e的平方

第98章有效的自助方法

作者:Adam Khan

几年前，我和儿子发生了一场争吵。他变得防御和傲慢，我变得无礼和讽刺。我砰地关上他卧室的门，结束了谈话。

在这种时候，我能感觉到自己想在我和别人之间筑起一堵墙。我想让我儿子一直犯错。我想看看他有什么毛病。

然后我想起了e平方(或E2)。E2会增加你对谈话对象的影响——它会给你的举止增添一种微妙、放松的气质，让对方在你面前感到自在。你会更喜欢它为你做的事情。你会变得平静和自在，你会有一种站在坚实地面上的强烈感觉。我称它为E2，代表有经验的经验。

随着每一刻的流逝，你和我都有一个持续不断的体验流——许多景象、想法、声音、感觉、气味——但我们并没有有意识地记下其中的很多。这很好。这在很大程度上没有错。但有时有意识地记录你的经验是非常有用的。其中一种情况是当你感到不舒服或对某人感到不安时，你认为你会失去冷静。另一种可能是当你在演讲时，你想要逃跑，或者当你告诉别人一些他们不想听的东西时。

在这样的时候，注意你的身体体验。体验你的经历。感受你身体里所有不同的感觉。当你感受到强烈的情绪时，有很多事情需要注意;情绪是复杂的;它们穿过你的身体，在你身体的许多不同的地方产生物理感觉，依次。注意这些。

当你注意到你的身体感觉时，你会注意到某些肌肉——在你的背部、面部、肩膀——已经收缩并保持着收缩。你可能会注意到你的太阳神经丛区域有很多感觉。注意每一件事——你的身体姿势，你脸上的表情，进入房间的光线，你周围的声音。注意你的呼吸，感觉你的脚在地板上。在那里。

---

---

简单的?当然。明显吗?绝对的。它只不过是在经历你已经经历过的事情。还有什么比这更容易的呢?但有时我们不想体验我们的经历，这种时候你必须有意识地、有意识地去体验。否则你就会表现出来负面情绪或者做一些试图避免这些感觉的事情——一些你以后会后悔的事情。

所以我深吸一口气，放松我注意到自己的身体姿势、脸上的表情、身体的不同感觉、空气接触皮肤的感觉等等。然后我回去，变了个人，和我儿子谈了谈。我花在E2上的那几分钟改变了我。他们阻止了我的反应——防守和进攻——让我重新开始。我回到他的房间，为摔门道歉，并尽我所能解释自己的行为。我完全平静下来，声音里没有任何尖锐的声音。

他听着。他知道自己犯了个错误，但我狠狠地教训了他，他之前不想承认。我们毫无怨言地结束了谈话。

E2是一种意志行为。这不是一个想法。这不是一个身体动作。这是内心的改变。你站着感受，而不是奔跑。你不想躲藏，而是敞开心扉。你会集中注意力，放松，而不是退缩。

试一试。任何时候你想抽离或退缩的时候都可以试试。立场坚定。呼吸深。放松紧张的情绪。和感觉。

时不时地练习一下E-Squared:
密切关注你正在经历的事情。

提高阅读速度的三个简单技巧。
快速阅读

如何更享受你的工作，最终获得更多的报酬，并在工作中感到更有安全感。
Thousand-Watt灯泡

让你的老板成为一个值得为之工作的好上司。
武士效应

解决问题的经典方法。
最短的距离

这里有一个让你的工作更愉快的方法。
玩游戏

下一个:如何达到标准