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早上减少焦虑与这5个有用的技巧

2010年1月28日,艾梅白

是没有任何乐趣的早晨醒来,焦虑,但有些事情你早上能减少焦虑。早上阅读这5个小贴士减少焦虑。

当我感到内疚,害怕,沮丧,焦虑或尴尬我的早晨,当我给恐惧认为它太多,我焦虑变得更糟通常,我真的病了一整天。下面有五个有效的技巧给你平淡的早晨把早晨的焦虑。

建议早上搬过去的焦虑

  1. 创建一个态度的调整
  2. 发布正面的肯定
  3. 醒来后吃东西很快
  4. 使用干扰
  5. 还会让自己成功

1。创建一个早上态度的调整而不是担心焦虑

当我接受我的身体做其事,不舒服的感觉最终会通过,害怕失去权力。当我们给到恐惧,可怕的就越多。如果我们住在焦虑和是多么令人心烦意乱的,我们进入这真的重要,比在现实中变成了一个非常大的交易。

我知道我必须修复情况改变我的态度。前一晚我就告诉我自己我不需要生气如果我醒来与焦虑。事实上,我告诉自己我应该预计这是那里,不再担心它是否会来。我说,当我醒来,焦虑点击我要告诉自己,没关系,我有这样的感觉,这没什么大不了的,我可以处理它。我可以处理它!我可以做任何我需要在一天的焦虑。

2。正面的肯定后,重组你的头脑

是没有任何乐趣的早晨醒来,焦虑,但是有些事情你可以做最小化。早上阅读这5个小贴士减少焦虑。这是如此重要,我不能强调不够。这也许听起来很可笑,但认真工作!我们有很多消极的想法,漩涡周围这么快我们甚至可能不会注意到他们。我们必须重组我们的思想积极思考。要做到这一点,我到处发布正面的肯定!我把我上面提到的光在我的床头柜上,所以我看到它当我醒来。

积极的肯定:

今天这可能是困难的,但我可以处理它。我可以处理它!

我对自己读这几次在一些深呼吸。

内幕消息:如果你真的肯定不相信但是想把这句话“我的学习”。所以它会说“今天这可能很难,但我正在学习我能处理它……。”

我会发布其他肯定在我的浴室的镜子上,在我的壁橱里,等我的阅读每一个几次。他们都说些什么来帮助我感觉更好。

3所示。吃点东西后不久,早上醒来减少焦虑增强低血糖

帮助低血糖,我喜欢吃很快醒来后(管理早上焦虑:4美味健康的早餐的想法)。我听说建议离开的零食在你的床头柜上起床前吃。吃后不久醒不仅对你的精神健康有益,但它也让你的新陈代谢将帮助你减肥。

4所示。早上使用干扰减少焦虑

我有一个比赛在我的电话,我使用帮助转移我的思想。如果你关注焦虑,它会放大它。如果你关注其他事情,你会更容易忘记它。尝试听你喜欢的音乐或者关注你的孩子。或者尝试的技巧在这篇文章中如果你不能分散自己的注意力:你想让我关注焦虑?严重吗?

5。还会让自己成功

最后,微小的变化,比如放松闹钟,拖鞋和一个长袍礼服到醒来后,在你的灯调光器开关,等将不是一个人消除焦虑,但可以帮助减少。

我发现如果我遵循这些提示我从早晨通常可以消除焦虑在几天到一个星期。我很乐意听到的任何其他建议你发现可以帮助你早上的焦虑。

这是2文章系列的第2部分。你可能有兴趣阅读第1部分,早上101:焦虑症状和原因

APA的参考
白色,a(2010年1月28日)。减少与这5个有用的提示,早上焦虑HealthyPlace。检索2022年6月24日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety - panic/2010/01/morning焦虑- 101 - 5 -有用的技巧



