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昨天，我在半夜被噩梦惊醒。这些梦让我在晚上剩下的时间里都无法入睡(当我第一次醒来时是凌晨4点)，这一天剩下的大部分时间我都处于消极的心理状态。因为这种情况经常发生，所以我想花点时间更详细地讨论它。
6月12日对我来说是个艰难的日子。今年是佛罗里达州奥兰多Pulse夜总会致命枪击事件五周年，该事件夺去了49名同性恋者的生命，其中大多数是黑人和拉丁裔，并造成53人受伤。美国历史上最致命的针对酷儿人群的暴力事件发生在我出柜后不到一个月。从那以后，我一直在处理那件事的情感后果。幸运的是，我还找到了一个变革性的方法来应对它:社区。(注:本帖包含内容警告。)
我不擅长处理不确定性。我喜欢有准备的感觉。我喜欢期待一件特别的事，我喜欢那件事发生的时候。我不能很好地应对计划的突然变化，当灾难来临时我也不能保持冷静。对我来说，未知是焦虑的主要来源——通常情况下，我对意外未来的恐惧会削弱我的能力。不过，我一直努力在不确定性中生活，带着好奇而不是焦虑潜入未知。下面是我最喜欢的两个处理不确定性的方法。
首先我要说的是，我并不反对双相情感障碍支持团体。事实上，我把它们推荐给人们，认为它们会很有帮助。然而，这并不意味着没有缺点。其中一个缺点是在双相情感障碍支持小组中传播错误信息。如果你参加了双相情感障碍支持小组，这是你绝对要注意的事情。
无论你是由于疫情而放慢了脚步，还是投身于新责任的海洋，你可能会因此感到情绪疲惫。这是完全正常的，尽管它可能成为你自我伤害恢复道路上的障碍。精疲力竭很容易成为一种诱因，加剧自我伤害的冲动，所以认识到这些迹象并在太晚之前采取行动是很重要的。
虽然生活中的困难时期是痛苦的，但经历它们的过程可以教会我们许多重要的教训。度过艰难时期可以帮助我们培养力量、勇气、韧性和同理心。此外，我们得到了寻找希望的机会。想要了解我在艰难时期的个人经历以及我从中学到了什么，请继续阅读这篇文章。
没有什么比不得不说再见更让我焦虑的了。我觉得世界上我能做的最糟糕的事情就是放弃一个好机会，但有时在生活中，我不得不冒险。这篇文章是关于当我不得不说再见时，我是如何减少焦虑的。
最近在网球方面发生的事件突出了体育运动中的心理健康问题以及体育运动中的心理健康问题。说实话;我不关注体育运动——既不关注真正的比赛/比赛/项目，也不关注运动员——但网球运动员大阪直美(Naomi Osaka)因心理健康自我护理决定遭到强烈反对而退出法网的争议引起了我的注意。
产后抑郁症是一回事，和别人谈论你的产后抑郁症是完全不同的一回事。你应该告诉他们吗?你应该分享多少?如果他们不理解怎么办?如果他们不支持怎么办?他们会给你建议吗?当你决定是否以及何时与他人谈论你的产后抑郁症时，有很多问题需要解决。
散步一直是帮助我缓解分裂情感性焦虑的一种方式。直到COVID-19大流行爆发。后来走路变得很可怕，直到我接种了疫苗，完全免疫了。所以我的疫苗减轻了我的焦虑。
我很高兴你发现这个网站是一个有用的资源!我绝不是这里的负责人，但我很感激我为这个自残博客所做的贡献——我很高兴你从我在这里分享的内容中发现了价值。
至于你的掩盖选择…化妆方面，你需要与疤痕处肤色相匹配的粉底和/或遮瑕膏。如果你计划游泳或做任何让你出汗的运动，如果可以的话，选择防水的或运动品牌。取决于你在这个选项上的花费，你甚至可能想看看专门制作的戏剧化妆，防止被汗水擦掉或擦掉，如果这对你来说非常重要的话。
此外，一定要对你买的任何化妆品进行贴片测试——这意味着只涂一点点，通常是在手腕内侧，然后放置几个小时，以确保你的皮肤不会对它产生不良反应。
关于深度——不，它们不需要深度才能持久。伤疤是否会消退取决于很多事情，但我在这里以我自己为例。我手臂上的伤口相对较小，也比较浅——但当时，我想我“想要”伤疤，所以我做了一些事情，试图让它们持续下去。我不确定这些行为是否有任何效果，也不知道我的伤疤是否会一直存在——但十年后，它们已经相当褪色，但如果你知道去哪里看的话，仍然可以看到。
我想说的是，如果你一直在同一个地方描，它们更有可能变成永久性的。显而易见的答案是，如果你能停止自残，让你的皮肤愈合，你就更有可能让它们消失——但我知道这不是一个容易做出的决定，也不是一个容易坚持的决定。尽管如此，我还是希望有一天你能停下来。这是值得的，只是不要为每一个新疤痕是否会褪色而感到压力——当然，更不要说其他所有清洁的好理由了。
我希望这能有所帮助。如果你还有什么问题或顾虑想和我分享，我随时奉陪。保重!
