有效的自助方法

亚当•汗我们的特邀演讲嘉宾，她讲述了如何积极地影响你的幸福水平、心理健康和生活效率。

大卫·罗伯茨HealthyPlace.com主持人。

这里的人蓝色的都是观众。

大卫:大家晚上好。我是大卫·罗伯茨。我是今晚会议的主持人。欢迎大家来到healthyplace网站，我们今晚的主题是“有效的自助方法”。我们的嘉宾是亚当·汗，一个网站的站长就在这里在HealthyPlace.com网站上，他也是同名书籍的作者。

亚当忍受了酗酒、离婚、贫穷，以及他所谓的“不可行的思维习惯和沟通方式”。他在高中时开始阅读自助书籍，并逐渐将从中学到的东西运用起来，改变了自己的思维习惯。他说，他变得更加自信，不那么悲观，更坚持自己的目标。

晚上好，亚当。谢谢你今晚来做客。一个人怎么知道是时候改变自己的生活了呢?你使用什么基准?

亚当汗:当你想要要做出改变，正是时候。

大卫:对任何人来说，改变的哪一部分是最难的?为什么?

亚当汗:所有的改变都涉及到改变一种思维习惯，而习惯之所以难以形成，只是因为你必须长时间坚持这个习惯，让它慢慢形成。取．"

大卫:我可以想象，因为对我们是谁做出重大改变是极其困难的，也很难让它们“永久”。这是真的吗?我们如何让“改变”成为我们自己的一部分?

亚当汗:通过重复。你能做的最重要的改变是你的解释风格。

大卫:你这话是什么意思?

亚当汗:当你不希望发生的事情发生了，或者你非常希望发生的事情没有发生时，你会解释。此外，每个人都有自己的解释风格，这种风格确实有很大的不同。

大卫:你能给我们举个例子说明你在说什么吗?

亚当汗:是的，假设你在一个游泳队，教练在计时，你的一个时间很慢。所以你解释一下。一个人可能会想:“我昨晚没睡够。”这是具体而多变的。这不会让你泄气。但另一个人可能会想，“我正在失去优势。”风格上的差异造成了不同。事实上，他们做了一个实验，发现解释风格最好的游泳者参加了下一场比赛快在一次挫折之后，其他人游得更慢了。

大卫:所以，你的意思是，自我对话非常重要。

亚当汗:不仅仅是自言自语。我们说的是你说的话原因的挫折。这是你的世界观。你对自己力量的信念，并改变它。你不试着去积极思考。

大卫:许多访问HealthyPlace.com网站的人都患有某种心理障碍，通常包括某种程度的抑郁症。他们觉得事情永远不会改变。你建议他们如何处理?

亚当汗:当你感到沮丧时，写下你对这种情况的想法。然后写下你对刚刚所写内容的看法。和自己的想法争论。你的解释风格演变得很随意。有时候，当你看到你正在思考的想法时，你会感到震惊。你并不真的相信，但这些想法是如此自动，你从来没有机会评估它们。坚持这样做，你的解释风格就会改变。你的抑郁感也会随之改变。

大卫:如果你“沮丧”，你不觉得很难有一个正确的角度来帮助自己吗?

亚当汗:是的，它是。这就是为什么把它写下来很重要。写作可以把你的思想带出你的大脑。它使它们变得稳定、坚实，成为你可以客观看待的东西。

大卫:这里有一些观众的问题，亚当。

柏高:当我焦虑的时候，我的脑袋就会乌云密布，我所能做的就是想那些能造成烟幕弹的事情。我该怎么阻止呢?

亚当汗:当你不感到焦虑的时候就停下来。你需要重新训练你的大脑在这些情况下以不同的方式思考。洞察不会这样做。你需要练习用不同的方式思考，不积极思考，但是anti-negative思考。读一下大卫·伯恩的书，感觉良好:新的情绪疗法．记住十种认知扭曲，然后做我刚才提到的练习。把你的想法写下来，然后检查错误。每个人在思考的时候都会犯错误，尤其是当我们焦虑或沮丧的时候。

大卫:你能给我们举两个人们在思考中会犯的错误的例子吗?这样我们就能更清楚地了解你指的是什么?

亚当汗:其中最常见的是过度概括。说所有或从来没有。

比如说我写了一本书，我想把它出版，但它一直被拒绝。我可能会想“没人想要它。”这是一种过度概括。除非我真的向所有人展示过，否则过度概括会让我不必要地感到沮丧!

另一个例子:我今天想锻炼，但现在我上床睡觉时意识到我没有做。我可能会想，“我没有自律。”这几乎肯定是一种过度概括和令人沮丧的说法。

大卫:以下是观众的评论:

西尔维:我想你的意思是观点很重要。我知道，当我去画廊被拒绝时，我能够处理这个问题，因为我认为，有一天当我的作品有需求时，他们会改变主意。我知道我的工作与众不同不为了大众。

bannera:亚当，我患有躁狂抑郁症每天都要面对内心的消极情绪。当我抑郁时，它会恶化，只有当我完全狂躁时，它才会消失。我被内心的折磨吞噬得太厉害了，以至于我无法看清周围的人。如果没有自爱和理解，你就不能和另一个人亲密相处，这是真的吗?我想成为一个更好的人，但我怎样才能集中精力，让自己不再一直只有我自己?

亚当汗:对不起，我不知道如何应对躁狂抑郁症。我认为，尽自己所能理清思路对任何人都没有坏处。我希望我能帮到你更多，但这超出了我的专业范围。

大卫:关于如何更好地爱自己或喜欢自己，你有什么建议吗?

