑郁和Clonazapan焦虑造成的。我已经减少我对过去几年的剂量(推荐博士)。一切都进展顺利,直到两天前,当蓝色的我遭遇了巨大的恐慌症。我的心跳动的如此之快,我的身体就麻木了,我变得过热和汗水看似加仑。我总是能够控制自己的攻击,让我的心灵平静。不是那天晚上。我不得不拨打911寻求帮助,最后在医院里。所有测试了消极的预期。今天我开始走路,来缓解紧张气氛,我回到冥想一天两次。 I know it all starts in my mind and that is my starting point in my ongoing recovery. I really stumbled on this site and will find help from others who live the life that I live. Thank you for this topic.
史蒂夫,如果你发现这个网站没有意义的,你为什么会在这里?我们中的一些人需要听到别人的痛苦当我们做和他们在做什么来改善他们的生活质量。像很多东西在生活中你的好与坏,所以从这个网站好并找到一种方法来接受别人的恢复计划,让坏,因为它并不适用于自己的复苏。但是,尽量保持一个开放的头脑的可能性,我们都正在很难过上幸福的生活。生活,我们可以生活在焦虑和不打架了。
一切都很好,但我们中的一些人已经尝试一切在阳光下,比以往任何时候都更糟。如果长期在这个名单上帮助你,很棒,但这可能意味着您的焦虑不是非常严重。
坦白说我累了的人遭受了轻微的,小,或情境焦虑问题告诉我,如果我做足够的瑜伽和认为足够好想法,我的可怕的身体和情绪上的症状会神奇地消逝。这是废话。它不会发生对我们中的那些已经遭受严重的焦虑和恐慌了几十年。通过不断地给这个建议,他们默默地羞辱的人不能得到改善,因为如果我们不够努力,我们已经试过一切,说实话开始考虑激进的事情让它停止。
罗莉,我无法想象你在的压力。我很抱歉你来处理这个问题,处理这么久的原因。我只是偶尔——现在处理它。今天是我最小的孩子的2日的生日,我躺在床上,当我不是在浴室里生病。我很失望。我来到这里,试图得到一个快速修复我猜。似乎没有一个快速修复。我知道对我来说这一切都是在我的思维方式,因为它不经常发生。我一直生病的各种事情过去2个月,我是如此如此的疲惫和厌倦。我是一个呆在家里3个孩子:5岁,3,现在2。 They all three have been sick as well and we have become almost like hermits in order to shelter others from our illnesses. Not getting out, being sick, not getting enough sleep, our routines have been grossly assaulted... all adds up to a poor mental state. And it all really rests on me on a day to day basis. My kids look to me for stability and I’m over here struggling. I pray we can all find true peace in the midst of our circumstances and find freedom from our anxiety. My thoughts and prayers are with you in your pain.
我有过这样的恐慌症。这是可怕的。醒来感觉有人推我的胸口。和它的重复。是的。我有clonazapem和帮助恐慌它dieeent帮助焦虑不知道当一个会。谢谢你的分享。有时候听到有人说“这是可怕的,我不知道该怎么办,没关系有帮助。老实说,我没有我的信仰我不知道我会做什么。这是几十年。 Good Luck and God Bless. Happy Trails—
你好2014年感恩节后的第二天,我和我的孩子的父亲。他欺骗了我,断断续续的口头虐待13年。他是一个很消极的人。他贬低我……现在他和他的女朋友和她的女儿买了一套房子,我的孩子们非常其他周末去参观,回来告诉我关于这件事的一切。我在家教育我的孩子已经两年,努力完成学业我自己……我现在不得不思考自己. .我感觉我已经失去了自己,它让我害怕…无法完成学业让我害怕…我真的没有朋友或任何人说话…… So I really don't leave the house. I live with my mom to get back on my feet...In result the anxiety gets worse when I go to the store or sometimes when I take a shower. I noticed allergies flare up with the anxiety...i remember being strong and being a multi tasker... I can't do that now... I know I am healing... Is there anyway to get my life back faster? I know I getting better because for weeks I was literally suck in bed... I move around the house more... I side out now I couldn't do that in January... Nothing mad me happy now I can laugh with my children... I just need to get rid of this anxiety....
你好,玫瑰,
我有好消息,也有不那么好的消息。首先不好:没有快速修复(至少不是一个有效)摆脱焦虑。这是一个渐进的过程。好消息是,你已经进步了。你关注什么是非常有效的。而不是被关闭,什么是错误的,专注于什么是正确的。注意你如何到达这个地方了。你能做什么更多的呢?可能识别一个或两个主要目标。在1到10,你有多接近每一个? Then, think of what it would take to get you to just the next level (from a 4 to a 5, for example). Create small action plans that will keep you moving forward. Also, have you considered seeing a therapist? Having professional support as you work toward freeing yourself from anxiety can be very beneficial. Congratulations on all of the improvements you've already made! You can absolutely keep going.