真诚地,
金
听到你爸爸的事我很难过尤其是你朋友的事。你向别人伸出援手并祝福他们，真是太好了;我希望你知道，我也祝你一切都好，我希望你能找到更合适的人，谈谈你的经历。如果不是你的父亲或朋友，也许是你生命中的其他人?如果没有别的办法，你可以试着看看你的学校是否有免费的咨询服务，你可以查看——即使你没有预先告诉他们所有的事情，只是能够谈论你正在挣扎的事实可以是很好的第一步。
再次感谢您的评论。如果您有任何进一步的问题或建议，请随时在这里或博客的其他地方回复。
真诚地,
金
我能理解穿校服会让事情变得更困难，因为你的伤疤那么明显。我很抱歉——没有那些额外的压力，中学已经够难的了。好消息是，中学——就这点而言，高中——不会永远持续下去，尽管有时看起来会。
至于与人交谈——说实话，有时我还是觉得自己不擅长，尽管多年来这一直是我工作的一部分。公开谈论这样一个脆弱的话题可能会让人特别痛苦。我明白你的意思-我知道这很难。最重要的是练习——从小事开始。循序渐进是可以的;你不必马上就向任何人全盘坦白。即使是那些不完全了解你经历的人也能成为你的支持网络的一部分，只要你能让他们知道你正处于艰难时期，并且感激身边有人能倾听你的心声或分散你的注意力——无论你当时需要什么。
有时事情不会顺利进行。有时你会觉得你搞砸了很多次，你可能会想知道你是否能从它中恢复过来。不过，一般来说，你是可以的。当我感到不知所措的时候，我经常使用的一个小技巧是，通过问自己:“十年后，这件事还重要吗?”你会惊讶地发现很多时候答案都是否定的。如果答案是肯定的，那也很有帮助。这让你知道你正在做的事情是值得一试的——不管它是否有效。
我希望这能有所帮助。如果你还想聊聊，我就在这。
真诚地,
金
首先，不要低估你所取得的成就。保持近一年的清洁是一个巨大的进步。：）
我很抱歉别人让你对你的伤疤感到难过。我知道你很难不把它放在心里，即使你是对的——你不需要为你的伤疤感到羞耻。(不管怎样——你可能觉得自己很虚弱，但你并不虚弱。生存和痊愈都需要力量。
不幸的是，如果你的伤疤已经超过一年了，我不确定你能不能强迫它们在这个时候消失得更快，除非进行疤痕去除手术——我建议把它作为最后的手段。我在这里写过:
//www.5wetown.com/blogs/speakingoutaboutselfinjury/2022/1/is-self-harm-scar-removal-surgery-necessary
你可能不得不考虑其他的选择，让你可以不暴露他们——有没有一个可信的借口，当别人问起他们的时候你可以用?(也许你试图帮助一只野猫，或者在厨房不小心伤了自己?)这个选择实际上取决于你的伤疤是什么样子的，以及那个人对你和你的生活有多了解。
有些人还会用纹身来遮盖自己，尽管有些人担心纹身对一些人来说可能是一种自残形式。这完全取决于你。除了真正的纹身，你还可以使用临时纹身或其他形式的身体艺术，比如指甲花或人体彩绘——这当然取决于你的个人风格/喜好以及不同场合的着装要求，比如工作或学校。
最后，化妆是一个非常多功能的选择——如果你的疤痕不是太肿胀或凸起，看看你是否能找到与疤痕处肤色匹配的好的粉底和/或遮瑕膏。如果疤痕在可能会被擦掉的地方，你可以选择戏剧性的人体彩妆——可以抵抗磨损、撕裂和汗水的妆容。
我以前写过几篇关于掩盖选择的文章:
//www.5wetown.com/blogs/speakingoutaboutselfinjury/2021/7/self-harm-scar-cover-up-options-that-work
//www.5wetown.com/blogs/speakingoutaboutselfinjury/2022/3/hiding-self-harm-scars-in-swimsuit-season
但最终，如果你的伤疤没有消失(我怀疑它们不会消失)，最好的办法就是试着克服你的内疚感。我知道这并不容易，但如果你感兴趣，我也写了一些关于这方面的文章:
//www.5wetown.com/blogs/speakingoutaboutselfinjury/2022/7/feeling-guilty-about-self-harm-scars
我希望这些都能有所帮助。如果您有更多的问题或担忧，请在这里或博客的其他地方随意回复。保重!
真诚地,
金