焦虑治疗:维生素B和C

我发现许多人正在寻找安全替代疗法来帮助他们的焦虑除了药物治疗。如之前我提到过几个放松技巧,瑜伽,深呼吸技巧,正面的肯定,改变你的饮食,构建你的自尊等等。但另一个值得考虑的选项是服用维生素。具体来说,维生素B和C是针对减少压力和焦虑。

这是一个小更多关于这些维生素是如何工作的信息。套用从埃德蒙•j•伯恩博士学位焦虑和恐惧的工作簿:

维生素B:

当你的身体正在经历压力迅速耗尽商店的维生素B和C。的B族维生素是必要的,有助于维持神经系统的正常运行。维生素B不足会导致焦虑、易怒、烦躁不安、疲劳等。有不止一种维生素B (B₂B₆B₅B₁₂等),最好是把所有的11 B族维生素在复合维生素B补充剂,因为他们往往在一起协同工作。

维生素C:

维生素C增强免疫系统,促进健康免受感染,疾病和损伤以及有助于肾上腺。你的肾上腺(当运转正常)帮助你应对压力。(维生素B₅也有助于肾上腺和许多人发现它是有用的在处理过剩的压力)

所以,维生素和我们应该带多少钱?

这就是伯恩博士说:

• 复合维生素B: 50至100毫克的所有11 B族维生素每天一次(每天两次在高压力的情况下)
• 维生素C: 1000毫克一次释放形式,一天两次(双剂量在高压力的情况下)

确保你带他们在吃饭所以他们可以分解妥善否则其无效。

你不能在B族维生素过量水溶性。这是维生素B的一个例外₆。不超过100毫克每天如果你在长期的基础上。重复每日剂量每天摄取超过8000毫克的维生素C与胃相关投诉和肾结石。

如果你想增加饮食中维生素B,尽量吃未加工的,未经提炼的、新鲜的食物。避免白色面粉和大米,因为他们是剥夺了大多数维生素和矿物质。相反,吃全麦面粉和糙米。罐装和冷冻还可以明显降低重要的营养。

总是这么不应取代任何医疗建议从你的医生。他或她可以推荐你身体的最佳剂量和现状。

如果你决定给这一个尝试,让我知道它是如何工作的。你注意到你的压力和焦虑水平的差异吗?