放松会让一切变得更好

亚当·汗的未来章节，作者有用的自助方法

工作和放松一起做音乐。它们是上与下，是阴与阳，是美好生活的节奏。

放松对你有好处。在过去的30年里，人们对放松和冥想进行了大量的研究，研究结果确实令人惊讶。放松可以降低血压和胆固醇水平，有助于预防心脏病，缓解甚至防止头痛，减轻疼痛，帮助控制高血压，帮助你睡得更好，治疗失眠，缓解恐慌症发作，提高你想出创造性解决问题的能力，提高你的记忆力和学习能力，提高你的能量水平，提高你的自尊，减少抑郁，改善你的人际关系和你的健康，让你感觉更好。

但当我们说“是的，我度过了一个轻松的周末”时，我们大多数人的意思并不是这些人研究的那种放松。他们在研究一种更集中、更深刻的放松方式，而这是看电视无法得到的。产生这些结果的放松需要你放松你的大脑和你的身体。

这项研究的主要参与者之一是一位名叫赫伯特·本森的医生。他创造了“放松反应”这个术语，他称之为当人们冥想或深度放松时发生的身体变化。它是“战或逃反应”的解药和反面，“战或逃反应”是我们在危险、威胁或压力情况下产生的肾上腺素分泌反应。

本森的第一个实验对象是TM(超越性冥想)的练习者，这是一种“咒语”冥想的形式。咒语是对自己反复重复的一个词或短语。如果以一种被动的、不强迫的态度来做这件事，它会改变你的身体。心跳和新陈代谢减慢，血乳酸水平下降，大脑的电脉冲减慢，变得更有节奏。

本森发现，你可以重复给TM学生的印度咒语之外的其他单词，它仍然会产生相同的变化。某些形式的瑜伽和禅宗冥想也会产生同样的变化。自体训练和渐进式放松也是如此。

---

继续下面的故事

---

当你像那样放松20分钟，每天一两次，你的身体就会发生各种各样的好事情。它非常健康，而且感觉很好。这是心理健康。这是压力的解药。像这样放松的人对压力环境的反应不那么强烈，而且他们比不这样放松的人恢复得更快。换句话说，一个人的心跳不是在争吵时从每分钟70次到120次，一小时后回到70次，而是可能从每分钟70次到100次，半小时后又回到70次。这种改变对你的身体是健康的，对你的人际关系是有好处的，该死的，它只是更有趣!压力是不愉快的。压力是烦躁不安。

当放松期间血乳酸水平下降时，放松后血乳酸水平保持在低水平。这是你事后感觉如此良好的一个原因。血乳酸与焦虑有关。当你测量一个感到焦虑的人的血乳酸水平时，你会发现很多。当你给某人静脉注射乳酸盐时，他们会突然感到焦虑。

关于这个主题的研究非常广泛，我可以继续讲下去，但我要给你一个技巧，你可以用来产生自己的放松反应。它工作得很好，这就是你所需要的。但请记住，产生放松反应的方法有数百种，如果你不喜欢这一种，还有更多的方法可以选择。然而，这是最基本的，它会产生我们正在寻找的放松反应。这里是:

如何放松

1. 找一个舒服的姿势，闭上眼睛。做几次深呼吸。放松。
2. 一遍又一遍地重复一些单词或短语。
3. 当你注意到自己在想别的事情时，轻轻地开始重复你的单词或短语。
4. 当你认为你的时间到了，睁开眼睛看看时钟。如果你还没做完，闭上眼睛继续重复。

无论对你来说是快是慢，都可以重复你的单词或短语。你可以随你的呼吸节奏重复或不重复。

这个过程中最重要的部分是步骤3。生物反馈研究证实了人们的亲身经历:尝试会毁掉它。在生物反馈训练中试图降低血压的人是唯一做不到的。当你试图集中注意力或试图放松时，你是做不到的。你需要一种被动的、顺其自然的态度。

