解释

亚当·汗对愤怒管理的新看法有效的自助方法:

最近，我去一位朋友的工作场所拜访他。他看着我，脸上的笑容显然不是真的充满幸福。“我讨厌这份工作，”他说，“我快受不了这些顾客了!”他不再笑了。“我没有地方发泄。我无法辨别我的顾客。我会丢掉工作的!”

“约翰，”我说，“让我告诉你一个真实的故事。很久以前，一组研究人员想要找到处理愤怒的最佳方法。他们在学校的孩子身上做实验。在其中一组中，每当一个孩子对另一个孩子生气时，他们就让他用玩具枪发泄他的愤怒。而另一组，他们有孩子用语言表达他的愤怒。在第三组中，研究人员只是给愤怒的孩子一个理性的解释，解释为什么其他孩子会那样做。你知道吗?最有效的方法是最后一个。”

“合理的解释?”约翰问，显然他需要一个合理的解释。

“是的。有很多研究表明，愤怒并不是真正被“封存”在你内心的东西，“发泄”也无济于事——事实上，发泄会增加你的愤怒感。这不奇怪吗?一开始我不相信。但下次“发泄”的时候要注意了。这会让你更生气!愤怒是由你生气时的思维方式引起的，它似乎是在累积，因为你一遍又一遍地在头脑中运行这些想法，变得越来越生气。但让你抓狂的是那些想法，而不是事情本身。

“想象一下，你和朋友在餐厅里，”我接着说，“你点了晚餐。服务员点了餐，然后继续他的工作。过了一会儿，你想知道你的食物在哪里。你找你的服务员，但没有看到他。你开始生气了。当你的服务员空手走过来的时候，你真的很生气。“你上哪儿去了!”你问道，“那我们的晚餐呢?

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服务员说:“对不起。我几分钟前才把您点的菜给厨师们。我真的很抱歉。女主人刚刚癫痫发作，我打电话给医护人员，试图阻止她伤害自己。”

听到这个消息，会发生什么?你的愤怒消失了——几乎是瞬间。它去哪儿了?如果愤怒真的藏在你心里，它应该还在那里，对吧?你没有办法“发泄”。但你突然一点都不生气了。愤怒会累积并需要释放，这是另一个被证明是错误的普遍观点。

“你突然不生气的原因是你的愤怒是由你正在思考的想法产生的，而你不再思考那些想法，所以愤怒不再产生。”

“那我该怎么做?”约翰问。他没有微笑，但也没有皱眉，“当一个顾客表现得很混蛋时，我是否会对自己说，‘我的顾客是个好人;我爱我的顾客?’”

“好问题，”我说。“没有。我怀疑这是否有效，因为对自己说一些你不相信的事情不会有什么好处。你试过吗?”
“是的。”
“有用吗?”
“没有。”

“对了。有时会，但不经常。你需要做的是质疑你的解释。不要试图给自己打气，告诉自己一堆你不相信的积极的东西。把消极的东西撕开。当你生气的时候，你认为你的想法是理所当然的。如果你认为是这样，那就一定是这样，对吧?你可以相信自己的想法，不是吗?但如果有人走上前来，对你大声说出完全相同的事情，你可以毫不费力地把这个陈述拆开。但你说了，就接受吧。

“你应该以怀疑的态度对待你头脑中的想法，就像你对待一个滔滔不绝的推销员所说的话一样。“等等，伙计，”你可能会说，“慢一点，再说一遍……(让他说一句话)……你能证明吗?谁说的?有人做过研究吗?谁进行了这项研究?”你不能把推销员说的每句话都当真。你质疑它。对于那些让你沮丧的想法，你也应该这样做。

“一旦你开始和自己的想法争论，你会发现很容易把它们撕成碎片，因为你生气时的想法几乎都是夸张、扭曲和无法证明的解释。几乎总是。99%的情况下。当你把你的思想分开时，你的愤怒就消失了。”

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约翰看起来不服气。
“给我一个，”我说，“告诉我你对顾客的看法。”
“让我们看看……”约翰回忆说:“这位女士真的很傲慢，而其他人……”
“等等，”我打断他说，“我们一个一个来。“这位女士太居高临下了。”这是个好主意。你觉得你能反驳吗?”
“嗯……我不知道。”
“她是不是居高临下?”
“是的。她。”
“你确定吗?”你会读心术吗?”
“没有。我想她可能并不是居高临下。”

“也许她不是。你怎么能确定呢?也许你误解了她的语气和身体姿势。你知道，这是常有的事。你不讨厌别人误解你的语气吗?它会发生。也许你误解了她的意思。她跟你说话的方式还有其他可能的解释吗?”

“是的，我想。也许她来的时候心情不好，跟我一点关系都没有。”

“这是个好主意。这当然是可能的。再给我一个。”

“嗯…我让她想起了她的儿子，她对他总是高高在上。”

“这很好。你很擅长这个。这两种解释都与你无关。换句话说，不管这两种解释是什么，你都不必往心里去。如果你不往心里去，你可能就不会生气。你能想到另一个吗?

“让我们看看…这样怎么样:她实际上被我强烈吸引，很难控制自己，她努力控制自己看起来像是‘屈尊俯就’。”

“好吧。很好。现在你愿意接受哪一种解释?”

“嗯……让我想想……”

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“没有! !”我说得有点太大声了。“你已经有效地破坏了你最初的解释——那个让你生气的解释。你已经向自己证明，除了“她是在居高临下”之外，还有其他同样可能的理论来解释你的经历。既然你不知道“真正的”解释是什么，你可以就此打住。这是未知的。当有几个同样可能的理论来解释事物时，你不会对其中任何一个感到太沮丧。你会感觉好些的。你会因此更有效地行动。

“这很好，”他说，看起来有点希望。

“它真的很有效。你现在感觉如何?”

“你是什么意思?”

“你感到生气吗?”

“没有。”

“看，它已经起作用了!”我们自然而然产生的大部分意义都是在成长过程中被赋予的。我们在使用我们被赋予的意义，从来没有怀疑过我们可以选择。在某种程度上，我们是伴随我们成长的文化的被动容器。

我们没有意识到我们创造意义的能力，所以我们不去运用它。但是我们创造的意义对我们的生活有巨大的影响。

如果你认为当你和你的配偶互相生气时，这意味着你们的婚姻濒临破裂，这种意义将影响你生活的结果。它会影响你的感觉。如果你害怕冲突，因为你认为冲突意味着终结，你会避免冲突(也许你为了避免冲突而不说真话)，你会造成误解。他/她不了解你的事情会开始累积。。困惑和不信任也会随之累积。这本身就会导致你所担心的:婚姻的最终破裂。

你所创造的意义会对你的生活产生影响。通过尝试不同的意义，你可以提高你处理生活中问题的态度和能力，因为不同的意义会给你不同的感受和不同的行动，这就会给你的生活带来不同的结果。

意义不是事实。当某个意义让你不安或无效时，质疑它。

编造其他意思。你在驾驶座上。

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