男性盆底运动
男性盆底运动
通过定期锻炼来增强盆底肌肉的力量可以帮助你从性爱中获得最大的收获。性心理治疗师Paula Hall解释了如何做简单的练习以及它们可能带来的好处。
准备
在开始之前，你必须确定肌肉的位置。你可以在下次去洗手间的时候通过阻止尿液的流动来做到这一点，因为你用来做这件事的肌肉是你的盆底肌肉。
定期锻炼盆底肌——也就是支撑阴茎、膀胱和直肠的耻骨尾骨肌——对健康有很多好处，包括:
- 改善生殖器区域的血液循环，有助于唤醒
- 更强烈更愉悦的高潮
- 一个更大的对射精的控制感和自信
- 勃起角度的改善
- 避免尿失禁
练习
你可以在任何时间、任何地点做这些练习——没有人会知道你在做这些练习。坐着、站着和躺着的时候练习。最重要的是每天都去做。
挤压并放松肌肉15次。不要保持缩略语。
从一组15次开始，每天两次。专注于挤压骨盆底肌肉，而不是腹部和大腿。通过练习，这将变得更容易。(有些人说在做的时候吮吸拇指会有帮助。)
随着时间的推移，逐渐增加收缩的次数，直到你一次可以做40或50次。
一旦你适应了这个动作，可以改变练习方式，每次收缩时保持三次，然后放松。同样，慢慢增加重复次数，直到你能做40或50次。
你可能需要六周的时间才能开始感受到上面列出的好处，但随后你一定会注意到它们!
相关信息:
APA的参考
Staff, H.(2021, 12月23日)。男性盆底运动，HealthyPlace。2023年3月6日，从//www.5wetown.com/sex/enjoying-sex/pelvic-floor-exercises-for-men获取
最后更新:2022年3月26日