你的思维经常会游离于重复的单词或短语中。没必要被这个困扰。把你的思绪拉回来。一遍又一遍地。对你有好处的是做这件事的过程，而不是你达到的某个最终状态或目标。这个过程就是让你的注意力慢慢转移到重复的短语上。正是这个过程给了你所有的好处。

---

拥有的态度是坚持和接受的结合。你坚持重复你说过的话，当你走神的时候你接受它，但你仍然坚持重复你说过的话，同时接受你走神了。

大多数研究都是在做这种放松的人身上进行的，“每天15-20分钟，一次或两次”，所以这是我推荐的。把钟放在你能看到的地方。当15或20分钟结束时，你通常会感到非常放松，这就是为什么我不建议你设置闹钟或蜂鸣器来告诉你时间到了。它会震动你，这是与放松反应相反的。

不要期望任何东西。有时你会感到非常放松，几乎是幸福的，有时你不会。不管怎样，这都是一个很好的会议。有时你会走神，有时不会。不管怎样，这都是一个很好的会议。有时你只是睡着了，这只是意味着你可能前一天晚上没有睡够。即使这样也没关系:小睡对你也有好处。

既然你几乎可以重复任何你想要的东西，它会起作用，我建议你重复一些对你有意义的东西。越短越好。轻柔的音——M、N、Sh——比硬音(K、P、Q)效果更好(更让人放松)。

在放松反应期间，你的脑电波会变慢，变得更加稳定和有节奏。它们被称为“阿尔法”和“θ”脑波。有大量证据表明，我们在这些状态下比在正常清醒状态下(一种“贝塔”脑电波模式)更容易受到暗示。既然你在放松时已经处于这种易受暗示的状态，你可以(也不妨)通过给自己建议来利用它。你重复的单词或短语可以是一个建议，或者在最后，当你仍然放松，闭上眼睛，你的时间到了，你可以花一两分钟给自己一些积极的建议。例如:“当我睁开眼睛时，我感到神清气爽、精神抖擞。”或者，“今晚我要做一个梦，它会让我想到解决问题的办法。”你还不如趁你有暗示性的时候好好利用它。

这就是它的全部。它既简单又令人愉快。这需要一点时间，但很值得。这不仅有长期的好处，而且在短期内感觉良好。

---

继续下面的故事

---

这还不是全部。放松自己会让世界变得更美好。通过定期放松自己，你会对你的家人、朋友和整个世界产生科学证实的影响。心理学家加里·施瓦茨的实验表明，经常放松的人焦虑程度较低，心理问题较少。有规律的放松还能提高你捕捉细微感知线索的能力，增加你的同理心。罗纳德·里吉奥博士的研究证明了我们日常经验告诉我们的:情绪和态度是会传染的。

综合这些发现，这意味着如果你经常放松，你会更好地解决与人的冲突;你将能够与人们更和谐地聚在一起，达成对每个人都有好处的妥协。世界需要更多这样的人。

因为情绪是会传染的，因为经常放松会让你心情更好，让你更冷静和放松，你周围的人也会心情更好，更冷静和放松，这对他们有好处，就像对你有好处一样。你可以通过放松自己来帮助你的孩子、你的配偶、你的朋友和你的同事更健康、更快乐，并拥有更好的人际关系。

放松会让一切变得更好。工作。的关系。社会上的相互作用。与孩子交谈。性。放松是好的。

中国有句古话，如果你想改变世界，就改变你的政府，如果你想改变你的政府，就改变你的家庭，如果你想改变你的家庭，就改变自己。你可以通过放松向这个方向迈出一步。

你永远无法通过展望未来来找出答案
不管你会成功还是失败。答案是:
全在你的脑子里

学习如何防止自己陷入
我们都容易陷入的常见陷阱
人脑的结构:
Thoughtical幻想

如果担心对你来说是一个问题，或者即使你会
喜欢简单地少担心，即使你不担心
那么，你可能会喜欢读这篇文章:
豹猫的蓝调

下一个:不负责任如何改善你的生活