亚当汗:我认为正直是非常重要的。当你对自己所做的贡献感觉良好，当你在照顾自己，当你在完成一个你认为有价值的目标时，你会更喜欢自己。

大卫:我也知道很多来这里的人都很气馁，因为他们已经尝试了很多不同的事情和方法来帮助自己，但要应对精神疾病是很难的。你是怎么处理的?

亚当汗:它需要坚持不懈，这就是为什么我认为首先要改进你的解释风格，这样你就不会因为挫折而士气低落。当你试图做出改变时，一次只坚持一个，这就是非常很重要，也要坚持下去。当你对自己的进步感到沮丧时，检查一下自己的思维是否有错误。把它们清除掉，你的挫败感就会消失，给你继续尝试的决心。

大卫:一件事可能是我们没有耐心。我们想马上改变。当它没有发生时，我们很快就会气馁。

亚当汗:这是真的。这几乎是贪婪的一种形式。但从长远来看，最重要的是集中注意力。

顺便说一下，当我们感到沮丧时，我们需要立即摧毁它。气馁会带走你的意志和动力。请参阅我的《奋斗精神》一章书去学习如何。检查你的想法。让它成真。

大卫:在我们继续之前，我有一些网站注释:这是HealthyPlace.com的链接的关系而且自助社区，在那里你不仅可以找到关于“爱情关系”的信息，还可以找到相互依赖和你与自己的关系。如果你还没有上HealthyPlace.com的主网站，我邀请你去看看。有超过9000页的内容。这里还有链接亚当·汗的网站．

还有一个问题，亚当:

Lauren1:我的朋友说她“不值得”男人的爱或关注。这让我想起有一次我们四个女孩给她一个生日惊喜，她很生气。她觉得自己不配成为“生日聚光灯”。所以，也许她真的不擅长接受男人和女人的爱!!

亚当汗:我想先看看她的诚信，但我不知道这对你是否合适。我看过一项研究，是关于什么能真正帮助那些试图帮助另一个朋友的人，而建议并不是它!朋友能做的最有帮助的事情就是倾听和提问，特别是帮助那个人理清问题。那可能对你的朋友有帮助。祝你好运。

dogd:我有一个问题，总是要做一个聪明的评论或总是试图让别人笑。当我在任何场合外出时，我总是在玩，我觉得我只是在表现得好像我试图给人留下深刻印象。但这不是一个自信的问题，但我总是孤独的。你怎么看?

亚当汗:你想要什么?你想用你的行动造成什么影响?也许跟你对话太复杂了，狗，所以我就即兴说了;花点时间想想你想要什么，然后努力去实现它。如果你想得到别人的认可，那就去做吧。学习。不要为你真正想要的东西感到羞愧。

dogd:我只想让他们开心。

亚当汗:你想让他们开心?

dogd:是的。

亚当汗:坐下来，列出所有你能想到的能让别人快乐的方法。选择那些你最喜欢的，会让你感觉最好的，然后去做。

大卫:你说得对，亚当。如果你不确定你的问题是什么，你有办法试着去解决它吗?我想我们中的一些人很难理清这类事情。

亚当汗:好问题。你是说问题的根源真的这个问题?

大卫:是的，我就是这个意思。

亚当汗:这需要思考。最好的思考方式就是写下来。写一个问题，然后写并回答。给自己一点时间去做这件事。“思考”是很多人不做的一件事，它可以很快让你的头脑清醒。但不是做白日梦。你不能只是在脑子里做，因为你会开始走神。花一个小时写下关于你自己的问题并写下答案。你会找到问题的根源。

elizabetha2:你对那些38岁的社交智障人士有什么建议?

亚当汗:信不信由你，我推荐这本书。”如何赢得朋友并影响他人，戴尔·卡耐基著。但不要只是读。积极地、有意识地实践这些原则。它们是社交魅力中的“如何做”。

Drumboy:如果一个人多次设定目标，相信目标会实现，但从来没有实现过，你认为发生了什么，可以做什么来解决它?

亚当汗:目标要么太高，要么对挫折的解释太让人泄气。你可以用任何一种方法来处理它，它可能会改变。动力是有价值的，但如果你不能阻止自己气馁。自我激励是不够的。那是因为你没有动力去激励自己。

大卫:另一个问题，亚当，与不安全感有关。感觉不好，也不确定自己是谁。这会影响我们努力和完成的结果。你对处理这个问题有什么建议?

亚当汗:首先集中精力反消极思维，掌握“还好”的感觉，确定我们是谁。首先也是最重要的，你需要一个目标。为了自我感觉良好，每个人都必须有一个坚定的、有意义的目标，并且必须追求它。这是人类的本性。它应该是你生活的中心。当你冥想的时候，你会以同样的方式回到咒语中。然后努力获得你在追求或实现这个目标所需要的任何能力。如果你这样做了，不安全感的问题可能就会消失，而不需要抗争。

大卫:我还想到了一件事。既然你之前提到了“正直”这个词，那么当你被家人、朋友、同事拉向四面八方的时候，你是如何做到忠于自己的呢?做你相信的事?

亚当汗:这很重要。你需要独处。这是我们很多人都很难得到的东西。但你需要一些。长时间散步。想办法让自己独处，什么都不做，只会思考。当你在其他人面前时，你无法明确自己真正应该做什么，或者什么对你是正确的。他们的存在，即使他们什么都没说，也会影响你。这也是人类的本性。

大卫:我要感谢亚当今晚来做客。这里是链接亚当的网站．这是亚当新书的购买链接有效的自助方法“这是一本很棒的书。短的句子。开门见山!

我也想感谢每一位前来参加的观众。我希望这对你有帮助。

亚当汗:这是我的荣幸。

大卫:由于亚当。大家晚上好。

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