你可以改变

书的第11章有效的自助方法

作者:Adam Khan

斯坦利·沙克特感到困惑。沙克特是哥伦比亚大学的一名研究人员，精通减肥和戒烟计划的研究。根据这项研究，参加这些项目的人中只有10%到30%在一年后仍然保持苗条或不吸烟。10%到30%。这并不多。

这些研究促使一些研究人员和治疗师断言，想要永久戒烟或控制体重几乎是不可能的。

令沙克特困惑的是，他认识的大多数想要减肥或戒烟的人都以某种方式成功地做到了。他对他的同事和朋友进行了一些采访，采访证实了他的直觉:那些尝试过的人都成功了。

他花了20多年的时间来研究这个问题，他得出的结论是，成功改变长期习惯的关键在于实践。根据他的研究，成功戒烟的人在最终成功之前都尝试过多次，但都失败了。减肥也是如此。显然，你必须学会如何保持变化，在你学会之后，它开始成为你自己的一个新部分，最终只需要很少的积极努力来维持。

这就是为什么减肥计划和戒烟研究看起来如此暗淡:每一项研究都只进行了一次尝试。沙克特发现，你进行这些项目的次数越多，这种改变就越有可能是永久性的。

所以，如果你尝试过改变，但失败了，再试一次。继续努力。你可以改变…你还可以学习如何保留零钱。你所需要的就是练习。

坚持下去，直到你想要的改变发生。

欲了解更多信息，请查看我们的部分:
坚持改变

你想变得坚强吗?你想从你的生活中去除一部分恐惧、害羞和尴尬吗?请看这一章:
拒绝退缩

---

想要摆脱消极的想法?再想想!在这里学习如何做:
积极地思考

要记住的一件非常重要的事情是，评判别人会伤害你。在这里学习如何防止自己犯这个人之常情的错误:
法官来了

控制你要表达的意思的艺术是一项需要掌握的重要技能。它将决定你的生活质量。详情请见:
掌握创造意义的艺术

这里有一个深刻而改变人生的方法来获得他人的尊重和信任:
像金子一样好

如果你已经知道自己应该改变，该如何改变呢?如果这种洞察力到目前为止还没有什么不同呢?以下是如何让你的见解发挥作用:
从希望到改变

下一个:的中和剂