生活方式和行为变化

控制和监视你的睡眠是最好的方法来管理情绪波动与双相情感障碍有关。

黄金标准治疗双相情感障碍(12)部分

双相情感障碍是一种疾病,可以极大地应对生活方式和行为变化。双相情感障碍的人谁知道如何让选择,导致更少的情绪波动有一个更好的机会找到稳定。有很多地方可以显著减少情绪波动。如何监视和控制你的睡眠,饮食,运动和强光照射以及如何识别和修改您的触发器可以显著降低你双相情感障碍的症状。这可能会导致更高的生活质量,常常使你采取低剂量的药物,甚至一些完全下车。

调节睡眠真的很重要吗?

所有的生活方式的选择可以更成功地管理双相情感障碍,睡眠是最重要的一个。睡眠也是最好的指标之一,开始情绪波动,特别是关于狂热。(更少的睡眠往往是一个指标,一个狂热的周期正在进行中。过度睡眠可能是抑郁症的迹象。)睡眠模式也可以让你知道如果一个药物并不是最适合你。

通过寻找一个最佳的睡眠时间表,坚持它,看着第一迹象表明你的睡眠模式正在改变,你可以大大增加你的机会保持稳定。

我可以用睡眠模式作为诊断工具吗?

当睡眠模式发生巨大的变化,而不需要任何外界的原因,比如时差,你必须总是从一开始就问自己一些重要的问题:睡眠可以提供很多线索双相情感障碍是如何管理以及情绪波动开始时让你知道。

• 我睡眠少,但感觉更多的能量吗?(检查躁狂的症状)。
• 我睡了一整天,还会感觉累吗?(检查抑郁症或药物副作用)
• 我彻夜未眠,我仍然能够函数第二天不累?(检查躁狂或药物副作用)
• 我有睡眠问题由于激动和焦虑?(检查抑郁和躁狂或药物副作用)

也有某些情况下,您将需要避免如果他们影响你的睡眠模式。

• 轮班工作
• 前往不同的时区
• 参数在当天晚些时候会干扰睡眠
• 在一个项目中通宵熬夜
• 聚会

世界已经成为一个非常繁忙的地方,它可以是非常难以达到的目标定期和充足的睡眠。双相情感障碍患者不得不加倍努力达到这一目标的睡眠是最重要的部分之一,成功管理双相情感障碍。

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