积极思考:下一代

当你感到沮丧时，对自己说一些积极的话可以改善你的情绪——但只是轻微的。30年前，这是你所能期望的最好结果。但从那以后，关于我们的思想是如何影响我们的感觉的，已经进行了大量的研究。这是认知科学的领域。

认知研究中最重要的观点是:当你感到愤怒、焦虑或沮丧，这些感觉主要是由不合理的假设引起的。

当然，环境需要某种反应，但你的反应取决于你的思维习惯。当你习惯于对某些事件做出错误的(不合理的，不合理的，不合理的)假设时，你可能会在生活的那个领域感到很多愤怒，焦虑或悲伤。

认知科学说:“与其试图积极思考，不如找出你消极思维的问题所在。如果你有强烈的负面情绪，你的想法不可避免地会被扭曲、未经证实和过度概括。”批评消极情绪背后的假设可以显著改善你的情绪。当你发现自己做了一个不合理的假设，这让你感觉很糟糕，攻击这个假设。检查一下是否不合逻辑。看看你是否在夸大或忽视证据。

对待你自己的消极想法，就像对待一个花言巧语的推销员一样:毫不留情地质疑它们。不要仅仅因为你认为某事是正确的就认为它是正确的。用逻辑和证据来检查你自己的想法，就像你怀疑别人的想法一样。你也会像其他人一样犯错，你的想法不仅是不真实的，而且还会适得其反。

如果你有时间，在纸上批评你的假设。写一个你正在做的假设——一些你认为是真实的情况，一些你的评估或意见——然后写出所有的原因，为什么这个假设可能不是真的，为什么它可能是一个非常愚蠢的想法。这是我最喜欢的方法之一。当我这样做的时候，我经常用两支不同颜色的笔，一支用来写假设，一支用来写我对这些假设的批评。

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老式的积极思维——那种盲目乐观、戴着玫瑰色眼镜、凡事皆有因的积极思维——忽略了一个重要的问题:真相。这就是为什么它不能很好地工作。积极思考只有在你相信它的时候才会起作用，而对于一个受过教育的、理性的现代人(比如你)来说，仅仅因为它是一个美好的想法就去相信它是非常困难的。

不要为积极的想法而烦恼。更好的东西已经被发现了。当你感到生气、烦恼、沮丧、压力大、担心或情绪低落时，注意你的想法，然后在证据和理性的基础上与这些想法争论。当你意识到你的消极想法是非理性的，你会感觉更好。

你可能不得不一遍又一遍地与同样的想法争论，有时长达数月，但最终你会养成做出更理性假设的习惯，你的想法越理性，你就越不会被你的想法引起的负面情绪所困扰。当你不再被不必要的悲伤、愤怒和恐惧所累时，你会发现你的整体情绪和幸福感会上升到一个新的水平。用理性的利刃将自己从不必要的负面情绪中解脱出来。

批评消极情绪背后的假设。

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