作者:艾米白

JANELL DESCHNER
2022年5月,19日下午2:30

请这是janell我住在朱厄尔在托皮卡ks的某个时候我祈祷的人需要你需要我没什么两样。

辛西娅
2018年10月30日凌晨44

我早上焦虑袭击——65年——不想起床但我面对这种恐惧和自我行动—祷告,上帝会为我求情祈祷,我被告知做中介和打破帮助很大

芭芭拉·乔Satkin
2018年6月29日下午33点

谢谢你!
我早上有焦虑的时刻……有时候恐惧变得如此强烈,我忘记我知道如何打破思想的链接,
我相信身心connectin ....我有一个可怕的和酸消化不良。气体可怕的疼痛一个呕吐……我现在已解除疼痛.....服一片药
很高兴我发现你列在我的iPad ....你有一个列我可以平静我的iPad吗?
谢谢你!
Rev.Dr。“山姆”Satkin
revsammi&aol.com

阳光明媚的
2017年11月21日下午在4点58准时醒来

00923224833955

在回复通过匿名(未验证)

阳光明媚的
2017年11月21日下午在4点58准时醒来

让让whatsapp组支持n互相聊天。没有任何恐惧

在回复通过匿名(未验证)

艾琳
2018年3月27日上午1:16

请帮助我在早上感觉很糟糕
我不能继续这样我患有慢性疼痛,几乎死于2008年现在我是残疾人,遭受很多食物吸收不良

在回复通过匿名(未验证)

多云的
2018年4月17日19点

你好,看来你的情况是严重的慢性疼痛。老实说我不知道我们能做什么。如果你会感觉更好,你可以在这里回复,也许一些医生可以看到。但早上焦虑是许多人遭受的事,我。我失去了父亲,早晨我感觉相同awfull感觉。但是你应该立即采取更多平板电脑来处理这种情况。

jenniferwilson威尔逊
2017年10月22日12:13点

我很高兴我发现这个网站知道我不是一个人早上和我的焦虑。的一些评论有用。我甚至不去度假,因为早上我感觉的方式。糟透了。

斯特拉
2017年10月16日12:53点

我多年来唤醒被担心丈夫会通过他的对抗癌症。我经常害怕财政和孤独因为我有其他损失,我不能支持我的开销。有时焦虑是压倒性的,但真正糟糕的早晨。这是可怕的。我低剂量clonopon和多年来但多年,通过老化,我看到他,我害怕,我醒来每天。这是可怕的。

在回复通过匿名(未验证)

黛比
2018年7月12日凌晨9:48

我有同样的问题发现任何解决方案

纳塔莉亚史密斯
2017年9月13日凌晨37

我想与你们所有人请联系

纳塔莉亚史密斯
2017年9月13日在34

干草每一个新来的我遭受恐慌症了颈上我有时间每天我觉得死任何一个请告诉我们说

罗伯特。现实世界
2017年9月9日利比亚

我的早晨很悲伤,我焦虑

绍纳
2017年8月31日上午6:23

感觉相同的方式:(想与他人联系。

Dennilyn
2017年8月31日上午5:09

嗨,黛博拉,,我也有同样的感觉。你能给我你的facebook的名字我们可以聊天和互相谈论我们expiriences . .

艾丽卡
2017年6月23日凌晨8:09

不错的尝试,但是本文增加了耻辱,如果我改变我的态度精神疾病就会消失。对我来说这里错过了马克。

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莎拉
2017年8月,24日上午9点

严重吗?它不会说广泛性焦虑障碍或恐慌症。它也不能宣称能治疗这些东西,只有帮助。

当归
2010年8月,2 46

你好,
直到现在我从未感到焦虑。一个星期前,我和我丈夫出去,与redbull伏特加。第二天我觉得非常恶心。我有恶心、呕吐、腹泻、全身不适。接下来的几天我感到非常难受甚至不离开家。
我去了急诊室,他们告诉我我有胃炎,但现在我的症状是不同的。我早早醒来无论多晚我上床睡觉,我醒来感觉很冷,我不能停止颤抖。我觉得蝴蝶或就像这个小口小口。我不能让自己重新入睡,所以我起床,我觉得很恶心。我不想吃任何东西,我不想影响我更多的药物。我不知道该做什么。我感到累了,我担心晚上睡觉醒来。

