双相抑郁管理技巧

双相抑郁的治疗技巧和工具。学习如何管理你的双相抑郁症状。

管理的秘密双相抑郁遵循了和我之前解释的一样的三个步骤抑郁症和双相抑郁症的区别．

1. 躁狂必须得到管理和预防
2. 药物必须解决经常伴随这种抑郁的无数症状
3. 管理必须包括特定的情绪波动管理、来自家人和朋友的帮助以及稳定的医疗团队

我在HealthyPlace.com上关于抑郁症和双相情感障碍的文章和我的书(负责双相情感障碍，爱双相情感障碍患者:理解和帮助你的伴侣,当你沮丧的时候去做)提供了抑郁症和双相情感障碍的深度治疗计划，以及用于治疗每种疾病的药物的详细解释。

改变生活方式成功管理双相抑郁症

有很多不贵的方法可以成功地管理自己的情绪。当下列想法与正确的药物相结合时，成功往往比预期的容易得多，而且是终生的。在你被这篇文章的信息弄得不知所措之前，请记住这只是对这两种萧条的概述!花时间去了解和管理双相抑郁症可能是压倒性的，现在可能是可怕的，但它使生活在未来容易得多!

经过十多年的管理慢性双相抑郁症-其中七次没有找到正确的药物-我发现我可以改变一些领域，导致立即减轻症状，在许多情况下，实际上预防一般双相抑郁症。反过来，它大大减少了我的其他双相情感障碍症状包括躁狂，精神病而且焦虑．

管理双相情感障碍的技巧

关系:除了药物治疗，管理双相情感障碍最好的方法就是管理你的人际关系。作家w·克莱门特·斯通说过，

“小心你选择的环境，因为它会塑造你;小心你选择的朋友，因为你会变得像他们一样。”

我发现这是非常正确的。情绪通常与你生活中接纳的人直接相关。尤其是恋爱关系!任何关系中如果有压力，都可能导致抑郁。如果你已经抑郁了，你的症状可能会导致你选择错误的关系，并在一起的时间超过你应该呆的时间。评估你生活中的人。

• 谁能理解抑郁症并给予爱和支持?
• 目前你生活中的哪些关系会让你抑郁，你想怎么做?

我知道，有争议的关系不仅会导致我生活中的抑郁，还会导致其他症状，如焦虑和精神病。积极的人际关系反映了你的自信，爱的人际关系的第一步是改善，或者可能(总是温柔地)结束给你带来痛苦的人际关系。这需要大量的自我反省，可能还需要和那个让你感到痛苦的人进行讨论，但最终，如果你真的想找到稳定，你的关系也需要稳定。

找到目标:双相抑郁症非常擅长剥夺人的目标感。在躁狂发作后，这可能尤其具有毁灭性，因为一切似乎都充满了目的!

当你不沮丧的时候确定你的人生目标是很重要的，这样当你沮丧的时候你可以利用这些信息。你可能需要到处寻找你的目标，但它就在那里。

我们的性格很好地反映了我们想从生活中得到什么。如果你是一个外向的人，和团队一起工作可能是你的目的。如果你是一个内向的人，可能是写作或亲近自然。对许多人来说，灵性提供了许多目标。最后，关系，即使是那些你认为理所当然的关系，也可能在你不知道的情况下成为你生活的目标。我记得有一天我在车里非常沮丧。我哭了，一直在想:“我生活的目的是什么?”为什么我的生活如此艰难?”在那一刻，在我抑郁的时候问了这么多年这个问题之后，我意识到我的家庭就是我生活的目的。我的母亲，弟弟，尤其是我七岁的侄子。 Now, when I have the thought, "Life has no meaning," I can honestly answer and say, 'Oh yes it does. My family gives me meaning and purpose. I won't listen to this depression!" I didn't really believe what I was saying at the time, but I said it anyway and it helped me get out of the depressive thoughts.

如果你不确定你的目标，现在就开始思考，你可能会惊讶地发现你已经有了一个等待表达的目标。

睡眠:这些年来，我已经学会了早睡，多睡，并坚持一个非常严格的睡眠习惯。当然，这并不总是可行的，而且可能很无聊，但它帮助我保持稳定。当我每天晚上都外出交际花时，没有药物我无法入睡，第二天早上经常感到绝望和抑郁。放弃一个有趣的夜生活是很难的——但我知道，如果我真的想控制这种疾病，严格的睡眠是必不可少的。这也是你承担太多事情的标志。你的睡眠安排是怎样的?