你好,皮埃尔,
我很高兴听说你找到乔迪-有用的提示。她不能亲自回复你的评论作为HealthyPlace她不再是写作。她留在这里优秀的文章,当然,还有新的内容每周从加布霍华德和我(Tanya Peterson)。顺便说一下,我真心实意地同意你的评论关于积极的态度和支持。
我面临的问题焦虑从过去的两年,我可以说,就像你每天都死去,因为你仍未能正常呼吸,甚至不能正常睡眠,所以这就是为什么我认为它会让你更累,生病了,如果你没有充分的睡眠然后自动将变得越来越危险它让我的生活地狱,直到今天我面对这个问题,我必须说,没有人将面临kindda问题甚至有一天我希望我能很好的,因为它就像自动吸你的生活每天接送和你感到疲劳生病很难呼吸,有时令人窒息的湖水,我必须说,我要找的人可以得到我的这个问题我花了这么多钱,心里想,我有一些问题,胃部,大脑等等,但什么都没有就恐慌攻击使你太多的恐慌。我希望我的生活
嗨Prashant沙玛,
生活在焦虑可以非常令人沮丧。有一定的方法来克服焦虑。与医生或治疗师可以在很多方面是非常有益的,我强烈建议你找一个专业的。同样,如果你感觉非常郁闷,有数字电话。一个是在美国自杀热线号码:1 - 800 - 273 - 8255。或访问SuicidePreventionLifeline.org。
这是很好的建议!有一组策略来使用任何类型的心理健康问题是非常重要的。当焦虑袭击发生时很难知道该做什么和战术使用列表可以帮助缓解什么发生。也知道当一个焦虑发作的触发器和警告信号可能发生的所以你可以准备是很重要的。对我来说,冥想和消息处理焦虑的一个巨大的帮助。当然,每个人都有自己的方式应对和处理他们的焦虑和它是找到适合你的策略当焦虑罢工。
你好,
我每天都与我的焦虑。早上通常是最糟糕的,我注意到没有一个好觉对我使事情变得更糟。很高兴知道,有许多人在日常生活中与焦虑。阅读似乎与焦虑尽可能帮助我锻炼。还有几天,我焦虑变得如此糟糕,我有慢性疼痛的紧张和担忧。我必须承认,焦虑可以实际负担,但随着时间的推移,我希望我能减轻它毗邻更好。
你好,今天我发现这个博客,将要求补救我的焦虑问题。
我40岁女子,每当我遇到新情况,面临着严重的焦虑或认识新朋友。每当我决定参加任何面试,我觉得我变得焦虑,尽量避免去面试。通过这种方式,我不能够在我的职业生涯就像别人前进。
请建议我一些药物以外的补救措施。冥想能帮助我摆脱焦虑。
非常感谢你,
萨布哈
你好,萨布哈,
欢迎来到HealthyPlace !我很高兴你发现了这个网站。这是一个地方,你可以找到大量的信息许多不同的心理健康问题,包括焦虑。你会发现有用的文章以及帮助读者的评论。Anxiety-Schmanxiety博客地址焦虑,有许多文章,解决克服焦虑的方法。我鼓励你经常访问和浏览的文章,还读别人留下评论。你会得到很多的想法,你可以试着努力克服焦虑。欢迎光临!
嗨,布里吉特
本文乔迪-是谁写的,但是因为她不再为HealthyPlace写作,她无法回复评论。我将为她一步。这是一个常见的误解,顺势疗法只是身体疾病(这是讽刺,因为5月8日我将发布一个讨论替代治疗焦虑)。自然顺势疗法可以治愈身体。是治疗的完整的人,不只是一个方面,如身体疾病。这的确有助于平息焦虑带来健康和平衡。说,许多专家做分类焦虑作为物理疾病相关的大脑,一个物理的实体。从这个角度来看,顺势疗法适用于焦虑等身体疾病。
嗨Johnd,
真高兴知道你找到HealthyPlace网站(和Anxiety-Schmanxiety)是有益的。谢谢你分享的信息。我们喜欢有很多人阅读,评论,和分享!
你好,乔迪-,
我发现这些项目帮助谢谢你,尤其是关于检查信仰长期突触变化。我意识到,我们只能解决自己但是我还发现一个抑郁的人最大的敌人就是自己。我发现你的步骤通过搜索“摆脱焦虑”。我想寻找的是“摆脱焦虑痛苦生活事件没有有人告诉你“生活是不公平的”。
我也是个人意识到焦虑/抑郁状况完全可以应付或希望摧毁一个人的能力,更别说是富有成效的。
依我拙见,对于那些长期在焦虑/抑郁,认为医疗与抗抑郁药物和/或心理疗法或替代没有工作,他们做的最好的事情是在关心公司。对于一些家庭成员或朋友很难处理消极,但一个关心你的朋友是一个生机。我和一个朋友吐露了抑郁和的时候我们互相帮助黑夜或白昼。当我不得不离开,他自杀了。我不觉得内疚,我只知道,我可以把他拉出来。
这种方法的基础是改变你的思考模式。
它有时似乎太重了住在一起,很长一段时间,但有人曾告诉我,“一切都会过去”。
你好Kelekane,
乔迪•HealthyPlace不再写作,所以她无法回复评论。我是谭雅,当前的专栏作家之一。我认为你的建议关于友谊是非常明智的。人类的连接是非常强大,是一个最好的治疗师。它可以是任何人。有时大连接在支持团体。你是对的,有时候朋友和家人不理解,但它所需要的是一个人。谢谢你分享这个伟大的一些信息。