焦虑的应对策略:放松的好处

慢性焦虑症患者可以大大受益于学习放松技巧。放松是一个实际的应对策略用来帮助管理压力在我们的生活中。洗一个热水澡或看电视可以放松,为了有一个明显的效果焦虑我们需要日常练习某种形式的放松或冥想。这很重要,因为我们需要平衡所有的高度强烈的感情(心率、血压、呼吸、肌肉紧张,等等)我们的身体体验在战斗或飞行模式。

“如果你有一个特别有压力的生活,你的交感神经系统可能随时准备应对危机,把你的恒张力状态。在这种模式下,你倾向于对小压力相同的方式你会对真正的紧急情况作出反应。积累在体内的能量来满足这种“紧急”必须排放为了使身体恢复平衡。反复发作的战斗或逃跑反应耗尽你的能量储备,如果他们继续下去,造成恶性循环,最终可导致情绪倦怠和疲惫。”- - - - - -HealthyNet

关系带来的好处是什么?

一些深度放松的好处包括:

• 减少一般焦虑
• 防止压力积累
• 增加能量水平和生产力
• 提高浓度和记忆
• 减少失眠和疲劳
• 增加自信

和更多。

尝试放松技巧

我计划去更深入一些在未来,但现在这里有一些放松技巧有助于焦虑治疗。

• 腹部呼吸练习
• 平静的音乐
• 瑜伽
• 冥想
• 想象一个和平的景象
• 渐进式肌肉放松法

贴在我的左栏是音频部分,我记录了如何一个简单的呼吸技巧。这是我做的第一件事当我开始感到焦虑。

你怎么要经常练习这些技巧?埃德蒙•j•伯恩的作者焦虑和恐惧的工作簿和我的个人英雄,说:

“普通的做法深度放松20到30分钟,每天可以产生,随着时间的推移,泛化的放松你的余生。几周后,每天练习深度放松一次,你会感觉更放松。”

我倾向于引用他因为他的话真的改变了我的生活。他给了我希望,当我是如此孤独和困惑。

有很多应对策略和工具在我们处理来帮助我们管理我们的焦虑。放松技巧只是一种策略在我们的工具和实施这些技术值得在日常生活中我们可以获得好处。