双相抑郁和光疗:它真的有效吗?beplay官网下载登陆

双相抑郁和光疗法是精神健康专业人士和患者的结合双相抑郁已经有一段时间了。这个想法很有吸引力。想象一下，舒服地坐在灯光前，练习一些安静、放松的自我护理，几乎毫不费力地减少抑郁。是不是好得难以置信?也许令人惊讶的是，光疗法对双相抑郁症可能是有效的，给你克服抑郁发作的另一种工具双相情感障碍．

光疗法，也被称为强光疗法，包括暴露在带有紫外线滤镜的明亮的全光谱光下。通常，人们坐在灯箱前，但有些人更喜欢戴上遮阳板以方便移动。无论哪种方式，接受全光谱的光都有助于减少双相抑郁。

尽管需要进行更多的研究(现有的研究虽然有前景，但规模较小，因此有限)，但美国精神病学协会已经表示，在双相抑郁症中，亮光疗法是药物和心理治疗的一种可接受的替代或补充方法(Nasr等人，2018年)。为了从光疗中获益并避免伤害，知道如何正确使用它是很重要的。

光疗法与双相抑郁症:如何使用它和建议

也许因为它被认为是一种医疗，灯箱说明是按剂量给出的。一剂光疗法涉及到几个重要因素:

• 光的强度(以勒克司为单位)
• 你和灯箱的距离
• 暴露时间

通常的光疗剂量在5000 - 7000勒克斯之间，持续15到60分钟。也使用其他剂量，因为每个人都是不同的。光照强度和持续时间差别很大，如下几个例子所示:

• 400勒克斯，每天2小时
• 2000勒克司，每天2小时
• 7000勒克司，每天45到60分钟
• 1万勒克斯，每天45到60分钟

剂量的强度或持续时间越长，风险越大。建议开始对双相抑郁症进行强光疗法的人向他们的医生咨询安全有效的剂量。通常，人们从每天15分钟开始治疗，然后逐渐增加到60分钟，在几周的疗程中增加15分钟。

一天中的时间也是一个重要因素。一天中治疗双相抑郁症和光疗法的最佳时间是中午左右。

有效的距离和位置通常是一英尺远，头部与光线呈45度角。没必要直接盯着灯箱看。光线应该以30 - 60度的角度进入你的眼睛。

光明疗法治疗双相抑郁症的益处和风险

到目前为止，研究人员观察到光疗法对双相抑郁症的益处大于风险。一些研究和医生对患者使用光疗法的观察结果包括:

• 双相抑郁缓解;在一项研究中(Watson, 2018)，超过三分之二的参与者经历了缓解
• 相当快的响应时间;一般4 - 6周
• 非侵入性
• 最小的副作用

如此积极的反应在短时间内是一个积极的信号，光疗法可以有效治疗双相抑郁．尽管如此，每一种治疗都有风险，了解这些风险可以帮助你做出明智的决定，判断亮光疗法是否适合你。

目前已确认的副作用包括:

• 头痛
• 搅动
• 眼疲劳
• 月经不规则(罕见)
• 失眠(如果光疗法不晚于中午，这就不是什么大问题)
• 躁狂

光疗法的缺点包括:

• 灯箱可能很贵，而且通常不在保险范围内
• 这是费时的
• 停药后很可能复发

在所有的副作用和缺点中，也许最大的一个是进入一个躁狂发作．由于这种危险，在开始之前咨询医生是很重要的。确保光疗法适合你和你独特的双相情感障碍经历。在整个过程中继续与你的医生保持联系，这样他们可以监测你的情况，并根据需要调整你的剂量。

双相抑郁的灯箱疗法有可能帮助人们重新过上充实的生活。事实上，“证据表明，强光疗法是双相抑郁症的一种有效、耐受性好、负担得起的辅助治疗方法”(Nasr, 2018)。

文章引用