没有抑郁症和躁狂抑郁症的生活

保持情绪稳定指南

玛丽·艾伦·科普兰她一生中大部分时间都经历了严重的躁狂和抑郁。她采访了许多人，以了解有精神症状的人是如何缓解这些症状并继续他们的生活的。

大卫·罗伯茨HealthyPlace.com的版主。

这里的人蓝色的都是观众。

大卫:晚上好。我是大卫·罗伯茨，今晚会议的主持人。欢迎大家来到HealthyPlace.com。我们今晚的主题是没有抑郁症和躁狂抑郁症的生活:保持情绪稳定的指南”。我们的嘉宾是作家兼研究员，玛丽·艾伦·科普兰．除了写作，玛丽·艾伦还经历了严重的躁狂而且抑郁症在她生命的大部分时间里。她经历了无数次住院治疗和药物试验，但都无济于事。

在过去十年左右的时间里，她一直在研究有精神症状的人是如何缓解这些症状并继续他们的生活的。她将这些自助方法融入了自己的生活，今晚她将在这里与我们分享保持情绪稳定的工具。你可以阅读更多关于玛丽·艾伦·科普兰的信息在这里．

晚上好，玛丽·艾伦，欢迎来到HealthyPlace.com。谢谢你今晚来做客。在我们讨论一些自助方法之前，我提到过你尝试过精神科药物抗抑郁药，以及住院治疗和治疗。为什么，在你看来，这些东西并没有像你希望的那样有效或有帮助?

玛丽·艾伦·科普兰:大卫，很高兴来到这里!

我认为医生建议的治疗没有帮助，因为我的生活太混乱了。我不知道如何照顾自己。我破坏了自己在健康方面的努力。

大卫:你能详细说明一下吗?

玛丽·艾伦·科普兰:是的，我也很高兴。我休息得不够。我吃了很多垃圾食品。我不锻炼。我不知道如何放松。我不知道如何拒绝别人的要求。我有时会滥用药物。你这样生活是不会好起来的。

大卫:你患有躁狂和抑郁症有多少年了?

玛丽·艾伦·科普兰:我想我一生的大部分时间。我记得小时候很长一段时间都很沮丧。我真希望当时有人帮我。直到我三十多岁的时候，我才终于开始寻求帮助。

大卫:为什么花了这么长时间?

玛丽·艾伦·科普兰:我以为我自己能控制。但我从来没能做到。我不知道该怎么做。这就是为什么对我来说，接触别人，了解他们是如何帮助自己缓解这些可怕的症状变得如此重要。

大卫:我猜，既然你给你的书起了名字保持情绪稳定指南我们的目标并不是真正治愈抑郁症和躁狂抑郁症(躁郁症)，而是真正稳定你的情绪，这样你就不会经历这些巨大的情绪波动。对吗?

玛丽·艾伦·科普兰:这是正确的。我每天都在努力控制自己的情绪。但现在我知道了很多让自己感觉更好的方法，所以情绪不再压倒我和我的生活。我还有症状，但症状较轻，持续时间较短。我过去常常在医院里呆上几个月，但现在我要么一天不舒服，要么几天不舒服，有时只是一个下午不舒服。

大卫:这是一个巨大的进步。

我想在这里提一下，玛丽·艾伦不是医生，但她是一名治疗师，现在主要从事心理健康教育。今晚她要和我们分享的信息是基于她对别人的采访和她自己的经历。

请告诉我们，玛丽·艾伦，你采访了谁，他们遭受了什么痛苦?

玛丽·艾伦·科普兰:在过去的12年里，我采访了来自全国各地的数千人，他们都有精神症状或精神健康问题。

大卫:你发现了哪些有效的自助方法?

玛丽·艾伦·科普兰:我发现了许多对人们有帮助的东西。我发现了很多东西，现在我有十本书是基于我的发现。我学到的第一件事就是，我必须做自己喜欢的事情。我忘记了怎么玩，怎么玩得开心。于是我开始做针线活，弹钢琴，画画，和朋友们聚在一起，这让我的感觉发生了巨大的变化。我了解了饮食、光线和锻炼对我情绪的影响，以及如何利用它们来控制我的情绪。我可以一直说下去。有太多的东西要讲。

大卫:所以，做你喜欢做的事情。让你的生活充满乐趣。那饮食呢?