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E
2017年7月23日上午若

当归,这些天你过得如何?你在2010年发布。你找到救济吗?或者你还会吗?是很伤心的读你是多么的难过,我希望你现在做得更好。很想知道了你的事情。我处理我自己的焦虑。并开始与自己缓解症状和希望治愈它。想知道你找到对你有用的东西。你比我自己的情况似乎有点不同,因为它看起来你的“夜生活”后开始。 I am a holistic healing arts practitioner who is now a client making my way through. It is difficult to apply things to self without the support of someone like me in my life. Hope that makes sense. I know what works. Its just difficult getting myself there alone. I hope you are well. xo

在回复通过匿名(未验证)

黛博拉
2017年8月25日5时35分

嗨E
嗨E再次早上我遭受可怕的焦虑。我在药物显然是不帮助我的情况的任何建议将不胜感激

在回复通过匿名(未验证)

奈良
2017年9月,1 47点

你在服药多久了?通过facebook联系我,我将尽力帮助你X奈良B-Eva(我有粉红色的头发将很容易找到我的资料图片)

vemmavq
2010年7月21日晚上8点

你肯定有一些令人愉快的意见和观点。你的博客提供了一个重新审视这个问题。

朱迪
2010年6月23日下午4:20点

我有非常糟糕的焦虑大约一个星期前,我做了一个写作练习,它真的帮助。等我想到一句话:“是你感觉焦虑,但它会通过”和其他正面的肯定,只是继续写下来,在一天结束的时候我的焦虑减少。我还担心第二天早上当我醒来的时候却不是那么糟糕,但我写了又焦虑减少一点。我只是继续这样做,直到它完全消失。积极的短语,日记中写下你的想法(我一直焦虑杂志)确实有用!

Kosmetyki诺丽果汁
2010年6月,3 1:16

我刚刚发了这篇文章我的一群朋友,我同意你说的大部分内容,你所介绍的方法是太棒了。

Wakacje
2010年6月2上午7:55

我发现自己来到你的博客越来越多,我现在几乎每天访问!

警车
2010年5月17日上午8时

我访问你的博客已经一段时间了,我总是在你的新职位找到宝石。谢谢你的分享。

2010年4月9日上午34

你能提供更多的信息吗?致以最亲切的问候

Debbiermillard
2010年2月15日早上7点

我多年来一直接受medicationa nd治疗焦虑和恐慌。我试着呼吸练习和正面的肯定,但他们不帮助。甚至当我面对我的恐惧,他们不会消失。例如,我有强烈的害怕洗澡,但当我什么也没发生,这不能阻止下一次的恐惧和害怕。任何想法hwlp什么呢?

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艾梅白
2010年3月,1将近12点

嗨,黛比,
所有我能想到的是,有一些消极的想法,也许没有得到解决,阻碍你。我会写下你所有的恐惧与洗澡。无论它们听起来多么的愚蠢,把它们都写下来。然后找到一个肯定或者恰恰相反的恐惧和替换它。
在洗澡之前重复肯定了几分钟。
如果不帮助比让我知道。
最好的运气!

艾梅白
2010年2月13日下午4:30

由于朱迪,贝弗利,丹对你的评论。贝弗利,我完全相同的方式。“可怕”的情况结束后我意识到没有必要担心。我也同意说祈祷。我坚信上帝不会给我们逆境,我们不能克服。

丹@焦虑支持网络
2010年1月31日凌晨02秒

好帖子,真的提供了一个稍微不同的偏在我不知道的东西。我工作在正面的肯定和接受,我的身体和精神焦虑。然而,一点吃醒后不久,其他小事情设置成功的自己,我真的不知道。我将给他们一个试试,看看会发生什么。

贝弗利·罗宾逊
2010年1月29日。在下午4:50

如果我早上感到焦虑,那天有很多事要做,我祈祷,然后开始吃我的家务和之前你知道他们完成。所以我不需要担心。

朱迪
2010年1月28日11:18点

感谢你的这些建议,艾米!我肯定会尝试他们,很想听到别人的其他建议。

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