对女性盆底锻炼
女性盆底锻炼
您可能没有注意到盆底肌,但定期锻炼可以带来惊人的性的好处。性心理治疗师葆拉·霍尔解释如何做练习。
准备
在你开始之前,你必须找到的肌肉问题。你可以停止你的尿流下次你去洗手间的时候,由于肌肉你使用盆底肌肉。
的好处
定期锻炼盆底肌肉——耻骨尾骨吊索的肌肉支持尿道,阴道和直肠——有许多好处,包括:
- 改善血液循环到生殖器区域,这有助于性冲动
- 更强大和更快乐的高潮
- 更大的控制和信心的阴道的感觉
- 避免尿失禁
- 避免阴道脱垂
一些合作伙伴报道增加了阴道的感觉。
练习
你可以做这些练习在任何时间、任何地方,没有人会知道你在做什么。实践他们当你坐着,站着躺着。最重要的是每天都去做。
紧缩和释放肌肉15倍。不收缩。
先做一组15挤压一天两次。只专注于挤压盆底肌,而不是你的腹部和大腿。这将更容易与实践。(有人说吮吸大拇指,而这样做有帮助。)
随着时间的推移,逐渐增加的数量重复直到你可以做40或50一次挤压。
一旦你舒适做40或50,改变运动,每次收缩从一数到三,然后释放。再次,慢慢增加重复直到你的数量可以做40或50。
可能是六个星期前你开始感觉上面列出的好处,但你一定会注意到他们!
相关信息:
APA的参考
员工,h .(2021年12月24日)。盆底锻炼的女人,HealthyPlace。检索2023年8月12日,从//www.5wetown.com/sex/enjoying-sex/pelvic-floor-exercises-for-woman
最后更新:2022年3月26日
