通过写作练习克服焦虑的自我谈话

焦虑的自言自语每天早晨都会影响我。尽管我知道孕吐是一个好兆头，但在我的潜意识中根深蒂固，我觉得扔掉是挫折。我知道焦虑是因为我告诉自己的事情（又名负面的，焦虑的自我谈话）。为了弄清楚这一切，我知道我必须进行写作练习。到目前为止，这是我学到的最好的技能来帮助我克服并管理我的焦虑。

心理学家，焦虑治疗专家和作家Edmund J. Bourne博士定义了焦虑的自我对话及其对您的影响：

• 它是如此自动和微妙，您不会注意到它或对您的情绪和感受的影响。
• 它以电讯形式出现 - 一个简短的单词或图像（“哦，不！）包含一系列思想，记忆或关联。
• 焦虑的自我谈话通常是不合理的，但几乎总是听起来像是事实。
• 负面的自我对话会永久避免。
• 自我对话可以发起或加剧恐慌发作。
• 负面的自言自语是一系列负面的不良习惯。你必须重新编程您的大脑说有助于提高自信的谈话以消除负面想法。
• 焦虑的妇女特别容易出现焦虑的自我交谈和对自己的负面想法。

写作练习平静焦虑自言自语

记录我的想法，无论听起来多么愚蠢或愚蠢，都是本文练习的第一步。我这样做是为了使我能弄清楚我在潜意识中告诉自己什么是负面的事情，而这反过来又引起了焦虑。

• 我很沮丧，因为我应该比这更强大。我不应该根本会感到焦虑。
• 如果在整个怀孕期间，我的焦虑真的很糟糕吗？我将如何照顾我的家人？

现在有一些危险信号。如果您曾经使用这些单词“我应该”或者“我必须，”然后，完美主义者正在说话。完美主义者是一个子人格，促进了负面的自我对话，导致了慢性压力和倦怠。

话“如果”当令人担心的子人格引起焦虑时使用。

其他类型的子人物是受害者（“我做不到。我永远无法促进抑郁症），并且评论家（“你不能正确吗？”）促进自尊心低的人。

切换，更改它，重新排列

重要的是要认识到您何时促进这种自言自语的行为以及您在告诉自己的事情很重要。然后，您用积极的反陈述来对抗负面的自我谈话（积极的肯定）您相信或想相信的。

我将用一些新想法代替这些想法：

• 我可以让我的身体做它的事情。我接受这些感觉，并知道他们最终会通过。
• 我现在很好。
• 这不是永久的。
• 我以前幸存下来，我可以再做一次。
• 我的家人爱和支持我。

下次我感到焦虑，而不是让我的思想比赛，我会深吸一口气，对自己慢慢说这些话，直到我冷静下来。