抑郁时如何自救

抑郁症使人感到筋疲力尽、毫无价值、无助和绝望。这种消极的想法和感受让一些人想要放弃。重要的是要认识到这些消极的观点是抑郁症而且通常不能准确反映当时的情况。随着治疗开始起效，消极的想法逐渐消失。与此同时:

• 设定现实的目标，承担合理的责任。
• 把大任务分成小任务，设定优先级，尽你所能去做。
• 试着和别人在一起，向别人倾诉;这通常比一个人偷偷摸摸要好。
• 参与活动那可能会让你感觉好些。
• 轻微的运动，看电影，球类比赛，参加宗教活动，社交活动或其他活动都有帮助。
• 期望你的情绪会逐渐改善，而不是马上。感觉好一点需要时间。
• 明智的做法是推迟重要的决定，直到萧条结束。在决定做出重大转变——换工作、结婚或离婚——之前，要和了解你、对你的情况有更客观看法的人讨论一下。
• 人们很少能“迅速走出”抑郁。但他们会一天天感觉好一点。
• 记住，积极的想法会取代消极的想法，消极的想法是抑郁症的一部分，当你的抑郁症对治疗有反应时，消极的想法会消失。
• 让你的家人和朋友帮助你。

资料来源:国家心理健康研究所