减少健身焦虑的5个技巧

我决定花些时间在我的生活中养成重要的新习惯，这将帮助我变得更健康——这反过来也会帮助我缓解焦虑。

Edmund J. Bourne说:“减少广泛性焦虑和克服惊恐发作倾向的最有效的方法之一是有规律的、剧烈的锻炼……当你的身体处于“战或逃”的唤醒模式时，锻炼是一种自然的发泄方式……有规律的运动也会减少体验的倾向预期的焦虑朝着恐惧的方向发展，加速从各种各样的恐惧中恢复，从害怕公开演讲到害怕独处。”

T先生和我办了健身房会员卡，因为他们有日托中心，这最适合我们这个忙碌的身体蹒跚学步的孩子。然而，我发现自己在健身房很没有安全感。因此，我通常更喜欢在家里锻炼，但我没有意识到我有多在乎它。

前几次去的时候，我真的化了妆，做了头发。我买了新的运动服。

我选择跑步机的方法是在支撑天花板的大柱子前面找一台。这样我就不用担心身后的人盯着我了。旁边的镜子上有一个可怕的身影在盯着我，我能想到的就是那里的每个人都在看着我，笑着。

我注意到没有一个人像我一样环顾四周。每个人都专注于他们的锻炼。为什么我不能?

我打开一些音乐试图分散我的思绪，但我的眼睛一直在四处张望。我的胳膊卡住了耳机，把ipod从容器里拉出来，它掉在跑步机上，然后传到地板上。所以令人痛心!我想情况本可以更糟。我可能会摔到地板上。

“她在跑步机上的运动量是多少?”她太漂亮了，我都不好意思靠近她了!我不知道我在做什么。我应该穿这个吗?”

我不想屈服于不安全感，取消我的会员资格，因为我知道那只会增加我的恐惧，让我以后更难去。所以我打算坚持下去，直到我能舒服地和所有漂亮的女人一起锻炼为止。

所以我决定做些调查。我发现这些建议为了帮助缓解健身焦虑:

1.带个朋友一起去。

2.一些分散注意力的方法:听音乐，看电视(如果有的话)，或者在跑步机上走的时候读一本书。

3.提前参观一下。当你注册一个新的健身房时，他们通常会让你在真正去锻炼之前先参观一下健身房。一些健身房还会给你一个参观指南，告诉你如何在健身房使用器械和举重。

4.穿舒适的衣服。这会让你自我感觉更好。

5.如果可以的话，不要照镜子。前几天我读了一项研究，说去健身房锻炼的时候在健身房放镜子的人不太可能继续去健身房，所以我甚至不知道为什么他们还在那里放镜子，但是如果你能控制住的话，在锻炼的时候不要照镜子。

我还需要一些更新的健身歌曲放进我的ipod——有什么好的建议吗?

你在健身房有过不安全感吗?你会做什么来减少焦虑?