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慢性焦虑患者可以从学习放松技巧中获益良多。放松是一种实用的应对策略，可以帮助我们管理生活中的压力。虽然洗热水澡或看电视可以让人放松，但为了对我们的焦虑有明显的效果，我们需要每天定期练习某种形式的放松或冥想。这很重要，因为我们需要平衡在战斗或逃跑模式下我们身体所经历的所有高度紧张的感觉(心率、血压、呼吸、肌肉紧张等)。
Amanda_HP
我在HealthyPlace上看了一份自残会议的记录是关于如何帮助自残的。在这篇文章中，治疗师、《当身体成为目标:自残、疼痛和创伤性依恋》一书的作者莎伦·法伯博士讨论了她的观点，即自残是一种上瘾行为。这让我思考，像许多成瘾者一样，自残者会在一生中继续他们的自残行为吗?他们会随着时间的推移而复发吗?这是他们能控制的事情吗?就像其他成瘾者一样，他们会与回到瓶子或其他成瘾物质的冲动作斗争吗?
很难相信我的精神科护士。你怎么能完全信任一个会转身把你送进精神病院的人?我过去常常告诉她我身上发生的事，但次数很少。她只是需要知道而已。后来有一天，我开始把一切都告诉她。她总是说我缺乏应对技巧，但我不同意。并不是应对技巧阻碍了我。这是我的躁郁症。
Amanda_HP
我从13岁开始自残，当时我觉得自己不被任何人理解，陷入了深深的抑郁(什么是自残，自残?)我和父母吵架，在学校的艰难时光，以及普遍的焦虑，促使我第一次自残，因为我觉得这几乎立刻平息了我的神经，减轻了我的愤怒。从那时起，我开始用自残来应对几乎每一种情绪状况——无论是悲伤、愤怒、失望、沮丧，还是自我厌恶和身体形象的一般想法。我觉得它麻痹了我所有的情感反应，我开始依赖它。
经常有人问我，作为一个躁郁症患者，我是如何做到如此高效的。我想说我最有用的双极管理工具是授权。我说的是自我赋权，也就是你相信自己。授权，一种双相情感障碍的管理工具，使你积极地看待双相情感障碍。它不能否定所有的坏，但它能让你看到好的一面。重要的是要看到好的一面。没有它，生活就无法继续。
许多患有多动症的成年人的一个共同特征是自卑。当你生活中犯了愚蠢的错误，达不到或完全忘记了你的目标，或被权威人物大喊大叫，当你成年时，你可能会一团糟。如果你还没有学会一笑而过，随着时间的推移，你可能会采取一种漫不经心的态度，或者内化批评。我属于内化型(自我污名化的迹象:你会污名化自己吗?)
想象一下，你在一个美丽的岛屿上，周围有棕榈树、沙滩和舒缓的海洋声音。在那样的地方怎么会有人焦虑呢?然而，几年前，当T先生和我去美丽的毛伊岛和考艾岛度假时，每天都以可怕的恐慌发作开始。一路上我都在生病。从那以后，我每次出远门都有严重的旅行焦虑症。
你曾经生气到想吐痰吗?我说的是那种爬上你内心的愤怒，就像永远不会离开一样。当你的家人问你问题时，那种让你摔门而出、对他们厉声咆哮的愤怒今天击中了我，我需要让它离开。我想让它消失，但我内心与躁郁症的斗争是一场持久战。我的胸部被紧紧地挤压着，我发现自己想待在一个黑暗的房间里。
这种事情发生的次数比你想象的要多。这种情况也发生在我和很多其他人身上。
你遇到了几个坏苹果，并不意味着就没有好苹果。
EMDR可以单独进行，但不建议这样做，因为它可以唤起难以处理的记忆。
即便如此，如果这是你唯一真正治愈的机会，那可能正是你所需要的。
我显然不知道什么对你最好。
疫情过后，许多EMDR治疗师还提供虚拟咨询。这可能会扩大你的影响力。
不要放弃这一点，也不要相信他们一直在灌输的BPD的荒谬故事。
虽然我不知道你们当地的法律，但你所描述的“治疗师”的行为听起来很像疏忽大意。如果你带着明显的创伤来，他们不仅拒绝治疗，而且还浪费你的时间做一些你没有要求的事情——好吧，如果这不是疏忽治疗，我不知道什么是。如果你想起诉，他们可能要承担责任。
希望你保重，找到你需要的东西。
你值得治愈。
顺便说一句，你真漂亮!