玛丽·艾伦·科普兰:我发现垃圾食品(经过高度加工或富含糖或脂肪的食物)让我感觉更糟。如果我的饮食集中在健康食品上，比如新鲜蔬菜、水果、全谷物食品、一些鸡肉和鱼，我会做得更好。我发现有些食物会让我感觉更糟，包括我认为应该正常的食物。通过反复试验，我学到了很多东西。和一个好的营养学家一起工作，通过自助书籍和网络学习自己。我现在的饮食与几年前相比有了很大的不同。

大卫:我们将继续介绍更多的自助方法。但是我们有很多观众的问题玛丽·艾伦所以让我们来解决其中一些问题:

BreezeeBC:为什么即使我在服药，我还是会有躁狂抑郁症发作?

玛丽·艾伦·科普兰:药物从来不是全部的答案。看看你的生活。你花时间和对你好的人在一起吗?你吃健康食品吗?你知道怎么放松吗?你照顾好自己了吗?看看你的生活方式，在需要的地方做出改变。

dhill:我从很多方面得知，ADD/ADHD、抑郁症等都是由我们吃的预制食物中的毒素在我们的系统中产生的β -卡伯林引起的。甚至有人告诉我，我儿子的焦虑和抑郁不是心理障碍，而是这些毒药的结果。你能评论一下吗?

玛丽·艾伦·科普兰:我建议你多了解一下这方面的知识，看看有关健康饮食的网站和书籍。然后决定什么对你来说是正确的。你可能会注意到你的儿子在吃某些食物时感觉更糟。这会给你很好的线索，让你知道到底发生了什么。

史酷比:我的抑郁症的哪一部分是生化的，因此可以屈服于药物治疗。此外，哪一部分会屈服于你的治疗?我必须在两个港口才能知道我的船何时到达何地吗?

玛丽·艾伦·科普兰:我认为你应该尽你所能照顾好自己。然后，如果你仍然有难以控制的症状，你可以使用药物，如果你选择的话。重要的是要记住，药物只是维持情绪稳定的一种工具。你会发现很多其他对你有帮助的事情。

大卫:你提到的另一个工具是光。这有什么用呢?你指的是哪种光?

玛丽·艾伦·科普兰:许多人注意到，当秋天白天变短或有一连串的阴天时，他们会变得越来越抑郁。这就是所谓的季节性情绪失调。当他们长时间呆在室内时也会注意到这一点。阳光有助于缓解许多人的抑郁。到户外去，即使是在阴天，也能让你感觉更好。

大卫:这里还有一些问题:

毛茛属植物:你是说药物治疗并不总是可行的吗?

玛丽·艾伦·科普兰:我是说我们要做出选择。我认为非常重要的是，不要指望药物来解决你生活中需要用其他方式解决的问题，比如:照顾好自己，花时间和好人在一起。许多人发现，当他们变得非常善于照顾自己时，他们需要的药物就会减少，或者不再需要。但学习所需的技能，真正照顾好自己是需要时间的。重要的是不要停止你的药物治疗，但首先，要致力于你的健康。

大卫:从提出的问题中，我发现很多人，不管是不是因为他们的医生让他们相信这一点，都认为药物本身就能治愈。他们很失望，因为他们已经尝试过了，发现它们并不是万能的。

玛丽·艾伦·科普兰:我也发现了同样的事情。药物无法解决不健康的生活方式。我发现许多药物的副作用，比如体重的急剧增加，嗜睡和性欲的缺乏，是无法忍受的。

specie55:你有没有接受过深入的治疗来更好地了解你抑郁症状的根源?

玛丽·艾伦·科普兰:多年来，我一直在接受一位出色的女性治疗师的治疗。她帮我解决生活中当前的问题。当我还是个孩子的时候，我们还在与创伤有关的问题上合作过。我认为这些创伤性事件是我情绪不稳定的关键因素。目前的研究支持创伤经历和精神症状之间的联系。

大卫:我注意到你有几本书是面向女性的。是因为你是女人吗，还是别的原因?

玛丽·艾伦·科普兰:我和玛克辛·哈里斯一起写的书，从虐待中康复．这是我唯一一本写给女性的书。我觉得我没有资格为男人写一本关于这个话题的书。然而，我确实觉得那本书中的许多观点对男人有用。它是基于一个只针对女性的研究项目。

大卫:你还提到锻炼是一种自助工具。我知道有些人可能会对此畏缩。这对你有什么帮助?你指的是哪种锻炼?

玛丽·艾伦·科普兰:任何运动都有帮助。任何形式的运动，甚至是上下楼梯或做简单的伸展运动都有帮助。如果你只是坐着不动，抑郁会变得更严重，如果你睡得太多，抑郁会变得更严重。锻炼可能很难，你必须强迫自己去做。做一些你喜欢的运动。

Joelle:如果一个人过着“没有运动、垃圾食品、没有放松体验”的生活方式，第一步该怎么做?

