道之道
书的第19章有效的自助方法
作者:Adam Khan
道教的态度和佛教的无执观念以及认知疗法的基本原则可以归结为单一创造平静、满足和心灵平静的技巧。技巧就是要放弃你执着的想法。提醒自己这只是一个想法，不要执著于它，好像这个想法是有意义的和有分量的。
例如，朱迪是一个38岁的女人，她和她酗酒的母亲住在同一个镇上。朱迪对此很不高兴。她母亲每天喝那么多酒，这使她很烦恼。有一天她发现了她压力的主要来源:她觉得救妈妈是她的责任。
所以她放弃了这个想法。这只是一个想法，毕竟，它不是法律。这个想法给她带来了不必要的痛苦。所以每次她因为妈妈喝酒而心烦意乱的时候，她就对自己说:唯一能阻止妈妈喝酒的人就是妈妈。她变得更快乐了，更放松，而且可能更健康。
她放弃了应该救妈妈的固定观念。佛教和道家认为，放弃对一个观念的执著就是不执著。这被认知治疗师称为反驳陈述。在理性情感疗法中，他们称之为放弃自慰。执着于一种想法是人类大部分痛苦的根源。
技巧如下:
2.对自己说:“这只是一个想法，想法不是现实。这个想法对我没有帮助，所以我不再用它作为指导。这个想法现在被驳回了，非常感谢。
3.当这个想法稍后再出现时，它可能会再次驳回它。你可能习惯于思考这个想法，所以它会在你解雇它之后再次出现，就像一个白痴员工不明白自己已经被解雇了一样。让他再回家。一次又一次。你必须要做很多次，直到他最终不再回来。
每当你放下给你带来不必要压力的想法时，你就会放松，感觉更快乐。
放弃那些给你带来不必要压力的想法。
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APA的参考
Staff, H.(2008年10月22日)。道之道，健康之地。2023年1月16日，从//www.5wetown.com/self-help/self-help-stuff-that-works/how-of-tao获取