了解自己的极限:当一个人承担太多的事情时，双相抑郁通常会被触发或加剧;比如为一个大型网站策划一个生日派对或写一篇文章!在双相情感障碍的治疗初期，许多人不得不减少常规活动，以获得稳定，特别是如果他们已经在医院。希望这是制定治疗计划，患者找到正确的药物和支持的时候。

在这个阶段，生命是非常有限的。当你更稳定之后，你可以在生活中承担更多。问题是你认为你的极限可能比双相情感障碍设定的极限要高。知道你能做什么和不能做什么是治疗双相抑郁症的最大挑战之一。我发现我对自己应该能做什么的想法与我实际能做的并不相符。既然我知道了这一点，我就会少承担一些。下次你做某事的时候，一定要分清你的极限和双相障碍极限的现实!

外部支持:你可能知道，当你抑郁时，来自家人、朋友和医疗保健专业人员的支持真的很有帮助。但很多人不知道的是，你想帮助的人并不总是最适合这份工作的人。有一首歌是这样唱的:“在所有错误的地方寻找爱。”当你需要周围人的支持时，你可以这样做。

我的合著者约翰·普雷斯顿博士有一个很好的想法，可以创建一个有效的支持团队。写下你生命中所有的人。然后回答这些问题。

• 这是一个能帮我稳定下来的人吗?
• 他们愿意扮演这个角色吗?

人们帮助别人的方式有很多很多，而这往往是由他们的性格决定的。可能有一个朋友真的不想听你谈论抑郁症，但当你需要出去走走让自己感觉更好的时候，他们会和你谈论电影。治疗师可能是你生活中最好的支持者，是比打电话给你爸爸哭更好的选择。

关键是，当你生病时，你不能指望每个人都能理解、能够帮助甚至想要帮助你。一旦你有了这些信息，你至少会明白为什么你过去的一些关系可能会结束，特别是如果你只关注自己有多痛苦。我知道我的情况就是这样。

询问人们想要扮演什么角色也是一个好主意。如果你的清单相当空白，这可能是你难以控制抑郁的一个原因。把把人加到这个名单上作为一个目标。你可以通过一个支持小组，参加一个课程，志愿服务或加入一个俱乐部来实现这一点——是的，即使你抑郁，你也可以认识一些人。人与人之间的接触对于抑郁症的管理是必不可少的。支持也可以来自动物，正如你们中的许多人已经知道的可爱的猫和狗。或者正如我母亲提醒我的那样，它可能是一只老鼠或蜥蜴!

我不想让上面的建议听起来太容易。它们并不容易，可能需要数年时间才能真正做出你想要的改变。但你知道吗?这很好。所有好的和永久的改变都需要时间。选择上面的一个领域，首先在这个领域工作。事实上，一个很好的开始是写下你生活中的人，并回答这两个问题，以确定你是否在正确的地方寻求帮助，或者你是否在寻求帮助!下一个改变可以简单地观察你的睡眠模式。简单的改变可以产生巨大的效果。

最后一个治疗建议:每晚监控你的情绪

过去七年来，我每晚都在监控自己的情绪!我从我的情绪表中学到了很多。麻烦的关系让我很不舒服，而支持性的关系让我保持稳定。在看了我的治疗师和找到正确的药物改变了我的生活后，我总是感觉更好，更有掌控力。我的图表帮助我看到，我的许多情绪波动只是双相情感障碍的副产品，但其中很大一部分是由我自己的选择直接引发的。

我知道躁郁症让我很难入睡，当我抑郁的时候，我经常在早上哭着醒来。这些情绪表帮助我接受了我的躁郁症是一种疾病，而不是我自身的失败。这都是关于我没生病时所做的选择。

这也是在狂躁过度之前捕捉到迹象的好方法。抑郁症比狂躁更容易被发现，特别是当狂躁发生在抑郁症之后，患者感觉好多了。此外，任何双相情感障碍患者都必须在躁狂之后寻找抑郁。通常情况下，上升的必然下降!

结论

你现在知道更多关于抑郁症和双相抑郁之间的区别比世界上大多数人!这是一个很好的信息，因为它能引导我们正确地治疗各种抑郁症。当涉及到情绪障碍抑郁症时，一种方法并不适用于所有情况。了解自己或他人的区别有助于你问你的HCPs更尖锐的问题，用更多的知识检查你的药物，并可能回答这个问题——“我知道我抑郁，但为什么我有这么多其他症状?”这对家庭成员来说也是无价的信息，因为他们看到自己所爱的人遭受抑郁症的折磨，往往不得不成为负责的人，为他们提供帮助。

如果通常需要数年时间，是的，我说的是数年时间来控制躁郁症。如果你有时间，耐心，帮助和正确的工具，双相抑郁症是可以成功管理的。

永远不要忘记:花几年时间来康复比年复一年地生病要好!