玛丽·艾伦·科普兰:我和一群人一起工作，他们为恢复健康制定了非常好的计划和行动流程。它被称为健康康复行动计划．我在我的几本书里都写过，而且在全国都很流行。我为自己制定了这样一个计划，并一直在使用它。它使我的生活发生了巨大的变化。

大卫:从你做的所有采访来看，一个人能在没有健康饮食、锻炼、光线等的情况下保持情绪稳定吗?

玛丽·艾伦·科普兰:我还没遇到任何人呢。

photogirl624:我儿子13岁时被诊断为躁郁症，他一生都被贴上ADHD的标签并接受治疗。你对诊断儿童双相情感障碍有什么看法?

玛丽·艾伦·科普兰:我不相信诊断孩子。我认为这是一种耻辱，阻碍他们做自己想做的事情，改变了人们对他们的期望。我认为我们应该和孩子们一起努力，帮助他们学会如何缓解困扰他们和其他人的症状，而不要把标签放在心上。我知道这通常不是一个普遍的观点。

jeckylhyde:我一生都患有双相情感障碍，但在1986年被诊断出来。在我第二次大崩溃后，我的治疗师建议我买你的书抑郁症手册．我有些怀疑，但还是不情愿地拿了起来。当我到达某些部分时，我变得更加沮丧，因为我无法理解这么多。特别是支持部分。我没有家人，只有几个分散在美国各地的好朋友。我如何在不吓跑新朋友的情况下建立一个支持系统?

玛丽·艾伦·科普兰:建立一个支持系统非常重要。在你的生活中，你值得有人对你好，支持你度过困难时期。我从其他人身上学到，做到这一点的最好方法是加入一个支持小组。找一个适合你的，然后参加。

大卫:以下是一些观众对今晚演讲的评论:

recov10:我对你的新书不太熟悉，但是《抑郁工作手册》已经帮助了我很多年。它就在我的指尖，我感谢你帮助我了解更多关于双相情感障碍，躁狂抑郁症。

rick1:玛丽，你知道这和食物无关。这是关于紧张的。

海伦:玛丽·艾伦，我真的很欣赏你的自助书。我坚信，我们可以做很多事情来帮助管理我们的情绪，我认为患有精神健康障碍的人通常听不到这一点，所以他们因为这种障碍而感到无助和绝望。谢谢你的分享。

犹太人的尊称:我母亲和我都被诊断患有双相情感障碍。我，从1971年开始，我同意你所说的一切。我母亲现在88岁了，正在康复中。她的医生没有让她继续服用双相情感障碍的药物，她的表现是我见过的最好的。

Alley2:医生给我开了很多药，但根本不管用。beplay官网下载登陆相反，它只会让我兴奋。此外，当我觉得我需要心理咨询时，我得不到它，我实际上不得不乞求它。

桑德拉:我已经服用百忧解十年了，发现我宁愿呆在公寓里也不愿出去。有些时候，虽然不是经常，我需要出去，但其他时候我很沮丧，想呆在家里。

史酷比:看到人们热情、幽默、古怪，而不是第一轴=第二轴=……我已经喜欢上你了。

大卫:你今晚提到的很多事情，健康的饮食，运动，甚至是轻度运动，都与新陈代谢有关。这是保持情绪稳定的关键吗?以健康的方式加速你的新陈代谢?

玛丽·艾伦·科普兰:我认为当你开始感到沮丧时，以健康的方式加速你的新陈代谢真的很有效。beplay官网下载登陆当我经历躁狂的早期征兆时，我也发现了一些技巧来减缓我的速度。它是双向的，通过不断的尝试和错误。每个人都能找到生活中最适合自己的方式。

大卫:我们还没有过多地谈论躁狂(躁狂抑郁症，双相情感障碍)。你发现了哪些自助工具可以有效地减少或控制躁狂发作?

玛丽·艾伦·科普兰:我最常用的抑制躁狂的方法是深呼吸放松练习。当我意识到我开始真正加快速度时，我会休息一下，做其中一个练习。我有一些录音。其他的，我已经记住了。有时我会花一整天的时间安静地活动，关掉收音机、电视和音乐，只是为了让自己冷静下来，避免躁狂。我曾经有严重的狂躁症，但已经很多年没有了。

gremmy:人们服用不止一种情绪稳定剂是不是越来越普遍了?我觉得我的选择不多了。我骑得很快。我的医生刚给我开了另一种情绪稳定剂现在已经是两种了。

玛丽·艾伦·科普兰:许多人同时服用不止一种药物。我不是用药专家。我是自助专家。我发现我可以通过使用许多不同的自助工具来最好地管理自己的情绪。我对大多数药物过敏，所以这对我来说不是一个选择。这些天我的情绪控制得很好。我已经能够工作，做我想做的事情。我最近再婚了，我很享受一段美好的感情。这是我以前做不到的。

dekam20:你认为有精神健康问题的人滥用药物和酒精的风险很高吗?

