你需要具备的3种应对双相抑郁症的技巧

双相抑郁症的应对技巧是你的幸福，幸福和高质量生活的关键，即使你正在经历抑郁发作的痛苦双相情感障碍．你可以创造你想要的生活，你可以成为你想成为的人。在很大程度上要感谢双相抑郁症的应对技巧，你不必等待“某一天”，而是可以从今天开始。

尽管它们很强大，但仅靠应对技巧是无济于事的抑郁症状．这些技能是治疗和管理双相抑郁症的更大计划的一部分。药物治疗和心理治疗几乎总是最受推荐的两项双相抑郁症的治疗方法．应对技巧是药物和治疗的辅助，它们让你每天做一些小事情来提高你的生活质量。

在抑郁症缓解之前，应对双相抑郁症的技巧是第一位的

在我们深入研究你需要具备的三种双相抑郁应对技巧之前，有一个关键的注意事项:你不必马上喜欢它们或感到任何积极的东西。你可能很清楚，双相抑郁激发你的能量、动力、动力和愉悦感。你曾经珍惜的人、地方和活动可能会感到沉重、乏味和困难。

应对技巧可以帮助你处理双相抑郁症引起的一般“缺乏”。抑郁症会让人感到非常痛苦，以至于人们认为，在他们开始感觉好转之前，他们不能开始使用应对技巧;然而，事实恰恰相反。采取行动和运用应对技巧是改善的关键。

当然，这意味着一开始，无论你在做什么，都可能会感到空洞和毫无意义。刚开始的时候，你可能感觉不到任何积极的东西。无论如何，感受抑郁，使用你的应对技巧，也许可以回忆一下你确实喜欢某些事情和活动的时候。积极的感觉、能量和动力会随之而来。

你必须拥有和发展的3种双相抑郁症应对技能

“应对技能”这个词非常广泛。它包括任何你有意减少和/或管理双相抑郁症的症状．它们是把你的生活掌握在自己手中的工具，而不是让你的生活被抑郁所束缚。在你所掌握的无数双相抑郁症应对技巧中，以下三个有助于帮助你成长和茁壮成长。

• 发展你的观点。你如何看待你自己和你的世界?双相抑郁症使你的想法和对生活的解释变得模糊。开始塑造你所看到的以及你如何看待它。学会欣赏美。即使现在看起来没有什么好看的，也要找到并记录下你曾经喜欢或可能会再次欣赏的东西。保持一个感恩日志每晚睡觉前，你记录下一天中发生的三件好事。他们不必是伟大的;好是有帮助的。当你改变你对世界的理解时，你的世界也会随之改变。
• 创建一个愿景．双相抑郁症剥夺了你的目标感。通过想象你想要的生活是什么样的，你想在你的生活中成为什么样的人，把它带回来。当患有抑郁症时，几乎不可能展望未来，想象一个光明的未来。这并不是创造愿景作为双相抑郁症应对技能的意义所在。保持规模小。制作一个笔记本、日记本或海报板，收集有可能激发你灵感的小想法、图片和语录。每天学习它，至少每隔一天补充它，想象它的潜力。列出实现梦想的小步骤。这是主动找回生活的最好方法之一。
• 增强你的存在感。许多人形容自己因为双相抑郁症而感觉被忽视、微不足道或毫无价值。这个应对技巧可以帮助你改变这种状况。你可以再次相信自己，你可以对自己是谁、你做什么充满信心。为了提升你的存在感，让自己简单地存在。也许是静坐冥想，或者有意识地四处走动。让评判性的想法离开，重复说:“我只是存在。我值得成为这样的人。”你也可以提醒自己，双相抑郁症不是你。这只是你在处理的事情。

视角、视野和存在感是三种深层帮助双相抑郁症的应对技能，因为它们可以帮助你拓宽思路，调整行动。这些活动是有意为之的，会引导你采取行动，同时也尊重事实抑郁症是很困难的。这些应对双相抑郁的技巧是一种大的技巧，可以激发和激励，但不施加压力或强迫。有目的地使用它们，每天至少做一件事来培养其中的一种，并开始享受从双相抑郁的深处崛起的感觉。

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