社交焦虑与我们的自尊以及我们对自己的重视程度密切相关。我在埃德蒙·伯恩博士的《焦虑和恐惧症手册》中发现了一个有趣的概念，叫做你的“个人权利法案”。其理念是我们都有作为人类的权利。有时候，我们要么忘记了，要么没有意识到我们拥有这些能力，因为我们在成长过程中没有被教导过。如果我们能实现这些权利，并学会行使它们，那么我们就能建立一种更坚定的态度。其结果是，我们足够尊重自己，意识到我们的基本人权。以下是名单:

你是否曾经觉得自己在生活中承担了太多的事情，以至于每天都没有足够的时间来完成所有的事情?最近，我的作业总是落后。每当我转过街角，我就会看到完成了一半的项目，需要邮寄的东西，电脑上弹出的“过期”窗口等等。我有这么多事情要做，但我坐在这里甚至不知道我应该从哪里开始，感觉我只是在浪费宝贵的时间。

昨天是我住的地方一个非常美丽温暖的春日。两天前，下雪了!所以我真的利用了阳光和温暖，花了一些时间在户外。我去了我家附近的劳氏超市，对着终于上市的植物和花卉垂涎三尺。蔬菜、早期多年生植物和一年生植物在呼唤我。在过去的几年里，我发现我真正热爱园艺，因为温暖的阳光和草和花的气味给我带来了宁静。看着某样东西从一颗小小的种子长成一棵你可以欣赏甚至可以收获食用的完整植物，也会有一种满足感。

昨天，我去上班，为一位同事举办了新生儿送礼会。食物很棒，装饰很漂亮，桌子上摆满了礼物。无论是婴儿送礼会、新娘送礼会、圣诞节还是生日派对，我都忍不住觉得你的礼物在每个观众的心中都进入了一场无声的竞争。就好像每件礼物都经过了一个评级系统。对礼物本身的创意水平、体贴程度、费用、数量和质量以及包装方式进行评分。从某种程度上说，你的礼物的总体得分与你对那个人的爱有多深有关，或者更糟的是，你对这个人的价值评价。

我绝对不能再取悦别人了。我现在压力很大，因为我处在这样一种情况下，我必须做出决定，无论我怎么做，我都会让某人失望。因为我的大部分焦虑都围绕着害怕被别人评判，这真的很有压力，引发了很多焦虑。我是你所谓的取悦别人的人，我必须阻止这种情况。

我认为低自尊在社交焦虑中扮演着极其重要的角色。在我的脑海里，我必须成为一个完美的人，过完整的生活。因此，当可怕的社交场合悄悄进入我努力追求完美的生活时，一个恶性循环就开始了。我非常担心，如果人们发现我的焦虑和恐慌发作，他们会看轻我。我担心担心!这只会让情况变得更可怕，然后继续下去。