玛丽·艾伦·科普兰:我相信他们是。心理健康问题是非常痛苦的。酒精和其他物质一开始会让你感觉好些。他们会重温痛苦，但之后，很容易就会变得依赖他们。它们通常会导致抑郁和其他严重的副作用。我认为使用这些物质是不值得的。

Joelle:你对与其他改变了生活方式、不再服药(或服用低于医学建议剂量)的躁狂抑郁症患者交往有什么建议吗?

玛丽·艾伦·科普兰:通过网络小组和社区里的小组与人保持联系是很好的方法。与你所在社区的团体联系的一些方法是打电话给你所在县的精神卫生部门，当地的精神病院，或者寻找治疗抑郁症和躁狂抑郁症的治疗师。他们可能会把你介绍给一个团体。请四处拜访。

PennyP:我正在与抑郁症作斗争。开的药没有任何好处。你有什么建议吗?5年多以来，我对我的心理医生很不满意。她最近在给我开处方。我不再相信她了，但是没有她我真的很失落。任何建议吗?

玛丽·艾伦·科普兰:我建议你为自己开发一个健康恢复行动计划。它包括:

1. 发现你每天需要为自己做的事情，让自己感觉良好;
2. 需要注意哪些触发因素和早期预警信号;
3. 当这些事情出现时，该怎么做才能让自己感觉更好;
4. 如何知道事情什么时候变得非常糟糕，以及如何做才能帮助自己;而且
5. 当你的症状非常严重时，告诉别人如何帮助你的危机计划。

这是我所知道的最好的管理方法。很多人都在这么做。

lithless:患有躁狂抑郁症和躁郁症的人应该吃什么样的饮食?咖啡因的摄入应该被限制还是完全从饮食中去除?

玛丽·艾伦·科普兰:我认为每个人都需要自己去发现，哪些食物会让他们感觉更好，哪些食物应该避免。例如，我发现奶制品让我感觉更糟。但许多人发现它们是有用的。大多数人说糖会让他们感觉更糟。

我建议每天至少吃五份蔬菜和水果，六到七份全谷物食品(即谷物、面包或意大利面)，还有一点鸡肉或鱼。这就是我想做的，但有时很难做到。同时尽量避免摄入咖啡因。它会引起焦虑。

PoohBearHugz:你对电击疗法(ECT)有什么看法?

玛丽·艾伦·科普兰:如果你正在考虑电击疗法，在你同意之前要尽可能地了解它。我个人不想要。我认为有很多简单、安全、有效的方法可以缓解症状，而不必诉诸这种治疗。

大卫:顺便说一下，我们将在10月份安排一个关于ECT的聊天会议。我们会邀请一些，接受过电痉挛疗法的人来谈谈他们的经历。一个不积极，另一个对结果很满意。所以敬请期待。

史酷比:如果你能想象一个派，并把它分成几块，我想知道它的大小和重要性，你会把药物，运动，饮食，支持团体，治疗都分成几块?可以多拿一块，再多拿一块吗?只是在我脑子里摆弄你的概念。

玛丽·艾伦·科普兰:我觉得这种事你得自己解决。这对我们每个人来说都不一样。然而，我个人认为应该尽可能使用侵入性较小的治疗方法。找出适合你的方法，然后去做。

大卫:这是HealthyPlace.com的链接抑郁症的社区和双极型社区．点击链接注册页面顶部的邮件列表。

玛丽·艾伦的网站HealthyPlace.com请点击在这里或者去www.mentalhealthrecovery.com．你可以查看和购买玛丽·艾伦·科普兰的作品关于如何处理抑郁症和躁狂抑郁症不同方面的书籍．

玛丽·艾伦，谢谢你今晚来做客。它非常有启发性和知识性。

玛丽·艾伦·科普兰:很高兴来到这里。谢谢你邀请我。

大卫:感谢所有观众的到来和参与。

免责声明:我们不推荐或认可我们的客人的任何建议。事实上，我们强烈建议您在实施或改变您的治疗方法之前，与您的医生讨论任何治疗方法、补救措施或建议。